[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7058 Napisanych postów 63259 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787437

Dla mnie po części chwyt jest takim wentylem bezpieczeństwa w niektórych ćwiczeniach

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6886 Napisanych postów 36450 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682929

Tygrysekk
Night - nie puszczał mi chwyt. Z tego co pamiętam, to od ok. 42,5kg używałem pasków, aby komfortowo zrobić wiosłowanie, nie skupiając się głównie na utrzymaniu sztangielki.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-02 19:23:23

To w porządku. Może takie złudzenie się ma bo łapiesz rękojeść trochę bardziej z przodu sztangielki.

Ja to mam specyficzne podejście do uchwytu bo mam krótkie palce i często obejmuję te sztangielki z grubszą rękojeścią raptem dwoma lub trzema paluchami tylko i dlatego paski to dla mnie dość niezbędny gadżet na większych ciężarach. A otwieranie się dłoni na dużych ciężarach niestety często przekłada się na kontuzje - i naciągnięcie to najłagodniejszy wyrok wtedy. Wolę paski niż większe problemy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Ja we wiośle do 60 kg wytrzymałem, ale osttanie serie to już na palcach się trzymały.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6886 Napisanych postów 36450 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682929

No i to nie jest zdrowe dla przyczepów/ścięgien i stawów niestety.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

02/01/2018

W treningu C nastąpiły małe zmiany tzn. wyrzuciliśmy z planu przyciąganie gryfu do kolan na wyciągu górnym, bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego ćwiczenia zwiększyliśmy o jedną serię ściąganie rączek w klęku na bramie oraz przyciąganie uchwytu do brzucha.

Trening C (Plecy, klatka, pośladki)

1. Podciąganie nachwytem - 3s x max
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 6 / cc x 3 / cc x 4
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p
15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4
7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
8. Cable pull through - 3s x 15p
25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12
50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p
guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20
guma czarna x ---- / ---- / ----
guma czarna x 20 / 20 / 20
10. Allachy 3s x 12
---------- / ---------- / ---------
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel

Filmy:

1. Ściąganie rączek w klęku na bramie

2. Ściąganie rączek w klęku na bramie

3. Przyciąganie uchwytu do brzucha

4. Cable pull through - musiałam robić lekko z boku, ponieważ z drugiej strony pan naprawiał uchwyt na bramie

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6886 Napisanych postów 36450 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682929

Dobra decyzja z tym wyrzuceniem ćwiczenia - nie jest ono jakieś nadzwyczajne i można się bez niego obejść. Z drugiej strony nie chodzi w nim o to żeby cały czas dokładać ciężaru. Można używać umiarkowanych, za to świadomie dopinać mięśnie, zwiększać ilość powtórzeń, czy stosować jakieś metody intensyfikacyjne i będzie ok. Progresja ciężarowa w tego typu ćwiczeniach nie jest najważniejsza.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 540 Napisanych postów 1749 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 662886

Ponieważ zawsze pomagam Nikki w rozpisaniu ciężarów na kolejny trening, to muszę się przyznać, że wczoraj dałem lekko ciała. Raz, że rozpiskę pisałem o chyba 1 w nocy bo przypomniałem sobie przed snem, a dwa, że zapomniałem ze poprzednie ciężary były na innej siłowni. Stąd w ogóle nie dopasowany ciężar w ściąganiu rączek w klęku na bramie, bo 20kg u nas to jest już naprawdę sporo. Aż się dziwię, że Nikki z nim w ogóle walczyła i od razu nie zmniejszyła na 10-12,5kg

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 481540

Podczas wczorajszego ściągania rączek na bramie tak mi przeszło przez myśl, że chyba mąż już spał dobierając mi obciążenia w tym ćwiczeniu, a po drugie zapomniało się Tygryskkowi, iż ostatnio ten właśnie trening przypadł mi na innej siłowni niż nasza

Zresztą przynajmniej widać, że żaden ciężar nie jest mi obcy ani straszny

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-03 07:11:12

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6886 Napisanych postów 36450 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682929

Eksperymentowanie jest ciekawe. Przynajmniej się czegoś więcej o sobie można dowiedzieć. Czasem taki ciężar na rybkę założony okazuje się całkiem ok i daje błyskawiczny efekt treningowy. A jak się okazuje nietrafiony - to zawsze można go zmienić.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-03 08:08:17

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 540 Napisanych postów 1749 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 662886

NOGI 03.01.2018

1. Wypychanie nóg na suwnicy
80kg x10 / 100kg x8 / 130kg x6 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15
80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15
80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12
2. Wykroki ze sztangielkami
17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8
17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8
15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8
3. Żuraw
cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8
cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8
cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8
4a. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x13
30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x12
20kg x15 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12
4b. Unoszenie nóg w zwisie
cc x15 / cc x15 / cc x15
cc x15 / cc x15 / cc x15
cc x12 / cc x12 / cc x12

Nie wiem czym to jest spowodowane ale już po samej suwnicy mam miękkie nogi. Na tyle, że po tych seriach z regresem przez chwilę mi się nogi uginają same w kolanach jak idę do miejsca gdzie robię wykroki. Wykroki to już jest walka tak naprawdę od pierwszego powtórzenia.
Zresztą nakręciłem filmik. Trochę śmiechu się przyda w dzienniku

Żurawia też nakręciłem. Daleko to ideału, ale robię tyle na ile mnie stać. Wiem, że tyłek nie powinien być wypięty bo skracam zakres ruchu, ale póki co nie czuję się na tyle pewnie aby robić inną wersję. Zresztą nawet jak się wyprostuję to jak schodzę ciało niejako samo się broni.