SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447505

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27967 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629271
Fajne są takie wyjazdy - można fajnie wypocząć. Ja już w tym tygodniu znikam też na 10 dni. też mam ochotę już trochę zapomnieć o pracy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1334 Napisanych postów 2906 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 229610
nightingal
Fajne są takie wyjazdy - można fajnie wypocząć. Ja już w tym tygodniu znikam też na 10 dni. też mam ochotę już trochę zapomnieć o pracy.


ale super, ja jeszcze 2 tygodnie gdzie wyjeżdżasz/wylatujesz?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27967 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629271
taka trochę objazdówka po Polsce. Nie mogę w tym roku nigdzie lecieć, nie mogę nawet za daleko jechać samochodem. Może za rok. A tak to jak zwykle moje kochane Mazury.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1334 Napisanych postów 2906 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 229610
Nigdy nie byłam na mazurach , a zawsze chciałam ale ja to mam kawał drogi 650km fajnie, każdemu się należy odpoczynek raz do roku

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479582
nightingal
taka trochę objazdówka po Polsce. Nie mogę w tym roku nigdzie lecieć, nie mogę nawet za daleko jechać samochodem. Może za rok. A tak to jak zwykle moje kochane Mazury.


Nasz kolejny wyjazd też na Mazury, a konkretnie to Augustów (tam gdzie rok temu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479582
Nene87
Nigdy nie byłam na mazurach , a zawsze chciałam ale ja to mam kawał drogi 650km fajnie, każdemu się należy odpoczynek raz do roku


Nene szkoda tylko, że raz w roku można wypocząć tak porządnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1334 Napisanych postów 2906 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 229610
Nikki


Nene szkoda tylko, że raz w roku można wypocząć tak porządnie


też nad tym ubolewam


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-09 11:32:37

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1389 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650448
Trening FBW objętościowy, zobaczymy jak się sprawdzi. Wydaje mi się, że na redukcji nie sprawdziły mi się w tym roku treningi nastawione na intensywność (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy). Rok czy dwa lata temu robiłem objętościowe i forma o poziom lepsza, i kilka cm w pasie mniej niż obecnie, a miskę staram się trzymać w 95%.
Jeśli dam radę progresować to niekoniecznie poprzez zwiększanie ciężaru. Może dołożę gdzieś powtórzeń, może gdzieś serię dorzucę, zobaczymy.
Plany są A i B z minialną różnicą, gdzie raz jest klatka a raz barki.
Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno).

09.07.2018 Trening A

1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
4. Wypychanie nogami na suwnicy
100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
8. Allahy
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15

Trening B
1. Przysiady ze sztangą
2. Rack Pull
3. OHP
4. Wypychanie nogami na suwnicy
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
8. Unoszenie nóg w zwisie


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-09 22:30:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27967 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629271
Każdemu co innego pasuje - ale warto sprawdzać różne opcje na sobie. Człowiek dzięki temu więcej o sobie wie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479582
10/07/2018

Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w zakresie powtórzeń bądź skracania przerw między seriami. Dzisiaj robiłam przerwy w granicach 1min-1,3min.
Cały trening zajął mi 1h10min, ogólnie jest całkiem spoko

TRENING A
1. Przysiady ze sztangą
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
2. Rack Pull
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10
3. OHP
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4. Hip thrust
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
8. Brzuch 3 serie
Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20


TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 5s
2. Rack Pull 5s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s
4. Hip Thrust 3s
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s
8. Brzuch 3s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...