podciąganie

Witam mam lat 18 i chciałbym zacząć trening krztałtujący moją rzeżbę. Zdecydowałem się na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że [...]

Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion [...]

[...] masy i sile. Mam do dyspozycji 3-4 dni w tyg. Jest tam dosc duzo sprzętu i wlasnie przy tym tez mam pytanie skąd moge sie dowiedziec co ozanczaja poszczegolne skroty? podciąganie francuskie sztangi czy cos takiego i inne :P. Mogly ktos sprobowac ulozyc dla mnie taki plan ?:) z gory thx ale jeszcze poszukam moze zle szulame ;p pozdro [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12) rozpiętki(2 8-12) BARKI:wyciskanie sztangi zza głowy(1 15,2 8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangą(1 15,2 8-12) PLECY:podciąganie na drążku{3 8-12) wiosłowanie sztangielki w opadzie(2 8-12) BICEPSY:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(1 15,2 8-12) TRICEPSY:wyciskanie francuskie [...]

Staż ponad rok wiek 21 poniedziałek: klatka 7serii Wyciskanie na płaskiej 4serie Sztangielkami skos 3 serie triceps 8serii ściąganie wyciągu górnego 4serie Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie wtorek: biceps 4serie; modlitewnik 2serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie siedząc plecy 14serii ściąganie drązka wyciągu górnego 5 serii [...]

[...] I tu pojawia się moja prośba co do doradzenia mi jak poprawić moją sprawność aby przejść egzamin fizyczny póki co do korpusu szeregowego. Czyli bieg na 3 km w 12,15 min; podciąganie nachwytem 14 razy, 70 brzuszków w 2 min; bieg wahadłowy 10x10m w 29,2. Co do wszystkiego mam jasność, że wystarczy robić te rzeczy i wyćwiczyć je powoli do tego [...]

Witam ! Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć :-)) Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym. A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania: http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Military press R12: 21,31,38,43,48kg x 6 Podciąganie na drązku: [...]

[...] sztangi siedząc 5s (10,8,8,6,6) 3. dipsy 3xmax 4. przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6) 5. Brzuch: Uginanie nog w zwisie 3x10 Skrety tułowia 5min Spinanie 3x10 B - PULL 1. podciąganie na drążku 3x max 2. wiosłowanie sztangą 5s (10,8,8,6,6) 3. uginanie ze sztangą stojąc 3s (10,8,6) 4. martwy ciąg 5s (10,8,8,6,6) 5. Szrugsy 3x12 pozdrawiam i [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4 Rozpiętki na łąwcze skośnej 12x4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x4 Barki, Unoszenie sztangielek na boku 12x4 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 Przyciąganie sztangielek do brody 12x4 Triceps Prostowanie ramion z drążkiem 12x4 Prostowanie ramion ze sztangielkami za głową [...]

Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = [...]

Witam. Za dwa tygodnie koncze fbw (8 tyg.) Przysiad RDL Wycisk na prostej Wioslo Wycisk z klatki w staniu Podciaganie wszystko 3x po 8 Teraz zastanawiam sie co dalej? Prosze o szybka odpowiedz. Dzieki z gory pzdr. Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Miesiac z hakiem Uprawiane [...]

PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 Rozpietki tric 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2.pompki tyłem środa Plecy: 1.martwy ciag ze sztanga 2.Wioslowanie sztanga 3.Podciaganie na drazku nachwytem 4.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki Biceps 1.uginanie ze sztangą [...]

[...] ze sztangą 3x8 ( bic ) francuz 3x8 Plan B martwy 5x5 ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 suwnica 5x5 uginanie nóg na maszynie ( dwójki ) WL 5x5 rozpiętki w bramie 3x10 unoszenie hantelek nad głowe siedząc ( barki ) 5x5 face pullsy 3x10 podciąganie podchwytem 3x8 prostowanie przedramion na wyciągu ( tric ) 3x8 Pozdrawiam serdecznie :)

Witam! Wracam do treningów po dłuższej przerwie (2 lata...), 1,5 miesiąca zrobiłem mały rozruch, 2 miesiące leciałem fbw 3x tydz, teraz chce dodać drugi trening inny i zrobić ababab. Dieta jest, progres póki co jest malina, poprosze o małą pomoc w poskładaniu tego do kupy: Trening A Przysiady 4x10 Wyciskanie Sztangi skos dodatni 4x10 Podciąganie [...]

Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]

Cześć, wiem, że może być nieco prowokacyjnie, ale jestem ciekaw co o tym sądzicie: FBW A: Przysiad tylny RAMPA 5 Dipsy REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa Podciąganie na drążku nachwyt REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa Push press RAMPA 3 lub 5, zobaczymy jak będzie wchodziło FBW B: MC RAMPA 5, ostatnia seria CLUSTER 5, bo [...]

Jakieś rok temu stwierdziłem u siebie lordozę.Typowo nadęty,wystający brzuch,wklęsłe plecy,wystający tyłek.Jednak nic z tym nie robiłem.Miałem przerwę z siłownią do matury i po maturze do tej pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest [...]

Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 [...]

[...] -triceps wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym ciężarem na wąsko ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 PULL: -plecy seria łączona: wiosłowanie sztangą i podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 wiosłowanie hantlom 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -biceps triseria: wyciskanie sztangi w pozycji stojącej 4x8, [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]