[...] Wykorzystałem to na aeroby. Od dłuższego czas dłuższy dystans,ponad 10km trasa poniżej /SFD/2019/12/20/6add7ad66ce7445abda145ef7908bf08.jpg a przedwczoraj krótkie fbw w domu podciąganie na drążku nachwyt +5kg 5 x 10powt. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 74kg 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4 x [...]
02.01 schody 5 rund 1 runda: sprinty w górę + wolno w dół ilość 14 stopni w jedną stronę 03.01 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 6 x 6 martwy ciąg 74kg 6x6 wyciskanie żołnierskie kettli 16kg na rękę 6x6 dipsy cc 6x6 generalnie wszystko bez problemu 04.01 aeroby. Bieg stałym tempem. Łącznie 1h45min,czyli znacznie więcej ni ż zwykle. No ale [...]
13.01 Podciąganie na drążku podchwyt 28kg 5x5 pistolety cc5x5 martwy ciąg 96kg 5x5 wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 5x5 podciąganie coś opornie, pistolety ok martwy ciąg ciężarowo bez problemu tyle że montowanie go na rurkę to totalna prowizorka,efekt? Trochę w "krzyżu" dziś czuję. wycisk kubański lajt
15.01 podciąganie na drążku pochwyt 22kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4x7powt. dipsy cc 4 x 7powt. rozjazdy z kolan cc 4 x 7powt. 16.01 skakanka ok pół godziny,tempo zmienne 17.01 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 5 x 6powt wykroki 32kg 4 x 6powt. uginanie stojąc 16kg na rękę 4x 6powt. wyciskanie francuskie stojac 16kg na [...]
05.02 skakanka 30min skakania tempo zmienne 06.02 podciąganie na drążku nachwyt martwy ciag na prostych nogach uginanie stojąc wycisk francuski stojąc scyzoryki wszystko gdzies w okolicach 10 powt. Przerwy max 90sek. 07.02 bieganiem,aeroby. Ok 7-8km 08.02 podciąganie na drążku podchwyt 12kg x 9,8,7,6,5 cc x 10 przerwy 90sek.
Opornie mi idzie ostatnio.... wczoraj wolne,ładna pogoda była to wziąłem młodą na dwugodzinną przechadzkę. Tzn ja spacerowałem,ona spała. Przedwcozraj połączyłem podciąganie na drązku z bieganiem podciąganie w podchwycie,tak samo jak ostatnio. bieganie aerobowe ale kompletnie bez sił. w piątek schody porobiłem, 5 rund po 10 odcinków(góra + dół) [...]
09.03 podciąganie na drążku nachwyt +5kg do 20powt podciąganie na drążku podchwyt +5kg do 20powt wyciskanie z ziemi nad głowę 32kg 3 x 6-8 burpees cc 3 x 10 wykluczanie zapaśnicze 32kg x 12 powt swingi 16kg x 15powt. 10.03 schody 15,14,13,12,11 tj pierwsza seria 15 x sprint w górę po schodach i powoli w dół druga seria 14 razy itd +4km trucht
01.04 podciąganie na drążku nachwyt cc: 10,9,8,7,6,5 wyciskanie żołnierskie kettli 16kg: 4 x 8powt rozpiętki 6kg na rękę: 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 10powt wycisk francuski stojąc 22kg 4 x 10powt. podciąganie całkiem fajnie rizpiętki nic nie ważyły uginania i francuz ok żołnierz kettlami cięzko szło. Niewygodne te kettle przy tym [...]
[...] takie coś https://m.youtube.com/watch?v=yplP5cLuyf4 Całkiem spoko. Trochę tylko dużo skakania, co mogło irytować sąsiadów, choć starałem się najciszej jak się dalo 21.04 podciąganie na drążku cc 10,9,8,7,6 przysiad przedni 42kg 10,9,8,7 martwy ciąg 74kg 10,9,8,7,6 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 10,9,8,7, russian twist 16kg 10,9,8,7 [...]
