FBW do oceny

Witam.
Plan chcę żeby był skromny. Zastanawiam się czy w ogóle dawać biceps i triceps i skłaniam się ku opcji żeby pierwszy raz w życiu olać te partie. Tzn. mam z nimi kłopot więc czas być może podjąć męską decyzję i spróbować zdać się tylko na ćwiczenia złożone gdzie te partię również mocno pracują. Może to będzie jakiś sposób na te partie.
Co o tym sądzicie ?

Plan A

Nogi:
- przysiady - 2 x
Plecy:
- drążek - 4 x
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 2 x
- wyciskanie hantli skos - 2 x
Barki:
- unoszenie hantli na boki - 2 x

Plan B

Nogi:
- przysiady - 2 x
Plecy:
- wiosłowanie hantlem - 2 x
- martwy ciąg - 2 x
Klatka:
- poręcze - 3 x
- rozpiętki - 1 x
Barki:
- podciąganie sztangi


Do tego łydki 2 razy w tygodniu i brzuch co trening (2 serie unoszenia nóg na poręczach i 2 serie spięć z obciążeniem).
Powtórzenia:
1-2 tydzień po 12 powtórzeń (barki po 15 powtórzeń)
3-4 tydzień po 10 (barki po 12)
5-6 tydzień po 8 (barki po 10)
6-7 tydzień po 6 (barki po 8)

Nie nadąrzam z odpisywaniem

?

...chyba dlatego, ze takie plany tak na dobrą sprawę ocenia się w POCZĄTKUJĄCYCH.

Pewnie tak, no ale bardziej od oceny planu zależało mi na opinii olania zupełnie bicepsa i tricepsa i zdaniu się tylko na ćwiczenia złożone.

nigdy nie byłem za olewanie m żadnej z podstawowych grup mięsniowych; a ręce sa napewno ważne.

dodaj do planu a jedno cw na bica, a do planu b na trica bądź na odwrót.

Apokalipsa, to absolutnie nie chodzi o olanie, a o w pewnym sensie...odwagę, ponieważ jeśli rączki mi nie chcą iść za bardzo próbując wiele rozwiązań, to w tym momencie odważyłem się na radykalny krok i skupić się tylko na ćwiczeniach złożonych mając nadzieję, że może łapki przy tym coś drgną. Od dłuższego czasu nosiłem się z takim zamiarem, ale zawsze miałem opory i myślę że w większości ludzi na forum też takie opory ma. Na zasadzie: nie idzie, ale nie odpuszczam - będę daną partię katował dalej. Reasumując: nie zaszkodzi spróbować !

ja to 'olewanie" pisałem raczej w cudzyslowiu

chodzi o to, że jesli przy bezpośrednim treningu ramion efekty sa słabe lub ich brak to nie widze mozliwości aby bez ich trenowania[bezposrednio] byly lepsze

nalezaloby raczej analizowac możliwe przyczyny takiego stanu rzeczy niż niejako na "slepo" szukac lekarstwa...

Przyczyn może być wiele. Jedną z nich na pewno jest brak idealnej diety Próbowałem wielu rozwiązań i zawsze kusiło mnie spróbowanie przez jakiś czas nie ćwiczyć tych partii wcale, ponieważ zauważyłem że ćwicząc FBW, bicepsy i tricepsy dostają sporo w tyłek podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę, plecy czy barki. W całym tym "bajzlu" nie zawsze jest logika, choćby w tym że nigdy nie ćwiczyłem kapturów, a jestem z nich bardzo zadowolony. Rodzi się pytanie: czy jakbym je zaczął ćwiczyć to byłyby jeszcze większe ? A może wręcz odwrotnie - skurczyłyby się

Ciekawe zagadnienie... Ja w cumie nigdy bicepsa/tricepsa oddzielnie nie ćwiczyłem, a ładnie mi rósł... Sam jestem ciekawy jak to dokładnie jest - teraz ćwicze bicepsa raz w tygodniu po 5 ćwiczeń - młotkowym i nachwyt żeby na przedramie szło