GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Dipsy 5 x 4 powt.
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt.

Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3.

Rób swobodne tuck planche jeśli potrafisz. Takie opieranie się o ścianę jest kiepskim pomysłem w tym ćwiczeniu. Nie nauczysz się balansować ciałem a bez tego planche ci nie wyjdzie. Ja bym na twoim miejscu przestawił się na tuck planche swobodne.

Ok :) A co z tym V sit jesli jest to moim priorytetem? Chcialbym to umieć Next trening swobodnie bedzie :)

Jeżeli jest to twój priorytet to wykonuj. To dobre ćwiczenie warto go się nauczyć.

Jakieś doświadczenie wielkie masz w gimnastyce :) Ćwiczyłeś?

Ćwiczę amatorsko od początku tego roku. To ja wyszukałem książkę C. Sommera i wrzuciłem na server i opisałem w dziale w domowych warunkach. Co do poziomu swojego to obecnie wykonuje flat tuck planche i straddle front lever

Aaa. No to fajnie. A siłówkę kiedyś chcialem zrobić, ale tylko mi sie udaje na ugiętych rękach, a na prostych ni huhu. ;(

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Dipsy 5 x 4 powt.
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt.

Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3



Pewne zmiany: Tuck planche robiłem bez ściany jak kazał Fredzio:P Czułem te 4 sek po 15 razy. Mocniej niz przy ścianie ;)

Pytanie: Jeśli na przykład zrobię 5 x 5 powtorzeń na szerokim uchwycie, zmienie na szeroki uchwyt Podciaganie L - seat to ok. Ale jak zamienie te L - seat na podciąganie podchwytem to zmniejszy mi sie ilośc powtorzeń podciagnięć na szerokim nachwycie?

Nie powinno bo generalnie wszelkie podciągania z uniesionymi nogami są trudniejsze od tych na swobodnym zwisie i wymagają większego nakładu siły.

Tak, ale jak zamienie nachwyt n podchwyt o to mi chodziło:d