SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie postępy + kilka pytań :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 601 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7821
Dzięki pomocy forumowiczów udał się całkiem niezły plan FBW, dzięki którym w około 2 miechy (z czego 1,5 tyg nie trenowałem - chorowałem) uzyskałem:

Masa 65 kg --> 68 kg
Klatka 94 cm --> 98 cm
Bic 31 cm --> 32,5 cm
Przedramię 26 cm --> 28 cm
Udo 54 cm --> 58 cm
Pas 82 cm --> 85 cm :(
Siła na płaskiej 40 kg --> 50 kg
Przysiad 30 kg z trudem parę razy --> 60 kg (normalna seria)
MC 30 kg --> 50 kg (pewnie mogę więcej, nie robiłem maxa bo się boje o kręgosłup

Przy raczej kiepskiej diecie (2000-2500 kcal, przy czym jest to jak na razie max jaki mogę w siebie wepchnąć - startowałem z 1500 kcal )

I jak oceniacie postępy? Pomyśleć, że na splicie nie było absolutnie ŻADNEGO efektu..

Tutaj mam kilka pytań ;)

1. Jak się mierzy - na napiętym mięśniu, czy na flaku?
2. klatę na wdechu czy wydechu? Ja mierzyłem na wydechu
3. Klatę mierzy się przez brodawki, centymetrem równolegle do podłogi?
4. Udo - mierzyć po prostu w najgrubszym miejscu?

No i co do treningu:
5. Jak właściwie trzymać sztangę na płaskiej? Jak trzymam szeroko (palcami na tych wyżłobieniach w gryfie) to osiągi lecą na pysk
6. Jak uniknąć przyrostów w pasie :/ Bo robi mi się, echh, brzuszek :/ Na razie jeszcze mały ale jak tak dalej pójdzie to będzie wystawać..

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-03-19 12:06:43

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-03-19 12:09:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
1. Jak się mierzy - na napiętym mięśniu, czy na flaku?
na napiętym
2. klatę na wdechu czy wydechu? Ja mierzyłem na wydechu
neutralnie tak jak normalnie oddychasz tak mierzysz
3. Klatę mierzy się przez brodawki, centymetrem równolegle do podłogi?
z tego co wiem to przez suty ale nie napinasz motyli
4. Udo - mierzyć po prostu w najgrubszym miejscu?
napinasz i mierzysz w najgrubszym miejscu ale nie przy samych jajach

No i co do treningu:
5. Jak właściwie trzymać sztangę na płaskiej? Jak trzymam szeroko (palcami na tych wyżłobieniach w gryfie) to osiągi lecą na pysk
trzymaj tak ze jak opuszczasz to musisz miec kąt prosty miedzy bicem a przedramieniem
6. Jak uniknąć przyrostów w pasie :/ Bo robi mi się, echh, brzuszek :/ Na razie jeszcze mały ale jak tak dalej pójdzie to będzie wystawać..
spróbuj troche węgli w diecie uciąc ale nie za duzo

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18189
A mógłbyś podać swój plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 601 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7821
ach, fakt, zapomniałem planu ;)

trening A:

Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie zza głowy 2s
Triceps: Wyciąg 2s
Plecy: MC 2s
Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 2s
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 2s
Zginanie podudzi na maszynie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Brzuch: Brzuszki na skośnej 3s

trening B:

Klata: Wyciskanie na skośnej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Plecy: Skłony na ławce rzymskiej 2s
Ściąganie wyciągu do klaty 2s
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 2s
Biceps: Uginanie młotkowo 2s
Brzuch: Skłony na maszynie 3s

Podciągnia na drążku nie robię bo mi niespecjalnie idzie, podobnie jak z pompkami na poręczach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS RaFi26

Następny temat

FBW + ramiona ...

Fruzelina