Plan do sprawdzenia masa[split]

rozpiętki 2 max 3 serie
a na triceps w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej 10/10/8/8/6

i to by chyba było wszystko

poniedzialek
klata:
- Pompki na poreczach 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6
- Rozpiętki 12/12/płasko
Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6
- pompki w podporze tyłem 10/10/8/6

Środa :
Plecy;
- MC 8/8/6/6
- drążek 8/8/6/6
- Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6
- szrugsy 15/15/12/12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/10
- Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/12/10/10

Piątek :
NOgi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
- wchodzenie i i schodzenie z ławki 12/10/8
- Wspięcia na palce w staniu 24/20/16
Bary:
- Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8
- sztangielek na boki stojąc 12/10/8

brzuch 2 razy w tyg.

Moim skromny zdaniem, za duzo powtorzen w seriach na bicpes,
zmienilbym na 10/8/8/6. Na mnie lepiej tak dziala, ale jak wiemy czasem to sprawa indywidualna.

zobacze po pierwszym treningu czy lepiej mniej powtorzen czy wiecej ale dzieki zaa taka propozycje