podciąganie

S&S chwalę, bo mi się podoba, jest fun!! O dziwo.. bo patrząc na kartkę, to z programu wieje nudą.. :-) Wystarczy dodać coś przed każdą sesją np. raz MP, raz pistol, raz podciąganie i są wszystkie główne boje i wariant ciekawszy, więc nuda nie wchodzi w grę... zresztą sam wiesz :) Cykl III Tydzień 2 Poniedziałek VS - rozgrzewka - MP KB28 8x [...]

No jestem silny, ale muszę to jeszcze potwierdzić. :-D Zostało 16 tygodni do urlopu. W tym czasie chciałbym ostatecznie zaliczyć Rytuał. Ciekawe, czy w tym roku odbędą się Mistrzostwa. Ostatnio były w końcu sierpnia. By wystartować w Professional muszę poprawić podciąganie o min. 100% i pistol o 50%. Realne?

Tydzień 2 Press and snatch day CoGE KB16+16 5x1 + pull up 5x1 Kneel press KB32 2x1, KB36 x1 MP KB32 x5, KB36 x3, KB40 x1 Snatch (KB32 x5 + KB28 x10 + KB24 x15) x3 Znowu na lewą mi Buldog nie wchodzi. Fakt, że czułem się dzisiaj fatalnie, ale myślałem, że już to mam, zwłaszcza po solidnej rozgrzewce. Próbowałem też CoGE z większym ciężarem - bez [...]

[...] ups szeroko 5x5 MP KB32 x5, KB36 x3, KB38 5x1 Snatch KB32 x10, KB28 4x10, KB24 4x10 Odpuściłem te podwieszanie kul, bo mnie to drażni, łańcuch ramiona charata i w ogóle ch**nia. Poszły same pressy a wcześniej podciąganie b.szerokim nachwytem. W rwaniu też raczej bez systematyki. Cięższymi kettlami wolno i dokładnie, lżejszym trochę szybciej.

Kurde, dni lekkie były w zeszłym tygodniu, myślisz, że to przyczyna? :D SQUAT DAY Front Squat 2KB32 x5, 2KB40 3 x5, 1x2 Sumo Dead Lift 2KB44 10x5 Chin ups 10, 8, 6 Nie udało się dziś zarzucić 2x44. Z Buldogami szło nawet nieźle, aż do 4 serii. Nie miałem pomysłu, co dalej, więc zrobiłem martwe i podciąganie podchwytem i basta. W sobotę test.

Skoro tak, to tak - czas brać się za 40. :) Dzięki za opinie! :) Kebul, zacznij od Turków z butem na pięści, żeby wyrobić sobie tor ruchu i spięcia. Masz potencjał na ciężkie turasy :) Piątek FPP dzień 5 Pull ups 5,5,4,3,2 Soju and Tuba dzień 3 MP KB36 8x1 S&S KB40 OH Swing 5x10 2H swing 5x10 TGU 5x1 Dziś jestem lekko wczorajszy, po imprezie [...]

Niedziela FPP tydzień 2 dzień 1 Pull ups 6,5,4,3,2 Poniedziałek rano FPP dzień 2 6,5,4,3,2 (pomyliłem się, powinno być 3) wieczór Soju and Tuba tydzień 2 MP KB36 10x1 S&S KB40 1HSwing 5x10 2HSwing 5x10 TGU 5x1 Podciąganie wchodzi dobrze, ale się pomyliłem dzisiaj, muszę bardziej uważać, co nie jest łatwe w poniedziałek od rana... :-D Pressy spoko, [...]

[...] największa trudność, to wczesna pora i mało czasu - muszę zagęszczać, by zdążyć przed wyjściem z domu. Jak się zrobi za ciężko, to będę robić popołudniu/ wieczorem i wydłużę przerwy. :) A to jest zapas :-) Fakt przerwy powinny być pewnie ze 3 minuty pomiędzy seriami. Ja też zawsze robiłem krótsze na dodatek łączyłem podciąganie np z turkami.

Przysiady są spoko, ale z obciążeniem. Pustaki na ilość, oj, to nie dla mnie. Piątek Rano FPP Pull ups 8,7,6,5,4 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 5x2 S&S KB40 One Hand swing 10x10 TGU 5x1 Albo się zaadaptuję do tego kombo podciąganie, swing, TGU, albo przepalę :) a że idzie całkiem dobrze, to ani myślę rezygnować :)

Dziś próbowałem, ale nic z tego nie wyszło. Pewnie się trzeba wpierw wprawić. Rano FPP Weighted pull ups (20):4,3,2,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 4x2 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB24 27+27 Podciąganie całkiem, całkiem. Niektóre powtórzenia to już naprawdę spoko wchodzą. W pressie mały zonk - zdarzył się fail na prawą rękę w ostatniej serii. [...]

Niedziela FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,3 Poniedziałek FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,4 Soju and Tuba MP KB40 5x2 Snatch KB28 15+14+13+12 = 108reps/8min. Wtorek FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,4,4 Podciąganie zrobiło się ciężkie, zwłaszcza jak się wstaje po imprezie jak dzisiaj...;-D Te serie po 5 i 4 to już za dużo, chyba [...]

[...] może być lepsze, tyle że to już nie będzie FPP. W sumie nie pamiętam, czy Pavel poleca ten program do podciągania z ciężarem - rozpiski są bez. Robi się z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z balistyką rozbite są na dwie sesje. Jeszcze to sobie przemyślę, ale raczej skłaniam się do opcji zwiększenia ciężaru i mniejszej ilości powtórzeń, choć [...]

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

Ja również wczoraj poćwiczyłem :-) KLATKA+PLECY 30.12.2017 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg [...]

02/01/2018 W treningu C nastąpiły małe zmiany tzn. wyrzuciliśmy z planu przyciąganie gryfu do kolan na wyciągu górnym, bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego [...]

KLATKA+PLECY 05.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x5 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 [...]

09/01/2018 Trening wykonany. Powalczyłam z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie, ale tylko dzięki przerwom po 2 min. inaczej byłoby kiepsko :-) W cable pull through niestety nie zrobiłam ostatniej serii mimo szczerych chęci;-), ponieważ strasznie ślizgały mi się buty i ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po [...]

16/01/2018 Trening wykonany - pod koniec pojawiły się elementy komiczne, co zostało skrzętnie przeze mnie udokumentowane :-> W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie :-) Nakręciłam wiosło sztangielką 20kg żeby pokazać, że i ja już przy znacznych [...]

KLATKA+PLECY 17.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6+1 / 32,5kg x4+2 / 30kg x5+1 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / [...]

23/01/2018 Wczorajszy trening wraz z filmami z wyciskania sztangielek na ławce skośnej z 17,5kg (było ciężko, ale udało się zrobić choć 4 powtórzenia :-D) oraz z suwnicy jednonóż 35kg. Zapas sił mam jeszcze w przyciąganiu trójkąta do brzucha i rozpiętkach. W cable pull through opuściliśmy ciężar po ostatnich moich perypetiach zwiększając liczbę [...]