podciąganie

Trening 4.06.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,21 km, 121 kcal - Podciąganie na drążku: 4/ x 6 - Dipsy: x 12, 2/ x 15, x 20. - Wiosło sztangą: 3/ 10 x 70 kg. - WW: 4/ 10 x 52,5 kg. - MC: 3/ 6 x 70 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 40 kg. Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, [...]

3 dzień treningu obwodowego: - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Rotatory hantelką: 4/ 20 x 4 kg. - Plank: 4 x 45 sek. - WL: 20 x 20 kg, 20 x 25 kg, 20 x 30 kg, 20 x 35 kg, 20 x 40 kg, 20 x 45 kg, 20 x 50 kg, 20 x 55 kg. - Triceps linki. - Biceps linki. - Allahy. - czwórki na maszynie.

[...] lipa.... ale na browara zapraszam kiedy tylko Ci pasuje ( no ja też na drugi dzień nie mogę mieć dniówki. poćwiczyć w sumie możemy ale na placu bo w mojej "siłce" się nie pomieścimy. Możemy zrobić na placu podciąganie, pompki i inne crosfity... sąsiady se mogą patrzeć...:-P Myślę, że namówisz Jole aby w razie stanu nieważkości Cię odwiozła :-D

13.12.2017 r. Plecy: 1. Podciąganie: 2/ x6, 2/ x5 2. MC: 12*40, 10*60, 8*80, 6*100, 3. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5 4. Wioslowanie: 12*25, 10*35, 2/ 8*45, Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 2. Modlitewnik - hantlem 12*6, 10*7 , 8*8, 3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*10, 8*12. 4. Modlitewnik [...]

20.12.2017 r. Plecy: 1. Podciąganie: 4/ x6 !! 2. MC: 12*40, 10*60, 8*80, 6*100, 4*110, 3. Wioslowanie: 12*30, 10*50, 8*70, 6*75, 4. Good morning: 12*40, 2/ 10*50, 10*60 Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 15*20, 15*22,5, 15*25, 2. Uginanie ramion na ławce dodatniej leżąc: 15*17,5, 15*20, 15*22,5, 3. Młotek hantlami, siedząc: 15*6, 15*7, [...]

31.01.2019 r. Miała być sauna i trochę basenu. Nie wyszło i szybko skoczyłem na siłownię. Drążek: 8, 12, 8, 8, 8 - wszystkie siłowe ! :) Brzuch: 20, 25, 20, 20, 25, 20 lekkie uginanie nóg, jako ćwiczenie na moje obolałe coś w kolanie. Podciąganie na biceps: 4,5,4,4 Uginanie ramion gryfem prostym: 15*15, 15*20, 12*25, 15*20 modlitewnik z dipami w [...]

Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] dni luzu od drążka: Drążek: 7,8,7,7 (ostatnia 7 coś ledwo weszła), Wiosło sztangą: 15*20, 15*40, 15*50, 2/12*60, Wiosło hantlem: 3/ 12*12, Wyciąg poziomy: 15*30, 12*37,5 12*45, 12*52,5 podciąganie nóg w zwisie: 4/ x20 allahy: 4/ x25 maxem dziś interwały na piłce :) PS. o 8:20 wlazły już 3 pączki, 50 g ryżu, olej lniany i jabłko :) tUUUUstoo.!

[...] następnego stawy dawały o sobie znać, ale i tak mniej niż zwykle - mini sukces. Wczoraj tj. 05.06.2019 r. na siłkę rowerem a tam lekka klata + lekkie plecy: WL: 5/ 4*50 Drążek: 6/ x6 MC: 6*50 6*70 6*90 6*100 podciąganie wąsko na plecy: 5/ x5 brzuch dwie szybkie serie. Teraz przerwa raczej do soboty i tam w planie atak z Rybą. Kabooom pozdro :)

01.07.2019 r. rotatory:20*5, 20*6, 20*7, 20*8 MP: 8*20, 8*25, 5*30, 5*35, 5*40, 10*45 wznosy: 2/ 12*6, 2/ 10*7 wyc. hantli: 2/ 15*12,5 2/ 12*15 + podciąganie nóg na drążku: 2/ x35, 2/ x25 allahy + plank w s.s. 4/ 25x max + 4/ x 45 sekund Trening bardzo dobry! Pomimo iż dzień rozpocząłem o 4:50, do tego bieganiem które coś tam mocy zabrało, to [...]

