SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na zrzutkę zeźbe do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 274 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1383
ilość dni trenujących w tygodniu 3-4

start - dziś (środa)

rozgrzewka
5min -stepper\bieżnia\rowerek
rozgrzanie ogólne całego ciała

ćwiczenia na klatkę
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 5 serii x 12powt -) ciężar średni
2)wyciskanie sztangi sprzed klatki ławka skośna ( 5 serii 10-12powt)
3- ławka prosta - rozpiętki 4serie 12powtórzeń

Biceps
1)gryf prosty uginanie ramion,poz stojąca - 5 serii 12 powt
2)gryf łamany - jak wyżej
3)uginanie ramion w pozycji siedzącej ( sztangielki naprzemiennie) 4 serie 10-12powt

koniec treningu - rozciąganie ogólne
aeroby - bieżnia \ ew po treningu godzina gry w tenisa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
najpierw wypełnij ankiete która jest łatwa i objeta w regulaminie,
to jest twój cały trening???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
a gdzie reszta partii???? nie masz ich???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa do oceny

Następny temat

trening FBW

Fruzelina