SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46891 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń - mogą przydac sie dla osob ktore nie znaja dobrze angielskiego a chca monitorowac swoje postepy przy pomocy anglojęzycznych programow do tego służacych jak np. Open Fitness ( do ściągniecia poniżej)

http://rapidshare.com/files/150653406/openfitness.exe.html



Delts (barki)

1. Behind-neck (barbell) press - wyciskanie (sztangi) zza karku
2. Military press - wyciskanie z przodu
3. Seated dumbbell press - wyciskanie sztangielek siedząc
4. Front raise - unoszenie sztangielek przodem
5. Lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem
6. Incline lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7. Reverse pec deck - cwiczenie na tylnia część barkow na maszynie typu pec deck
8. Upright row - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
9. Dumbbell shrug - unoszenie barkow, szrugsy

Back (plecy)

1. Wide-grip pull-up - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
2. Bent-over barbell row - podciąganie sztangi w opadzie
3. Seated cable row (wide grip) - przyciąganie linki wyciągu poziomego(szerokim uchwytem)
4. Wide-grip pull down - ściaganie linki wyciągu pionowego szerokim nachwytem
5. Close-grip pull down - ściaganie linki wyciągu pionowego waskim chwytem
6. Back extension - prostowanie tulowia ?
7. One arm standing cable row - przyciąganie linki wyciągu poziomego jedna ręka stojąc
8. Two arm standing cable row - przyciąganie linki wyciągu poziomego podchwytem stojąc
9. Close-grip pull-up - podciąganie na drążku w waskim uchwycie
10. Reverse- grip pull-up - podciąganie na drążku podchwytem
11. Reverse-grip pull-down - ściaganie linki wyciągu pionowego podchwytem
12. Straight arm pull-down - ściaganie linki wyciągu pionowego na wyprostowanych ramionach
13. Incline-bench dumbbell row (one leg kneeling) - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (opierając jedno kolano o ławeczke)
14. Incline-bench dumbbell row lying facedown - podciaganie sztangielek leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej
15. Deadlift - martwy ciąg


Quads (mieśnie czwogłowe ud)

1. Squat - przysiady
2. Hack squat - hack przysiad
3. Leg extension (sigle-leg extension) - prostowanie nóg (prostowanie jednej nogi)
4. Leg press - wyciskanie na suwnicy

Calves (łydki)

1. Standing calf raise - wspięcia na palce stojąc
2. Seated calf raise - wspięcia na palce siedząc
3. Calf raise on the leg-press machine - wspięcia na suwnicy


Biceps (bicepsy)

1. Barbell curl - unoszenie przedramion ze sztanga
2. Standing dumbbell curl - unoszenie przedramion ze sztangielkami
3. Two-arm cable curl - ściaganie linek na bramie
4. Concentration curl - unoszenie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo
5. Seated incline curl - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na laweczce skośnej
6. Ez-bar preacher curl - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku


Triceps ( tricepsy)

1. Lying ez-bar french press - wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc
2. Rope pressdown - prostowanie przedramion na wyciągu uzywając zaczepu w postaci liny
3. Dumbbell kickback - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (lub z podparciem)
4. Triceps pressdown - prostowanie przedramion na wyciagu

Forearms ( przedramiona)

1. Barbell wirst curl - zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
2. Ez-bar reverse curl - uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem
3. Reverse-wrist curl behind back - zginanie nadgarstkow trzymając sztange za plecami

Chest ( klatka piersiowa)

1. Dumb-bell press - wyciskanie sztangielek leżąc
2. Incline press - wyciskanie na ławce skos
3. Bench press - wyciskanie na ławce
4. Cable crossover - krzyżowanie linek na bramie
5. Pull-over - przenoszenie sztangielki za glowe

ABS (brzuch)

1. Hanging leg raise - unoszenie kolan wisząc na drążku
2. Lower-abdominal strength test - unoszenie prostych nog do poziomu 45 stopni lezac na plecach

Dwugłowe uda

1. Lying leg curl - uginanie nóg
2. Stiff-legged deadlift - martwy ciag na prostych nogach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6373 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25631
Fajnie kolego ze to wrzuciles. Bedzie czasem do czego odsylac bo coraz czesicej lapiemy sie nazw obcojezycznych w kulturystyce.


pozdrawiam
1

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3320
Dobra rzecz :)

Dodalbym:

Pull-up/s - podciaganie na drazku nachwytem
Chin-up/s - j.w. podchwytem (wiem, ze bylo ale to krótsze :P )
Push-up - pompka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 878 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40575
military press - wyciskanie żołnierskie
tak w woli ścisłości :)

"Schowaj miecz swój do pochwy, bo wszyscy, którzy za miecz chwytają, od miecza giną."
Mat 26, 52.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30617
Wdarł się błąd

W czworogłowych ud, w 3 ćwiczeniu w nawiasie powinno być "single...", a jest "sigle..."

W bicepsach nie powinno być uginanie?

Możesz dodać jeszcze:
"chrunches" - "brzuszki"

ps: sorry, za odgrzebanie


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-09 19:13:07
1

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

???

Następny temat

Pomocy- nowy

Zestaw 1