SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Tygrysekk
OK, czyli wchodzenie na ciężar i robocza bez zmian. Zmiany w regresach?


tak - to taki sposób żeby się adaptować spokojnie do coraz większego wysiłku i jednocześnie pracować nad mięśniami a nie tylko siłą. Na wielu osobach świetnie się sprawdziło. Myślę że i u Ciebie da radę.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 10:44:26

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650453
Oczywiście tak zrobię, dopytałem tylko dla pewności. Wiadomo, że nie można co tydzień dokładać, kiedy się poprawie swoje życiowe maksy


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-20 10:53:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Można i dokładać - ale jednak w sumie chcesz poprawić sylwetkę a nie tylko siłę, więc ja bym raczej poszedł taka drogą jak napisałem. Daje to też większy komfort psychiczny - ciągłe dokładki w treningu sztangielkami są bardzo wymagające i dla stawów/ścięgien/mięśni(szczególnie stabilizatorów) i dla układu nerwowego. Można się szybko przepalić i zaliczyć regres a nie progres.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 11:08:55

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
20/02/2018

W tym tygodniu treningi będą również bez ćwiczeń na pupcię, chociaż po nogach to i zadek bolał
Mąż pozmniejszał mi trochę ciężary na rzecz zwiększenia powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. Taki "ala" deload przed ostatnimi 5-cioma tygodniami (do świąt) na masie, a po świętach czas na redukowanko i zobaczenie co tam zostało z tego masowania
Dzisiaj i ja wzięłam przed treningówkę (1 miarkę - 5g, gdzie niby zalecają dawkę 20g czyli 4 miarki) przed czekającymi mnie nogami, bo to dla mnie najcięższy trening z całego obecnego planu. Oprócz tego wypada mi ostatnio w tygodniu kiedy jestem zleksza zmęczona wstawaniem i ogólnym zmęczeniem. Gdybym robiła nogi w weekend to wtedy wyspana mam więcej sił i większą motywację do powalczenia.
Faktycznie dzięki tej przed treningówce mogłam wykonać założony plan, ale jakoś szału z weną twórczą do treningu nie poczułam (może 1 miarka to za mało )
Obiecałam nakręcić dwie wersje gobletu: ze sztangielką trzymaną poziomo między nogami oraz na podwyższeniu do robienia brzucha, ale przyznam się, że zupełnie wyleciało mi to z głowy i się zorientowałam na koniec Zresztą stwierdziłam, że jak mąż zmniejszył mi ciężar także w goblecie to już nie nakręcałam filmiku

Trening A (Nogi, pośladki)

1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 6
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8

2. Przysiad bułgarski – 4s x 8-10p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12

3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15

3b. Żuraw - 3s x max
cc x 15 / 15 / 15
cc x 15 / 11 / 10
cc x 15 / 13 / 13
cc x 15 / 11 / 8
cc x 13 / 12 / 10
cc x 13 / 10 / 10
cc x 12 / 10 / 10
cc x 10 / 10 / 10
cc x 12 / 12 / 12
cc x 10 / 10 / 8

4a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15

4b. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15

5a. Cable back kick - 3s x 15p
------------- / ------------- / ------------
------------- / ------------- / ------------
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----

5b. Cable side kick - 3s x 15p
------------- / ------------- / ------------
------------- / ------------- / -------------
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----

 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650453
Mój dzisiejszy obiadek: mieszanka kasz bulgur+pęczak+soczewica, mielone z szynki+passata, cebulka


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650453
Wczoraj miał być trening, ale w pracy rozbolała mnie głowa, potem w udach mnie łamało jakby zakwasy i ogólnie słabo się czułem. Dziś jest chyba ok, więc jeśli nic się nie spieprzy to w piątek barki+ramiona a w sobotę nogi



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-22 07:41:13

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-22 07:41:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Teraz taki okres że łatwo złapać jakąś infekcję. Czasem lepiej właśnie odpuścić i się nie rozchorować.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Wasz patent opatentował kto inny: http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Jaglane_Monte_low_fat-a1482.html 

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650453
nightingal


Hehe, Night to nie był nasz patent, bo żonka wzięła pomysł dawnoo temu, z któregoś dziennika w dziale Lejdis

ps. no i tam jest ksylitol a u nas banan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Tak czy inaczej pomysł podobny bardzo. Tylko tu jeszcze fotami podrasowany.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...