prosze o ocenę treningu

Plan na masę.

Wtorek:

KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8
-wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8=8
-Rozpietki na ławce poziomej 3 X 10

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8
-francuskie wyciskanie hantla w leżeniu 3 X 10

PRZEDRAMIĘ:
-uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 12<10<8=8
-uginanie nadgarstków sztangielką nachwytem 12<10<8=8

Czwartek:

PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za cłowe 12<10<8=8
-podciąganie sztangielki w opadzie 3 X 10
-Martwy ciąg(na ugiętych nogach) 12<10<8=8

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem) 12<10<8=8
-uginanie ze sztangielkami(chwytam młotkowym)siedząc 3 X 12

Sobota:

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12<10<8=8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3 X 10
-szrugsy ze sztangielkami 4 X 10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10

UDA:
-prostowanie nóg w siadzie 4x 10
-przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8

ŁYDKI:
-wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12<10<8=8
-uginanie kolan leżąc na brzuchu 12<10<8=8

podaj jakieś dane, staż, wiek, przeciwskazania, sprzet, itd

ćwiczyłem 4 miechy mam 17 lat mam chantle, ławeczke do wyciskania, połonczoną z maszyną na nogi i ręce, wyciąg

Wtorek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8
-wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8=8
-Rozpietki na ławce poziomej 3 X 10

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8
-francuskie wyciskanie hantla w leżeniu 3 X 10

PRZEDRAMIĘ:
-uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 12<10<8=8
-uginanie nadgarstków sztangielką nachwytem 12<10<8=8
Daj może najpierw nachwytem bo sie ciężej robi

Czwartek

PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za cłowe 12<10<8=8
-podciąganie sztangielki w opadzie 3 X 10
-Martwy ciąg(na ugiętych nogach) 12<10<8=8
dodaj wiosłowanie/ drązek

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem) 12<10<8=8
-uginanie ze sztangielkami(chwytam młotkowym)siedząc 3 X 12

Sobota:

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12<10<8=8- Daj sprzed głowy bo te jest bardzo kontuzjenogenne
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3 X 10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
-szrugsy ze sztangielkami 4 X 10
UDA:
Dodaj przysiady na początek4x 15-12-10-8
-prostowanie nóg w siadzie 4x 10
-uginanie nóg na maszynie 4x10

ŁYDKI:
-wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12<10<8=8
-uginanie kolan leżąc na brzuchu 12<10<8=8 - ??? chodzi chyba o te ćwiczenie na maszynie na 2głowe ??

Wspięcia stykaja na łydki myśle