SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 450908

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3056 Napisanych postów 28323 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631726
23/03/2019

Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę

Super

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3
cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4
cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3
cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3
cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3

podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, bo widzę jak mi idzie.Przynajmniej nie będę się spinała, że ciągle tyle samo mi wychodzi powtórzeń, ponieważ wiem, iż z czasem będzie ich przybywało

Właściwy schemat ruchowy to podstawa. Na pewno będzie łatwiej się podciągać.

2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki

jak radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak ładnie pracuję mięśnie grzbietu Do tego cały czas pozycję utrzymywałam w poziomie (filmik następnym razem nakręcę)

O to właśnie chodziło. Super.

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 20kg x 15
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7+3 / 20kg x 13
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15

tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało

Jest moc. Chwilowe przerwy są ok - też tak robię.

Brzuch freestyle
Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11
Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10

fajnie weszły te unoszenia co odczułam bólem mięśni brzucha

OK

Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2

dziś wyszło tak samo jak ostatnim razem: 1 seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, 2 seria 1,5 okrążenia po korytarzu

Ładnie

Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę
cc x 4 / cc x 4 / cc x 4

tylko po 4 powtórzenia, ponieważ wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi o podłogę i gryf był ustawiony nisko na Smithie, ale i wtedy z tego co pamiętam nie do końca dawałam radę dociągnąć tułów do drążka


To ćwiczenie pomocnicze - nawet w takim zakresie jak robisz powinno pomóc w podciąganiu. Być może też masz za daleko tą ławeczką albo ustawioną na nieoptymalnym w danej poziomie (oparcie wyzej lub niżej).

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2097 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479730
nightingal
23/03/2019

Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę
cc x 4 / cc x 4 / cc x 4

tylko po 4 powtórzenia, ponieważ wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi o podłogę i gryf był ustawiony nisko na Smithie, ale i wtedy z tego co pamiętam nie do końca dawałam radę dociągnąć tułów do drążka

To ćwiczenie pomocnicze - nawet w takim zakresie jak robisz powinno pomóc w podciąganiu. Być może też masz za daleko tą ławeczką albo ustawioną na nieoptymalnym w danej poziomie (oparcie wyzej lub niżej).


Ok czyli robię to podciąganie (jak tylko wolna będzie maszyna) nadal próbując znaleźć dla siebie optymalne położenie ławeczki i gryfu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2097 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479730
nightingal
23/03/2019

2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki

jak radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak ładnie pracuję mięśnie grzbietu Do tego cały czas pozycję utrzymywałam w poziomie (filmik następnym razem nakręcę)

O to właśnie chodziło. Super.


Night czy mogę w tym ćwiczeniu operować ilością wykonanych powtórzeń czy trzymać się ustalonych 10 powtórzeń, a tylko w tej ostatniej serii robić maksymalnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3056 Napisanych postów 28323 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631726
Może być zakres powtórzeń większy niż zakładany. Rób jak czujesz.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...