Plan A
fronty 5x5
prostowanie nóg na maszynie 3x10
wyciskanie skos + 5x5
rozpiętki hantlami 3x10
wiosłowanie sztangą 5x5
ściąganie drążka do klatki 3x10
żołnierskie 5x5
wznosy bokiem 3x10
uginanie przedramion ze sztangą 3x8 ( bic )
francuz 3x8
Plan B
martwy 5x5
ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10
suwnica 5x5
uginanie nóg na maszynie ( dwójki )
WL 5x5
rozpiętki w bramie 3x10
unoszenie hantelek nad głowe siedząc ( barki ) 5x5
face pullsy 3x10
podciąganie podchwytem 3x8
prostowanie przedramion na wyciągu ( tric ) 3x8
Pozdrawiam serdecznie :)