[...] 20*6kg MP: 3*27,5 kg, 3*37,5 kg, 10*47,5 kg - pasa nie znalazłem, ale pozycja wyjątkowo w miarę się trzymała, wznosy: 4/ 12*6 kg wyciskanie hantli: 2/ 15*12 kg, 2/ 15*10 kg podciąganie nóg na drążku + szrugsy: x35, x35, x20 + 3/ 15*28 kg - 3 serie bo przedramię myślałem, że się rozsypie. allahy: 15*27,5 kg, 2/ 15*20 kg, 15*25 kg - tu następnym [...]

[...] r Trochę biegowo i street workoutowo :) 8 km w 42 min Średnie tempo 5:13 w tym było 10 interwałów 5x200/5x200 tempo standardowe 3:50~4:00/6:00~7:00 A potem wieczorem jeszcze drążki podciąganie, brzuch w zwisie, dipy na poręczach, pompki i koło na brzuch. Napiszę tylko serie z drążka, bo na tym mi zawsze najbardziej zależy :) 8,9,8,7,8,8

09.09.2019 r. MP: 5*42,5 3*45 8*52,5 wznosy: 3/ 15*6 15*8 wyc.hantli: 15*12 3/12*16 podciąganie nóg w zwisie: 4/ x36 plank: 4/ 1min

21.10.2019 r. Rotator:2/ 20*42/ 15*6 MP: 5*45 3*47.5 6*55 Wyc. Hantli: 15*14 12*18 10*20 8*22 Wznosy: 3/ 8*6 15*6 Podciaganie nóg: 4/ x25 Do kostek: 2/ x15 i.. :) Drążek!! https://youtu.be/6gMxyQecMOk +1 rep zrobiony przez włączeniem kamery. Łącznie 15 siłowych powtórzeń!! Jestem gość?!?! Jestem!!!! Bo dla mnie to mega wyczyn :) Marian.. ..jeśli [...]

[...] spróbuj sobie zrobić tak aby przez cały czas podciągania utrzymać pozycję hollow body jak Ci się uda to będzie na prawdę fajnie. Na filmiku widać, że forma nie jest zła widać tam kawałek łapki wystaje przy podciąganiu wygląda solidnie. Nic trzeba dalej ciągnąć i poprawiać wyniki, ale samo podciąganie się 15 razy już jest dobrym wynikiem :-))

15.11.2019 r. Nogi. Bałem się tego dnia po przerwie, ale podstawa poszła bardzo dobrze. Nie bez powodu.. Zaszczycił kinetica Atleta!! Dzięki Marian za lekką motywację i myślę, że jak na mnie bardzo dobry wynik we frontach :) FSQ : 5*72.5 5*82.5 8*90 4+2+łydki : 3 ćwiczenia, po 4 serie na 10-12 repów Podciąganie na drążku : 4/ 5x +10 kg Próbowałem [...]

20.11.2019 r. bieżnia 15 minut interwałów drążek: 2/ x5+10 kg, x5+15kg, x5+10 kg MC: 5*85 3*95 3*105 hammer: 12*40 kg, 3/ 12*50 kg wyc. poziomy: 12*37,5 3/ 12*45 podciąganie nóg: 4/ x15

[...] robić cokolwiek, ponieważ te dwa karnety na siłowni były wykorzystywane na typową rehabilitację kolana i odbudowę utraconych obwodów uda i łydki. Stary plan internetowy na podciąganie wdrożyłem w życie i przyprawiłem go jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami kalistenicznymi z książki "Siła bez siłki". W zeszłym tygodniu zrobiłem sprawdzian w [...]

[...] r. -14'C. Tak zimno (i nie mam tu na myśli tylko temperatury) to mi jeszcze nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były 4). [...]

[...] miałem prawa szybko biegać.. 2 km na Spartę, a tam zestaw 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 metrów biegu, w tym może z 3 interwały na całość się pojawiły: 1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%) 2. pompki: [...]