podciąganie

[...] jest około 2 h grania w piłkę, także można się ulatać (dzień wolny) Piątek: Wyciskanie sztangi na ławce: 5x5 Mc 5x10 Military Press 5x5 Podciąganie na drążku 3x5( nie pełne podciąganie , przygotowany program do podciągnięcia na 1 ręce, zaczynam od 3 serii 5 pwt i dalej będzie zwiększane ,ale to już na bieżąco w dzienniku) Ćwiczenia na brzuch [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie [...]

[...] do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia Stojąc przodem do dolnego wyciągu, podciąganie rączki (jedną ręką) wzdłuż tułowia do głowy - giga seria łączona 3x15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku [...]

[...] powtórzeń – stając i uginając ramiona - zestaw brzuszków: 6x seria do zmęczenia WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - sztanga (11 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – skłony ze sztangą trzymaną [...]

[...] bokiem 6. Incline lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7. Reverse pec deck - cwiczenie na tylnia część barkow na maszynie typu pec deck 8. Upright row - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 9. Dumbbell shrug - unoszenie barkow, szrugsy Back (plecy) 1. Wide-grip pull-up - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Bent-over [...]

[...] 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

[...] powtórzeń – stając i uginając ramiona - zestaw brzuszków: 6x seria do zmęczenia WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - sztanga (11 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – skłony ze sztangą trzymaną na [...]

Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]

[...] 10-9 2 7-6 3 6-5 3. prostowanie rąk na wyciągu (odwrotnie do bicepsa) 2 serie 10-8 ruchów Brzuch 1. 4 serie do bólu WTOREK Plecy 1. podciąganie na drążku 4 serie 10-6powtórzeń 1 seria sam 2 z pomocą partnera 3 z pomocą partnera 4 z pomocą partnera [...]

[...] ciężarku sznurek 3 serie i uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Śrdoa : Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wiosłowanie koncem sztangi 3 Serie Drążek podciąganie nachwyt 3 serie Szrugsy 3 Serie Czwartek: Nogi barki łydki Przysiady 4 serie Suwnica 4 serie Wykroki z kettlami 4 serie Prostowanie nóg w siadzie 3 serie [...]

[...] mam chyba pod dostatkiem :D Podczas jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki na podłodze 4.unoszenie ramion z krzesłem przed sobą 5.unoszenie ramion z krzesłami na boku (coś jak machanie [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]

Witam jestem ciekaw co sądzicie o tej metodzie treningu dla osoby początkujacej ??. CYKL I – wprowadzający, trwa 4 tygodnie. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy TRENING OBWODOWY 3 razy w tygodniu. W każdym ćwiczeniu wykonujemy pełny, kontrolowany zakres ruchu, stałe napięcie, z ciężarem pozwalającym na zrobienie 10-12 powtórzeń z pewną rezerwą. [...]

[...] 18/20/20/20 | 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3s 25/4 i 5 seria 27,5 | 12 powtórzeń Podciąganie nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń na maszynie do podciąganie ze wspomaganiem, zaczynałem z 62,5kg wspomaganiem obecnie regularnie zmniejszam obciążenie i jest równe 50kg. Trening A/przerwa/B/przerwa/A/przerwa/B/przerwa... W [...]

[...] 3) Dobrymi ćwiczeniami dla początkujących są:, prostowanie nóg na suwnicy skośnej, wyciskanie sztangi na ławeczce, wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, ściąganie drążka wyciągu bloczkowego, w pozycji leżącej naprzemienne unoszenie sztangielek, prostowanie nóg na maszynie na [...]