Dietka do oceny (80kg ) by Mam Dziare :)

dobra czy slaba dietka ? ;>
184 cm
80 kg
ekto..
4x silka..

sniadanie 7.00
3 jaja cale
100gieta platkow owsianych
250 ml mleka

2sniadanie 10.30-szkola
100gieta ryzu bialego
150g cyca
10g oliwy z oliwek
salata...

3. 12.30
100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy
100g szynki z cyca
50g zoltego serka gauda
salata
margaryna sniadaniowa 10g

4 15.00
100g ryzu bialego/makaron
150g cyca/rybki
salatka...
10g oliwy z oliwek

16 trening
po treningu carbo 90g
45 min po carbo
pucha 120g tunczyka

21-22
100g makaronu
50g bilaego pol tlustego
10 g oliwa z oliwek
odzywka bialkowa wpc lowickie 35g


3557kcal
bialko 238g
tl.97g
ww 433g

Czy nie za malo kcal ? hmm moze dodac jakichs orzechow czy cus ? zeby tych kcal bylo z 3700-3800 ?

pozdrawiam



Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-02-22 20:44:16

odpowie mi ktos bo zalezy mi na tym ?? nie za malo kcal ? moze gainer czy co ? ;/ chociaz niebardzo mam sarke teraz na odzywke..

sniadanie 7.00
3 jaja cale
100gieta platkow owsianych
250 ml mleka
WIECEJ JAJ TAK 4/5/6, BO 3 ZA MAŁO

2sniadanie 10.30-szkola
100gieta ryzu bialego
150g cyca
10g oliwy z oliwek
salata...
OK ALE RYZ BRAZOWY DAJ ALBO KASZE GRYCZANA

3. 12.30
100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy
100g szynki z cyca
50g zoltego serka gauda
salata
margaryna sniadaniowa 10g
100G MAKARONU DURUM, 150G WOŁOWINY/WIEPRZOWINY, WARZYWA

4 15.00
100g ryzu bialego/makaron
150g cyca/rybki
salatka...
10g oliwy z oliwek
OK, ALE JAK TO PRZEDTRENEM TO BEZ OLIWY RACZEJ

16 trening
po treningu carbo 90g
45 min po carbo
pucha 120g tunczyka WĘGLE

21-22
100g makaronu
50g bilaego pol tlustego
10 g oliwa z oliwek
odzywka bialkowa wpc lowickie 35g

WARZYWA


UROZMAICAJ TŁUSZCZE A NIE TYLKO OLIWA
ORZECHY,ROZNE OLEJE ITP.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-23 17:19:38

czyli dieta prawie wporzadku wdize..
w 3 posilku hmm przez tydzien jeszcze na kanapeczkach malych pojade ale potem juz z obiadkiem bo musze zakupic pojemniki bo mma tylko jeden ktorym jem 2 sniadanko ;)

wywal margaryne tylko prowdziwe masło minimum 82% tłuszczu

chyba że to będzie margaryna wyższej klasy ale nie widze opłacalnoścui.

dodaj troszkę więcej błonnika, lepiej ciemny ryż noo i troszkę prod. zasadotwórczych np. warzywa - surówki (biała kapusta, czerwona papryka, por, seler, sałata lodowa) i z owoców np. banany( dadzą więcej dobrego cukru i kal.)Awokado- naturalne tłuszcze;) A Tuńczyka nie za dużo 2 puszki w tyg. Możesz dodać do swojej diety algi morskie - spiruline i łykać razem z białym serem żeby była równowaga zasado-kwasotówrczych produktów. Dodaj też kefir i olej lniany...

Zmieniony przez - pabloooooo w dniu 2011-02-25 12:29:34

panowie tunczyka szamam tylko w dni treningowe a co w dni nietreningowe ? poza rybka.miesiem np.. ?

jaja twaróg odzywka białkowa

dzieki

Proszę a ryby masz mrożone na nie stawiaj głównie