Zanim dacie plan do oceny!!!!!!

Pierwsze słyszę żeby początkujący miał taki rozkład
Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off


nie, lepiej zeby poczatkujacy mial taka rozpiske -.- :
klata, triceps, brzuch
off
plecy, biceps, brzuch
off
barki, nogi, brzuch
off
off

napewno korzystniej mu wyjdzie robic barki z nogami, a brzuch na kazdym treningu

raczej ty sie powinienes zastanowaic co piszesz

Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-10 17:29:18

czyli moze wrocmy do tego 1 planu ;]

tak czy siak, żałosne posunięcie
może jeszcze lizczyleś na sogi za to?

powiedz mi na hoj to jeszcze bardziej drazyc ?
konniec sprawy .
pozdro88

Ani to , ani to. Ogólnie ogarnij co robisz, bo kopiujesz posty z działu treningu dla zaawansowanych i myślisz , że tak samo może ćwiczyć ktoś kto to robi od roku. :> DNO, DNO Byś przynajmniej skopiował to co istotne, a nie to co się nie tyczy początkujących ;)

adashecz lepiej go posluchaj bo laczac tak partie zablokujesz sobie efekty do konca zycia, w takim razie proponuje zrobic Ci:
pn - klata, triceps
klata 20 serii, biceps 20
sr - plecy + biceps
plecy 20 serii, triceps 16
pt - barki, nogi
barki 16 serii, nogi 8 (w tym 4 lydki)
sob - to samo co w pn bo klata i biceps najwazniejsze

do tego rob codziennie a6w koniecznie!

Nie komentuje :)

poniedzialek
klata:
- Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6
- Rozpiętki 12/10/8/6 płasko
- Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6

Triceps:
- Pompki na poręczach 12/10/8/6
- francuskie lezac do czola 12/10/8



Środa :
Plecy;
- MC 12/10/8/6
- drążek 8/8/6/6
- Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6
- szrugsy 12/10/8/6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 /6
- Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/10/8 /6

Piątek :
NOgi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
- MC na prostych 12/10/8/6
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
- Wspięcia na palce w staniu 24/20/16/12
Bary:
- Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8
- Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

na brzuch abs 2 !