SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
07/04/2018

Zamieniłam dzisiaj kolejność dwóch ćwiczeń tzn. po podciąganiu wykorzystałam, że jestem na bramie więc zrobiłam od razu ściąganie rączek, a potem wiosłowanie sztangielką i wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Miałam też zrobić 1000 schodów (zalecenie męża ), więc zaczęłam od 6-tego poziomu i skończyłam na 8-mym, nogi bolały nieźle, do tego byłam cała mokra, ale się jakoś udało dobić do tego 1000-ca

Trening C (Plecy, klatka)
1. Podciąganie nachwytem - 4s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s
20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23
6. Schody - 15 minut
poziom 6,7,8 – 1000 schodów


Filmik:




Żeby nie być gołosłowną, oto dowód zrobienia 1000-ca schodów




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-08 14:07:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Choroba już chyba za mną (został sporadyczny suchy kaszel), więc od jutro powrót na siłownię.
Pewnie będzie słabo bo od Świąt same dni DNT więc i dieta uboga.
A i żeby nie było, że nic nie robiłem





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-09 00:01:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 5837 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 184550
Nikki

5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23



a ja jestem ciekawa wrażeń z ostatniej serii 23p musiały boleć i to konkretnie

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Po dwóch tygodniach choroby wróciłem na siłownię.
Kalorie: -1000 kcal/dzień (DT 2200, DNT 1800)
Odstawiliśmy z Nikki kreatynę i beta alaninę (brane regularnie kilka miesięcy).
Trening zmęczył mnie okrutnie. Czuć było osłabienie chorobą i uboższą miskę. Nie wiem czy na tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że obciąłem kilka serii ze ściągania drążka.
Niestety, albo próba utrzymania ciężarów i dłuższe przerwy albo jeśli krótsze przerwy to trzeba będzie wyraźnie zejść z ciężarów.

KLATKA+PLECY 09.04.2018

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 30kg x6 / 25kg x9 / 22,5kg x9
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x11 / 25kg x10
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 40kg x10 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 42,5kg x6 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 37,5kg x12 / 35kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12

3. Pompki na poręczach
cc x 8 / cc x 7 / cc x 7
cc x 10 / cc x 8 / cc x 8
cc x 10 / cc x 8 / cc x 8
cc x 10 / cc x 9 / cc x 8

4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
40kg x8 / 50kg x8 / 55kg x8 / 50 kg x8 / 45kg x10 / 40kg x12
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 55kg x8 / 50kg x9 / 45kg x10 / 40kg x 12
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 55kg x8 / 50kg x8 / 45kg x10 / 40kg x 11
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 45kg x11


Po siłowym jeszcze 300 schodów (raczej się nie polubimy) i wieczorem standardowo 3km z psem.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-11 08:11:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 28017 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629533
Ja bym poszedł w dłuższe przerwy. No i słaby moment na odstawienie kreatyny. Po redukcji by było łagodniej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
No proszę mąż zrobił jedynie 300 schodów, a mi to każe robić 1000 - sprawiedliwość i równouprawnienie nie ma co
Ale za to usłyszałam, że mnie mąż podziwia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2483 Napisanych postów 6999 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524389
Mam nadzieję, ze podziwia za cos więcej niż 1000 schodów?:) Nie ukrywajmy - patrząc na rozpiski Twoich treningów to miałby wiele powodów do podziwiania. Właściwie mógłby sobie taką sesję podziwiania żony wpisać w rozpiskę - zeby mu w nawyk codzienny weszło:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Night - wiem, że słaby ale odstawiłem na czas choroby (po prostu w ogóle nie zawracałem sobie głowy suplementacją), więc teraz organizm i tak na nowo musiałby się nasycić. Uznałem, że to bez sensu a przy okazji zobaczymy (głównie Nikki) w jakim stopniu kreatyna powoduje u niej trzymanie wody.

Paatik - bez przesady, aktualnie mamy porównywalne treningi co do ilości serii Choć przyznaję szczerze, do niektórych planów treningowych robionych w przeszłości przez Nikki nawet bym nie podchodził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2483 Napisanych postów 6999 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524389
A to uparciuch:) Ładna porównywalna ilość serii 300 versus 1000...

Nikki- podglądam i podziwiam Was oboje. A w tajemnicy przed małżem Ci powiem, ze Ciebie podziwiam bardziej:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Miałem na myśli serie treningu siłowego.
A o moich 3km wieczornych z psem z prędkością 5,5-6km/h to zapomniałaś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...