SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile czasu powinna trwac redukcja?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 105161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 26 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 464
Pytanie jest o to, ile czasu mozna jechac na redukcji (ujemny bilans kaloryczny). Redukuje sie od 3 miesiecy, zrzucilem juz sporo fatu ale nadal nie jestem zadowolony z efektu. Najlepsze efekty osiagnalem w ciagu pierwszego miesiaca a teraz zmiany nastepuja dosc wolno.
Moim celem jest wyrobienie wyraznego 6packa. Tak wiec ile czasu moge utrzymywac diete redukcyjna (nie jest to zadne ckd)??
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 15945 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 230008
Jak określić czas trwania redukcji? Można by odpowiedzieć na to pytanie, że do osiągnięcia celu. Odpowiedź całkiem słuszna (biorąc pod uwagę, że cel jest realny i nie szkodzi zdrowiu), ale pod warunkiem, że okres redukcji będzie dobrze rozplanowany.

Bardzo często spotykamy się ze schematem gdzie w pierwszej kolejności ograniczamy kalorie, dodajemy aktywności fizycznej. Początkowo wszystko świetnie ze sobą współpracuje, kilogramy znikają, obwody się zmniejszają. Są efekty, więc mamy motywację do działań. Po jakimś czasie nie ma już tak spektakularnych spadków a jeszcze później zatrzymujemy się w miejscu. Pierwsza reakcja – obcinamy kalorie, dodajemy aktywności i znowu sukces – waga spada. Do czasu... pojawia się kolejny zastój na co reagujemy kolejnym obcięciem kalorii itd. Znajomy schemat? Myślę, że dla wielu tak.

Metoda ta jest o tyle problematyczna, że w końcu spożywane przez nas kalorie dochodzą do wartości skrajnie niskich, nie zapewniając nam energii do codziennych czynności czy choćby pracy narządów wewnętrznych i wszystkich układów. Nie wspominając już o treningach. Nasz organizm jest zestresowany, produkuje więcej kortyzolu a ten skutecznie hamuje proces odchudzania, sprawia że nabieramy więcej wody podskórnej, obniża nam się nastrój i ogólna kondycja organizmu.

Jak w takim razie zaplanować redukcję?

Cała redukcja nie powinna trwać dłużej niż 8 – 12 tygodni. Zależy to m.in. od ilości nadprogramowych kilogramów. Oczywiste jest, że osoba mająca do zrzucenia 30 i więcej kg nie zrobi tego w 4 miesiące. Byłoby to po prostu niezdrowe. Zakładamy jednak, że rozpatrujemy tutaj osoby zdrowe, aktywne, które chcą podszlifować swoją sylwetkę i już niewiele brakuje do osiągnięcia upragnionego celu.

Istotne jest by na starcie nie obniżać drastycznie kaloryczności. Bardzo często wystarczy zwiększyć intensywność treningu i nieznacznie obciąć kalorie aby już uzyskać pierwsze efekty.
Jeżeli pojawia się pierwszy zastój można ponownie kalorie lekko obniżyć, cały czas jednak kontrolując by nie schodzić z nimi zbyt nisko – nasz organizm bardzo szybko odpowie buntem. W sytuacji kiedy odczuwamy już spore zmęczenie, treningi są intensywne, bilans kaloryczny niski i czujemy, że redukcja już mocno zwolniła - dokładamy kalorii do wysokości bilansu zerowego. Tydzień takiego resetu pozwoli na uzupełnienie mikroelementów, odpocznie też nasza psychika a metabolizm delikatnie się rozkręci. Dbajmy jednak w tym okresie o wysoką wartość odżywczą produktów. Po tygodniu ponownie możemy rozpocząć pracę na ujemnym bilansie. Taki zabieg pozwoli nam dłużej wytrwać w założeniach. Nie tylko kondycja fizyczna, ale też psychiczna na tym skorzysta.

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/Spalanie_kalorii_na_rowerze-t206692.html
http://www.sfd.pl/REDUKCJA_TKANKI_TLUSZCZOWEJ-t189135.html
http://www.sfd.pl/Wyliczanie_ilości_białka,_węgli_i_tłuszczu_przy_redukcji.-t244625.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:16:44
4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
imo do osiągnięcia efektu
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 731 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3713
wklej foto jak wygladasz
a redukcja 8-12 tygodni zrob przerwe na zerowym i dalej sie rdeukujjpozdro
2

http://www.sfd.pl/temat274664/  końcowka redukcji by rike

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7997 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 70847
moja 4 tyg xD efekt osiągne ale jade juz 2 tydzien i jestem przerażony spadkiem wagi i siły xD tylko ze ja z natury jestem chudy i robie sobie dla odmiany
1

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 26 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 464
A nie przyniesie to zadnych negatywnych skutkow? W sensie zdrowotnym?
Generalnie na redukcji dostaje zwykle po dupie miesien. Wiec utrzymywanie tego stanu przez dlugi czas bedzie wiazalo sie z ryzykiem nieustannych spadków? Poprawcie mnie jesli sie myle.

Co powiecie o diecie redukcyjnej ktora trwa pol roku, lub nawet rok?
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1130 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12734
Dieta redukcyjna trwająca pół roku to samobójstwo, katorga dla Twojego mózgu i ciała. Ale już redukcja przeplatana z utrzymywaniem efektu na zerowym przez dłuższy czas jak najbardziej. Tendencją jest masa - redukcja - masa - redukcja. Rzadko widzę, aby ktoś miał utrzymanie, wszystkim mało .
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46894
ja polecam ci na 6pack robić abs wtedy on wyjdzie szybciej i bedzie większy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 26 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 464
Dorzezbienie brzucha zajmie mi na bank jeszcze kilka miesiecy, biorac pod uwage fakt, ze tluszcz schodzi mi juz bardzo opornie. Spadkow silowych nie odnotowalem.

Tak to wygladalo do tej pory (waze ok.80kg przy wzroscie 182cm):
B 2,4
T 1,0
W 2,8
~2100kcal/dzien

Jakie wartosci powinienem przyjac podczas tzw "podtrzymania"? (tak zeby sie nie zalac zbytnio a przy tym zdrowo cwiczyc)

Nasuwa sie chyba jeden wniosek - w tym sezonie nie osiagne juz zamierzonego celu. Szkoda bo duzo pracy do tej pory w to wszystko wlozylem...
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1130 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12734
Większy będzie jak przywalisz obciążeniem na ten mięsień a na odtłuszczenie najlepsze aero / hiit .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 26 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 464
Przerobilem a6w. Aeroby bede robil caly rok, zmniejsze jedynie ich czestotliwosc.
Licze sie z tym, ze nalezaloby zaczac cwiczyc z obciazeniem.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1130 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12734
Rób hiit, aero zostaw sobie na dopełnienie.

EDIT: http://www.sfd.pl/temat268582/

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-12 22:08:33
3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak sobie radzić z dietą w trakcie wyjazdu???

Następny temat

Skaza białkowa

sosy