SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447506

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479582
19/06/2018

Po tygodniowej przerwie wracam...Jak mąż wspominał mamy obecnie napięty czas....takie życie, codziennie coś do załatwienia.
Dzisiejszy trening krótki i szybki, bo czas mnie gonił, a czekały do zrobienia pazurki u rąk Jakoś przecież trzeba wyglądać nie tylko na zakończenie roku w szkole u syna, ale na najbliższy wyjazd i ogólnie na co dzień
Zdążyłam zrobić:

1. Przysiady
30kg x 10 / 40kg x 7 / 50kg x 5 / 60kg x 3 / 65kg x 3+3+3 / 65kg x 3+3+3
2. Podciąganie na drążku podchywtem
cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3.Wykroki chodzone
12,5kg x 5+5+5 / 12,5kg x 5+5+5 / 12,5kg x 5+5+5


Nakręciłam filmik z przysiadów, ponieważ testowałam ten sposób o którym wspominał Tygrysekk z polecenia znajomego. Ogólnie czułam różnicę w mocy siadu, jednak nie jestem do końca pewna czy dzięki tej metodzie udało mi się zejść ciut niżej i czy przypadkiem brzucha nie puszczałam, bo miałam takie wrażenie (może, że było to tylko moje odczucie i tyle). W każdym razie muszę ćwiczyć tą postać przysiadów, a nuż uda mi się wziąć większy ciężar i pogłębić siad


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27967 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629271
Tygrysekk
Night może źle to ująłem, ale chodziło mi o to co widać również u Miss na filmiku z przysiadów
http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640-s332.html
A filmiki Miss oglądam zawsze dokładnie, bo jej technika jest bardzoo dobra


ale ona nie wciąga brzucha tylko świadomie go dopina przy nabraniu powietrza.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1389 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650448
nightingal
Tygrysekk
Night może źle to ująłem, ale chodziło mi o to co widać również u Miss na filmiku z przysiadów
http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640-s332.html
A filmiki Miss oglądam zawsze dokładnie, bo jej technika jest bardzoo dobra


ale ona nie wciąga brzucha tylko świadomie go dopina przy nabraniu powietrza.


Oczywiście zgadza się, źle się po prostu wyraziłem. Chodziło o to, że na skutek napięcia mięśni brzucha pępek się zbliża do kręgosłupa, a nie o wciąganie pępka dla samego wciągania. Mój błąd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27967 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629271
No to ok, bo to by było niebezpieczne. Szkoda kręgosłupa.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1389 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650448
Night możesz ocenić różnicę w przysiadzie Nikki ze strony 57 i z 64. Ja wczoraj powiedziałem, że wg mnie jest dużo lepiej (brak nadmiernego cofnięcia bioder w tył na początku ruchu, mocne nabranie powietrza przed rozpoczęciem ruchu, trochę lepsza głębokość ruchu). Ciężar ten sam.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-20 09:23:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27967 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629271
Dużo inna perspektywa ale widać że ruch jest swobodniejszy i pewniej wykonany. Poprawa na plus jak najbardziej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1389 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650448
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27967 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629271
Byle na spokojnie pracować to poprawisz znacznie przysiad. Ale porozciągać się musisz na bank trochę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1389 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650448
Znowu miałem mało czasu na trening, ledwo 50 min. i 10 min. rozciągania i rollowania.

20.06.2018

1. Podciąganie na drążku
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x8 / cc x7 / cc x6
2. Przysiady
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
5. Wyciskanie żołnierskie
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8


Nakręciłem przysiady, po raz kolejny moje wyobrażenie a rzeczywistość to dwa różne światy
W czasie wykonywania przysiadów wydawało mi się, że mi kolana nie uciekają do przodu.
Jednak filmik wszystko zweryfikował:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27967 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629271
no i dużo lepiej niż na poprzednim filmie te siady poszły.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...