podciąganie

Witam Wszystkich Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW . Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować . Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb) FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt A NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s [...]

PUSH Rozgrzewka: 10min bieżnia + 10min orbitrek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej + Rozpiętki (Łączona) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wznosy hantli bokiem Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Interwał: (Max kręcenia/Odpoczynek) 30s/30s 45s/45s [...]

Wzrost 186 waga 81 Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien. Staz - 7mies CEL - MASA!!!! Trening : Pon : KLATKA + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga [...]

1 dzien klatka piersiowa wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x10 rozpietki na lawce skosnej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 przenosy hantla 4x10 2 dzien biceps,triceps wyciskanie francuskie 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12,10,10,8,8 prostowanie ramion na [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar, mało obciążenia Dieta : węglowodany tylko okołotreningowo lub na noc Przeciwskazania medyczne : dyskopatia, kręgozmyk, delikatna [...]

Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x10 2.Wyciskanie na skosie 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 4.Młotki 3x10 5.Uginanie o kolano 3x10 Środa: Plecy: 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drązku nachwytem 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 3x10 Triceps: 4.Wyciaknie francuskie 3x10 5.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Piątek: Barki: [...]

Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]

[...] Odpocząłem tydzien tez nic nie dało obwody, siła i masa stoi w miejscu moze czas zmienić trening? do tej pory nie cwiczylem jakims rozpisanym treningiem po prosttu bazowałem na podstawowych cwiczeniac (wyciskanie płasko, skos, podciąganie, hantle, sztanga na biceps itp) 4 serie po 8 powtorzen najczesciej. Prosze o pomoc jak pokonać tą bariere ;/

[...] wyciskanie do czoła 3x10 francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg 4s(12-6) podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie hantlem 4s(12-6) uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 [...]

[...] sztangą 10-10-10-10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10-10-10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 :::::PIĄTEK::::: BARKI: - wyciskanie sztangielek siedząc 12 12 12 12 - unoszenie ramion ze sztangą w przód 10-10-10 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-10 BRZUCH: - A6W

Witam ! Będąc na redukcji, przyjąłem trening FBW (nie mojego autorstwa), który wygląda następująco : Trening A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Łydki 3x8 Trening B: Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Łydki 3x8 Siłownia 3x w tygodniu Do tego 2x w [...]

[...] podchwytem 12<10<8=8 -uginanie nadgarstków sztangielką nachwytem 12<10<8=8 Czwartek: PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za cłowe 12<10<8=8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 X 10 -Martwy ciąg(na ugiętych nogach) 12<10<8=8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze [...]

[...] - unoszenie hantli na boki - 2 x Plan B Nogi: - przysiady - 2 x Plecy: - wiosłowanie hantlem - 2 x - martwy ciąg - 2 x Klatka: - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - podciąganie sztangi Do tego łydki 2 razy w tygodniu i brzuch co trening (2 serie unoszenia nóg na poręczach i 2 serie spięć z obciążeniem). Powtórzenia: 1-2 tydzień po 12 [...]

[...] linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: martwy ciąg 4x12 plecy: wznosy barków szrugsy 4x12 klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym [...]

Witam trenuje pol roku, chcialem abyscie sprawdzili aktualny plan. Cel to lekka redukcja, i koniecznie chce trenowac splitem. 28 lat 176cm 86kg Klatka, biceps: Wyciskanie plasko 4x Wyciskanie hantli skos 4x Rozpietki 4x Maszyna na dol klatki 4x Modlitewnik lamana 4x Sztanga mlotkowa stojac 3x Hantle ze skretem 4x Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

[...] ramion z hanlami stojąc 10/10/10/10 uginanie ramion uchwyt młotkowy 10/10/10/10 Plecy: wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 10/10/10/10 podciąganie 4x po max wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 przyciąganie linki górnego wyciągu do karku 10/10/10/10 Barki: wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8 wyciskanie sztangi zza [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

[...] że spożywam posiłki co 2-3h.. Jednak jestem cholernie głodny mimo wszytko ;] Jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch/spalanie to zacząłem biegać oraz ćwiczyć brzuszki i podciąganie na nóg na drążku. Myślicie, że z takim planem na najbliższe tygodnie uda mi się zrzucić tłuszcz z brzucha, żeby było widać efekty ? Oraz czy możecie mi polecić [...]