[...] "siłowego". Trening push pull,po 6-7 ćwiczeń na trening. System pull/push/interwał/pull/push/interwal itp. Sobotę zapewne będę wliczał do treningów,niedziela wolna(tylko podciąganie jeśli wpadnie trening pull). Na tę cjhwilę cieżary niezbyt duże(jak to w domu) przerwy między seriami max 60sek.. Między ćwiczeniami troszkę dłuższe. wczoraj był [...]
[...] spidermana/pompki z nogami na podwyzszeniu/pompki z przeniesieniem na boki/pompki z rożnym rozstawem rąk,rozpiętki itp. Dwa ćwiczenia do wyboru wycisk żołnierski/podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie przodem lub bokiem do wyboru wycisk francuski leżąc,stojąc/uginanie w podporze tułowia/pompki diamentowe - do wyboru Zmieniony przez - [...]
[...] rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. szrugsy 44kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 8powt plank 4 x 60sek wszędzie po max [...]
08.06 schody 1 runda: 5 sprintów w górę,5 zejść w dół. rund łącznie 10. Przerwy miedzy rundami 30sekund 09.06 podciąganie na drążku nachwyt 6 serii z cieżarem ciała martwy ciąg 54kg 4 serie uginanie stojąc 22kg 4 serie scyzoryki cc 4 serie wszystko w tempie 1030. Powtórzen nie liczyłem 10.06 przysiad przedni 42kg 4 serie przysiad goblet [...]
ostatni tydzień z mniejszą iloscią czasu treningi też lekko skrócone pull podciąganie na drążku nachwyt 22kg 5x5 martwy ciąg 84kg 4x5 uginanie stojąc 32kg 4x5 rozjazdy na kółku do ściany cc 4 x5 push pistolety 6kg 4x5 pompki z przenoszenem tułowia na boki cc 4x5 pompki na piłce cc 4x5 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 32kg 4x5 [...]
[...] x 30 A w weekend pojechałem z rodziną do Kudowy Zdrój. Wypad weekendowy więc w sumie do jutra jestem jeszcze na wyjeździe. Jakiś drążek znalazłem dziś to zrobiłem sobie podciąganie na drążku nachwyt: 5x10 oraz 5x5 plus rozgrzewka. A tak poza tym dużo zwiedzania było. A jutro może uda nam się aqua park zahaczyc i coś jeszcze. Zmieniony przez [...]
25.06 Podciąganie na drążku kombinowany dośc mocno. Połączyłem sobie podciąganie podchwytem z obciążeniem i nachwytem bez ciężaru w serie lączone. wyglądało to tak 9(10kg) +1(cc) 8(12kg)+2(cc) 7(16kg)+3(cc) 6(22kg)+4(cc) 5(26kg)+5(cc) 4(28kg)+6(cc) 3(32kg)+7(cc) 2(32(kg)+8(cc) 1(42kg)+9(cc) z cieźżarem ciała było spoko, dawałem radę,natomiast [...]
10,09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 3 obwody: wyciskanie z ziemi nad głowę przysiad goblet pompki klasyczne martwy ciag sumo z gumami burpees uginanie stojąc francuz stojąc przyciąganie kolan go klatki z odchyleniem tułowia wszystko po 10 powtórzeń Między obwodami dłuższe przerwy,3-4 minuty. Między [...]
16.09 Podciąganie na drążku +21kg 1 seria do 12-ech reszta do 30 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. 3 x obwód przysiad przedni 42kg martwy ciag sumo gumy + kettle rozpiętki guma + hantle przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę russian twist 10kg nożyce 18.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech [...]
24.09 Podciąganie na drążku podchwyt 21kg Pierwsza seria do 23-ech Reszta do 60-ciut z 30-sto sekundowymi przerwami A potem takie dwa treningi z Youtube https://m.youtube.com/watch?v=8mOrDuV1EBU https://m.youtube.com/watch?v=NMSOpenaNRM 25.09 Interwały na skakanie. Kilka rund 45 sekund wolnych skoków + 15 sekund max szybkość. Czasowo ok 20minut [...]
[BLOG] W domu też można
