GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY

Przyrządów nie potrzeba wystarczy trochę wolnej przestrzeni. Na początku możesz się opierać o ścianę

Łeee:d To to się tak nazywa:D A myślałem, że Headstand Leg Lifts - zawsze tak na to mowiłem:D Ooo nie trzeba się opierać. Luźno zrobię 15 powtórzeń. Czy o scianę lepiej? :d

Swobodne to trudniejszy wariant. Jak ty robisz 15 powtórzeń to ty lepszy ode mnie jesteś. Proponuje sobie nieco ćwiczenie utrudnić i chwycić coś w nogi co trochę waży.
Możesz też spróbować zrobić coś trudniejszego jak Bakc level leg lift czyli unoszenie nóg do back level

A może w ogóle v sit zmienić na tuck front lever albo back lever?

Robilem to ćwiczenie co dwa dni:D to dlatego tyle potrafię :)

Ćwiczenia izometryczne:
tuck planche. 6 x 10s.
Tuck back :D 6 x 10

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt.
Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia )
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy )
Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt.
Poprzednia progresja.

No pewnie back lever to idealne ćwiczenie pomocnicze przy nauce planche. A zamast V-sita to zrób sobie ze dwa razy w tygodniu spacer w L-sicie




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-13 20:42:24

Spacer. Hah :d Mordęga:P

Ćwiczenia izometryczne:
tuck planche. 6 x 10s.
Tuck back :D 6 x 10

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt.
Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia )
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy )
Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt.
Poprzednia progresja.

Ćwiczenia izometryczne:
tuck planche. 6 x 10s.
Tuck back :D 6 x 10

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt.
Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia )
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy )
Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt.
Poprzednia progresja

Ćwiczenia izometryczne:
tuck planche. 6 x 10s.
Tuck back :D 6 x 10

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt.
Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia )
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy )
Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt.
Poprzednia progresja.