Zarys

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

188

przeczytanych postów

3590

napisanych postów

Imię Radek

Nazwisko K

Wiek 44

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Tak

Uprawiane sporty Obecnie: siłownia; Wcześniej: wspinaczka skałkowa, pływanie, alpinizm, sporty walki, jogging...

Ostatnia aktywność 25.08.2025 (03:15)

Data rejestracji 09.04.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy witam, interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm priorytet: plecy, barki poniedziałek plecy - szerokość; przedramię podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3	16	2011-08-23 07:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę jakościową 1. wiek: 29 2. waga: 87 (jestem po redukcji z 97) 3. wzrost: 186 4. wymiary: -biceps: ~42 -klatka: ? -udo: ? -talia: ~84 5. staż na siłowni: 6 lat 6. dieta: (założenie) -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ile i jakie przebyte	8	2011-08-22 21:04
Doping	3 cykl	3	2011-08-22 20:57
Odżywki i suplementy	EAA vs Białko witam, jaka jest różnica, gdyby bra aminy egzogenne zamiast białka przed i po treningu? w zasadzie, powinny się szybciej wchłaniac. jak wypada dobre białko np: qnt metapure do np: activlab eaa xtra? cenowo wychodzą bardzo podobnie, stąd moje	1	2011-06-06 20:38
Doping	Redukcja	7	2011-04-25 21:06
Odżywianie i Odchudzanie	Masa - Pytania podstawowe dane*************************************** nick: zarys płeć: m wiek: 28 wzrost: 186 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ~2 lata (~8) waga ciała: 85 - 97 kilo - obecnie	6	2011-02-22 20:24
Odżywki i suplementy	VITARGO witam, ostatnio znajomy mi mówił, że większość odżywek vitargo ma w swoim rzeczywistym składzie mało tego węglowodany... czy ktoś się orientuje, które mają (najlepiej wyłącznie) te węgle?	6	2011-02-14 08:06
Odżywki i suplementy	Jakie białko??? witam, muszę zakupić białko - myślałem o czymś z wyższej sfery. co byście doradzali? mam kilka własnych propozycji, ale chętnie posłucham opinii. z moich faworytów:	6	2011-01-31 19:24
Doping	Cykl na Jakościową masę	11	2010-12-24 14:33
Trening dla zaawansowanych	Plan na redukcje, konsultacja witam, prosze o konsultacje odnośnie planu ankieta **dane podstawowe*********************************** nick: zarys płeć: m wiek: 28 wzrost: 186 nieprzerwany staż treningowy: 2 lata **paramtery	4	2010-12-01 06:46
Doping	Pierwszy cykl - winstrol? - proszę o radę	10	2010-09-10 22:26
Trening dla zaawansowanych	Trening na początek dnia? witam, jak się ma ogólnie do budowy masy krótki, codzienny trening zaraz po przebudzeniu (przed pracą) + po pracy standard siłownia chodzi mi o trening na rozruch, czy postępów na siłowni nie zahamuje? np: - spięcia (brzuch) proste i po skosach,	5	2010-08-22 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny w zasadzie to nie jest plan diety - wypisuję przykładowy jadłospis - spisałem co zjadłem 1 dnia - poproszę o korektę 06:30 musli: 30 g białka (40 g odżywki ~ 30 g białka) 10 ml oleju lnianego 100 g płatków owsianych 60 gr	7	2010-06-18 16:36
Trening dla zaawansowanych	FBW - konsultacja witam, przedłużająca się grypa - 3 tyg przerwy - teraz wracam do ćwiczeń plan: przysiad 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s wyciskanie 2s wyciskanie sztangą - stojąc 2s podciąganie 3s brzuch interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia	2	2010-05-30 15:26
Trening dla zaawansowanych	Prośba o ocenę planu - SOGI plan na masę - dane w sygnaturce główny cel - poszerzenie korpusu (najszerszy grzbietu, zębate przednie) i barki (boczne i tylne aktony aktony), łydki, przedramiona na ramieniu mi nie zależy wcześniej trenowałem splitem - fajne efekty i fbw	14	2009-09-29 14:43
Odżywki i suplementy	Plusssz Up na trening??? witam, czy myślićie, że taki napój plusssz up z guarana to dobry wybór na trening??? jakos zawsze wode brałem, ale juz bym z checią na coś innego zmienił a carbo za bardzo mi nie lezy - nie chce w proszku... zawiera między innymi: naturalną	8	2009-04-29 10:49
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny + kilka pytań witam wszystkich. miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. teraz chcę popracować nad muskulaturą. zależy mi głównie na poszerzeniu	13	2009-04-02 12:16
Odżywki i suplementy	Suple - rada się przyda :) witam mam 24 lata - 186 cm - 82 kg wagi trenuję 3 razy w tygodniu na siłce i kick boxing do tego mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny - kre-alkalyn 2500 olimp: czy dawki dtr - 1 rano i 2 przed treniniem a w dnt 1-2 rano bedzie ok? mam	9	2007-05-02 09:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2025-08-18 04:01
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy	2011-09-06 09:21
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy	2011-09-05 20:20
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy	2011-08-31 20:56
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy	2011-08-30 22:47
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy	2011-08-29 17:17
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy	2011-08-25 06:59
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy	2011-08-24 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę jakościową	2011-08-24 19:29
Trening dla zaawansowanych	Plan 5 dniowy	2011-08-24 06:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę jakościową	2011-08-23 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę jakościową	2011-08-23 06:30
Doping	3 cykl	2011-08-23 05:54
Doping	Redukcja	2011-04-28 17:30
Doping	Redukcja	2011-04-27 07:30
Doping	Redukcja	2011-04-26 20:22
Trening dla początkujących	Split 4x tydz do poprawy [sogi :-)]	2011-04-25 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Masa - Pytania	2011-02-23 06:57
Odżywianie i Odchudzanie	Masa - Pytania	2011-02-23 05:29
Odżywki i suplementy	VITARGO	2011-02-14 11:34
Odżywki i suplementy	VITARGO	2011-02-14 10:47
Odżywki i suplementy	Jakie białko???	2011-01-31 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta REDUKCYJNA gotowa do oceny .	2010-12-27 13:49
Doping	Cykl na Jakościową masę	2010-12-24 15:03
Doping	Cykl na Jakościową masę	2010-12-24 14:41
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!	2010-12-06 22:29
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!	2010-12-06 10:49
Trening dla zaawansowanych	Plan na redukcje, konsultacja	2010-12-01 08:23
Trening dla początkujących	Przedramiona - pytanie	2010-11-18 17:25
Doping	Pierwszy cykl - winstrol? - proszę o radę	2010-09-15 17:43