SILOWNIA I SW

na ćwiczenia dynamiczne musisz poczekac troche czasu bo teraz ich nie wykonasz nie ebdziesz w stanie widze że na tyle sie postarałes i coś ułozyłes ale ci nie wyszło wiec masz:

1.przysiad z sztanga na barkach.
2.wiosłowanie sztanga
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac)

5.uginanie ramion z sztanga prosta stojac
6.pompki na poreczch

może być naarzie bez 5 i 6 nawet lepiej by było i trenujesz tak do zastoju nie zmieniasz cały czas planu 3 razyw tygodniu np, a za jakiś czas odezwij sie to sie zloży ci podobne tylko bedzie sie dodawac ćwiczenia powoli dynamiczne

Chyba lepiej zrobie jak sam ci coś ułożę bo ten plan się z grubsza nie nadaje. Więc spróbuj może czegoś takiego:
A
Rwanie
przysiad tylni
wl
wiosło
B
Podrzut
przysiad przedni
mc
Do tego po treningu łydki i/lub brzuch. Opcjonalnie możesz też dodać coś na ramiona. Rwanie i podrzut rób narazie z dość małym ciężarem żebyś podłapał dobrą technikę. Napisz też swój rozkład treningów w tygodniu żeby dobrze wpleść siłownie.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-26 15:04:10

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-26 15:05:19

ile seri i powtórzen ? narazie wezne plan od Tomasz1405 poniewaz jest obecnie dla mnie najlepszy

czy te cwiczenia mam wykonywac dynamicznie czy powoli ?

narazie ćwicz normalnie narazie musisz troszke popracowac nad sobą jeśli chcesz wykonywać konkretne ćwiczenia dynamiczne ja osobiście myśle że narazie nie dasz rady, J/W napisałem powoli bedzie sie zamieniać ćwiczenia i dodawac ćwiczenia dynamiczne

Prawda mondzioł jestem, układam plan z ćwiczeniami olimpijskimi a nie zapytałem o wyniki siłowe, podaj z jakim obciążeniem robisz mc,wl i przysiad.

hehehehe mi sie tjujka wydaje że nie tylko chodzi w jego przypadku o ciężary według mnie najlepiej narazie żeby miał podstawy i powoli zamieniać typu
1.wyciskanie zołnierskie- a za jakiś czas - push press- i za jakiś czas przysiad z wycisko podrzutem- teraz nie dość że bedzie mu bardzo trudno wykonac takie ćwiczenia to technika bedzie lezała - niech sie powoli uczy żeby to sens miało
pozdrawiam

No właśnie jego wyniki siłowe mogą powiedzieć czy ma już odpowiednią bazę siłową żeby zacząć robić ćwiczenia dynamiczne. Technikę myślę że już ma w miarę opanowaną skoro ma staż ponad rok na siłowni ale tu różnie bywa. Jeśli ma już odpowiednie podstawy siłowe(no bo technike ciężko jest przez neta sprawdzić no chyba że jakieś filmiki) to jak najbardziej powinien zacząć robić ćwiczenia dynamiczne, oczywiście z odpowiednio małym ciężarem żeby technikę podłapać. Ale najpierw trzeba zaczekać na te wyniki siłowe.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-26 16:21:47

a ile seri i powtórzen ?
pocwicze jeszcze bo technike mam ale nie cwiczyłem ostatnie 4 miesiace .

Skoro miałeś przerwe to zacznij planem jaki dał Tomasz z minimalną objętością i stopniowo wraz z dochodzeniem do formy dokładaj. Możesz zacząć od 1-2 serii głównych w przedziale powtórzeń 10-12. Tylko zamień kolejnością wyciskanie leżąc z wiosłem.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-28 16:16:17