adashecz / Trzeba zaczac widziec postepy ,)

Witam ,

Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie wczesniej nie zdazało ;]
Teraz dam mój plan aby pamietac od jakich wicczen zaczynałem kiedys przygode :}

1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8
2.Wyciskanie hantli płasko 4x10
3.Rozpietki 4x10
T:
1.Pompki na poręczach 4x8
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10


ŚRODA: Plecy / Biceps
P:
1. Martwy Ciąg 4x12
2.podciaganie na drazku 4x6
3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10
B:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo
2.Uginanie łap ze sztanga 4x10

+ brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
Skłony boczne ze sztangielką 4x10
Spięcia brzucha leżąc 4x10

PIĄTEK: NOGI / BARKI
N:
1.Przysiady ze sztanga 4x12
2.Przysiady Wykroczne 4x10
3.Wspięcia na palcach 4x20
B:
1.Wycskanie zza karku 4x10
2.Wyciskanie hantli 4x10
3.podciagnie sztangi do brody 4x10

+ brzuch
Nozyce poziome 4x10
Nozyce pionowe 4x10
Skręty ze sztangą na barkach 4x10


wymiary poczatkowe i po 2 miesiacach tez podam zeby sobie kiedys myslec jaki sie było szczyl ;p


PRZED : TERAZ :
Klata-93 97
Bic-27 30.5
Przedramie-24 26.5
Udo-50 53
Pas-80 84
Łydka -33 36

Teraz te wymiary sa wieksze ale to jutro .

teraz napisze moja diete tzn. jem nie ciagle to samo ale po to by utrzymac 6 posilkow dziennie to jest dla mnie max jak narazie , kiedys to sie zmienni jak narazie wychodze z moich ektomorfincznych kształtów ;p

przedstawia sie to dzis tak ;d
rano 7;00
3 kromki grahama z poledwica wieprzowa + szklanka herbaty
białko:28,7g
wegle:61,68g
10;00
6 kromek grahama + masło rośline + żółty ser + herbata
b:44,46g
w: 118,78
15;00
paczka ryzu + gulasz
b;11,1
w;82,1
18;00
kotet z kurczka 2x + 2 kromki grahama
21;30
jabuszka tarte
22;10
twarozek wiejski + 3 kromki grahama

nie umialem kilku rzezy znalezc na kalkulatorze zywieniowym wiec nie pisałem ale dieta dzis na 3+
jutro musi byc lepiej ;]

teraz dam fotke pleców i brzucha sprzed 3 miesiecy a teraz aktualna klatki toche dziwnie zrobiona ale .. niech bedzie ;p






i teraz klatka ;d




do jutra ;d ciauu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-05-26 08:52:23

OD DZIŚ WRACAM NA SIŁOWNIE :} Z PEWNYCH PRZYCZYN NIE MOGŁEM WIEC RUSZAMY DALEJ DZIS KLATA / TRICEPS WIEC MUSI DOBRZE ISC NARAZIE MICHA IDZIE NA 5 ALE SIE OKAZE POZNIEJ WSZYSTKO OPISZE I MAM DZIS DO ZREALIZOWANIA CEL NA BRZUCH TU WKLEJE LINK CO BEDE DZIS ROBIŁ

Witam ,

dzis miałem plecy , bic , brzuch

pecy jakos poszly ;d najgorzej ze nie umie dalej dobrze sie podciagnac na drazku , bic dzis zle zrobiony tak czuje ale brzuch poszedł b.ładnie dieta była wzorowa dzis na 4+ bo jeszcze 1 posilłek ;d do jutra

ciauu

nie wpsiuje sie od kilku dni ale to dlatego ze miałaem załamanie formy źle sie jakos czułem ale nie odp. robilem jedna serie miej i poszlo brzuch zrobiony prawidłowo dieta była na 3- niestesty ;/ ale musi byc lepiej ;]


ciauu .


auuu auuu auuuuu

jest chudo

co do diety:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

poczytaj

co do treningu - jaki jest Twoj staz ?

dokładnie staz to jakis 3 miesiace wiem ze jest chudo ale jest coraz lepiej ;]

skupilbym sie IMO na podstawach w Twoim wypadku


a wiec 3x w tyg FBW, ciezkie, zlozone cw

tylko ja mam problem z FBW bo nie wiem jak go ułozyc nigdy mi sie nie sprawdził zawsze cos mi brakuje tylko nie wiem czego wklejałem juz na forum teraz jade tym splitem i czuje po treningu zakwasy co jest chyba potrzebne to tego aby rosnac ;] jak masz czas to prosilbym cie o ulozenie jakiegos fbw a ja go sprawdze kolo lipca jak poczuje ze moj split nie działa bo narazie czuje efekty ;]

ciauu

zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu

Proponuje zrobic tak:
- wejdz do dzialu 'Trening dla pocz"
- znajdz w podwieszonych artykuł o FBW
- wybierz jakis plan - 2 zestawy zeby mial
- dopasuj do swoich mozliwosci sprzetowych
- wklej go tu do oceny

Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac 2s.
2: przysiady ze sztanga na barkach 3s
3: wspiecia na palce ze sztanga 3s
4; wyciskanie od czubka glowy (zmien to cwiczenie )!
5: wioslowanie ze sztanga 3s
6: waskie wyciskanie lezac 2s
7: pompki na poreczach 2s

Zestaw "B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty (DO ZMIANY)
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s
3: przysiady wykroczne 3s
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 3s
5: wioslowanie sztangielka jednoracz 2s
6: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s
7: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

PONIEDZIAŁEK 31.05.2010r

Dieta dziś bardzo dobrze idzie własnie jem 6 posiłek a mam w zamiarze jeszcze jeden ;d Trening dziś dobrze poszedł lecz nie miałem siły juz zrobic ostaniej seri w francuzie sztanga lezac do czoła ;/



ciauu

masz drazek?

zmien kolejnosc na:

nogi
klatka
plecy
barki
bic
tric