podciąganie

no rozumie, mam nadzieje że sie ktoś odezwie;) Nogi+Plecy+Triceps Przysiad bułgarski 3s 12-9-7 Wykroki 3s 10-10-10 Wspięcia na palce 3s 15-15-15 Podciąganie neutralne 3s 7-7-6 Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 3s 9-7-5 Nawijanie ciężarka na drązek 3s Unoszenie ciężaru na triceps 3s 6kg 10-8-6 K2- 2s 8kg 11-8-8 To mój dzisiejszy trening, czas [...]

Klata+Barki+Triceps Pompki jednorącz 3s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki żołnierskie 4s Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s [...]

[...] 2)unoszenie przedramion ze sztanga stojac progresja 12,12,10,10 3)unoszenie przedramion ze sztangielkami opierajac o udo 4x10 wtorek przerwa środa: A)MIĘŚNIE GRZBIETU 1)podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia (podchwyt) progresja 12,12,10,10,8 2)martwy ciąg progresja 12,12,10,10,8 3)podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 B)MIĘŚNIE [...]

podciaganie nachwytem w szerokim chwycie do klatki(czsami tez podchwytem) wioslowanie sztanga lub sztangielka (osobiscie wole to drugie) Wyprosty na lawce rzymskiej sklony ze sztanga podciaganie konca sztangi do klatki (wg mnie za.***iste na najszersze) martwy ciag bo to jedno z najlepszych cwiczen ale trzeba uwazac na kregoslup bo zle wykonane [...]

We wtorek mam zaplanowane, dol siłowo podciąganie ( pod koniec treningu), dól hiper podciąganie (pod koniec treningu) Zmieniony przez - Age 21 w dniu 2018-08-13 20:46:10

Koniec 4 tygodnia ćwiczeń: PROGRESS: 17 sierpnia 2010r. Tuck planche: 0 sek. Podciąganie szerokim nachwytem: 2 powtórzenia Pseudo Planche Push-ups: 2 powtórzenia Tuck planche bez ściany: 8 sekund Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7 powtórzeń! (pełnych) Pseudo planche push-ups: 9 powtórzeń Ogólnie jestem zadowolony z osiągniętych wyników... [...]

[...] bez ściany jak kazał Fredzio:P Czułem te 4 sek po 15 razy. Mocniej niz przy ścianie ;) Pytanie: Jeśli na przykład zrobię 5 x 5 powtorzeń na szerokim uchwycie, zmienie na szeroki uchwyt Podciaganie L - seat to ok. Ale jak zamienie te L - seat na podciąganie podchwytem to zmniejszy mi sie ilośc powtorzeń podciagnięć na szerokim nachwycie?

Zastanawiam sie nad pomieszaniem ćwiczeń dodatkowych dla uniknięcia monotonii :) Np. jeden trening podciaganie szerokim nachwytem, drugi trening podciaganie podchwytem... pompki rzymskie drugi trening stanie na rękach :) Co o tym myślicie?

Tu Split do oceny Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6- 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8- 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10- Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8- 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc.3 serie 10-12 powtorzen WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.Podciąganie sztangi do brody siedząc-4 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-3 serii max. 3.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-12 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 [...]

[...] poziomej 7,7,7,7 wiosłowanie jednorącz uchwytem wyciągu dolnego lekko 8,8,8 piątek wyciskanie na ławce poziomej 10% mniej niż w poniedziałek wyciskanie na barku z przodu w siadzie 10,8,8,6 podciąganie się podchwytem na drążku (lekko) 8,8,8 unoszenie na boki 8,8,8 unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Mam nadzieje, że nie przeholowałem ;p

Witam mija trzeci tydzien piatek i tak jak przewidywalem mam coraz wiecej sily moje miesnie bardzo dobrze czuja sie w przedziale5ciu powtorzen. Czuje ze na piatkach pociagne dlugo.Ciesza mnie nogizawwsze byly w tyle jak narazie dobrze sie spisuja.Pozwolilem sobie dodac po seri ciagow cos na najszerszy mianowicie podciaganie podchwytem z [...]

[...] -wiosłowanie półsztangą- 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=oGZv8idMhaM -połowiczne wyciskanie na płaskiej- 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=tevvK3wWpmE -podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa http://www.youtube.com/watch?v=-ucmzLN0ya8 -podrzut ze sztangielką jednorącz- 12 kg http://www.youtube.com/watch?v=yVotGGnIGo8 [...]

Pon ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie [...]

Góra dół? Poniedziałek Martwy ciąg Przysiady sztanga z tyłu Odwodzenie nogi z linką wyciągu do tyłu Wykroki Wspięcia na palce Brzuch Wtorek Wyciskanie prosta Podciąganie Wyciskanie skos dodatni Unoszenie sztangielek na boki Arnoldki Triceps wyciąg Biceps sztangielki Czwartek Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych nogach Prostowanie [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

Cóż, podciąganie to ciężkie ćwiczenie ale wartość robić bo to podstawa do budowania szerokich pleców. To wiem i sam osobiście lubiłem to ćwiczenie, zawsze się pojawiało w treningu z plecami . Na siłowni nigdzie nie widziałem gum, więc wezmę tą którą posiadam w domu i najwyżej podciąganie z gumami spróbuję. Jednak jeśli nadal pojawią się mocno [...]

Okej, kolejny tydzień minął Ogólnie znowu zauważalna poprawa siły, ale niestety nie na plecach (podciąganie idzie fatalnie) nie wiem dlaczego i mam ochotę zmienić podciąganie na coś innego. Póki co reszta jest mega pozytywnie odbierana przeze mnie Dostałem paczuszkę, w której znajduje się Beta-alanina, kreatyna mono oraz EAA(nie wiem czy mogę [...]

Dałbym nawet dwa rodzaje wiosła, lub tez dwa rodzaje podciągania, jeżeli ma być priorytet na plecy, a te mają być w osobnym dniu. Mc 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V -może być naprzemiennie 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Po takim treningu będzie destrukcja motyli+reszta pleców też nie [...]

To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]