Masa - Pytania

PODSTAWOWE DANE***************************************

NICK: Zarys
PŁEĆ: M
WIEK: 28
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata (~8)
WAGA CIAŁA: 85 - 97 kilo - obecnie 87

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja 7 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: przełyk
PRZEBYTE KONTUZJE: dużo różnych, nic poważniejszego
ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: możliwe inne sporty

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ~5000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ~4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ~2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ~5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Teraz dieta - ułożona według dziennika z forum
Na cykl: prop+wino+npp
Do tego EAA, BCAA, witaminy, Omega3,
Jakieś sugestie? co pozmieniać?







OK - miałem problemy z wklejeniem diety - wygląda już ok :)


Zmieniony przez - Zarys w dniu 2011-02-22 20:41:38

przy takiej ilości zakwaszających produktów jedz dużo więcej warzyw

trzeba koledze zaznaczyć by nie liczył warzyw są podstawą

Ale warzywa w kalorycznosci niewiele zmieniają,
Czyli dodać warzyw odkwaszających i reszta ok?

w kcal może niewiele a prozdrowotnie robią ogromną różnicę.
przed treningiem sam posiłek carbio i białko zbędne
Tuńczyka zamieniaj
reszta ok

Ok, dodam warzyw
Przed treningiem nie? - mam 2,5 godziny odstępu między posiłkami... niedużo carbo i szybko wchłaniany izolat nie będzie dobrym wyjściem?

lepszym bedzie jak 2 godz wczesniej zjesz większą dawkę ww o niskim ig białko i tł a przed jakąś godzine sam izolat jak juz