SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 452916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 470 Napisanych postów 2113 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479833
Mamy teraz ciężki czas, więc treningi są w miarę możliwości. Czekając na nowy plan treningowy ten obecny lekko sobie zmodyfikowałam.

11/04/2019

1a. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12
1b. MC sumo ze sztangielką 4 x 12
20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12
3. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
4. Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 4 x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5a. Rozszerzanie nóg siedząc 2 x 20
60kg x 20 / 60kg x 20
5b. Ściskanie nóg siedząc 2 x 10
30kg x 10 / 30kg x 10


15/04/2019

1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4+5 / 3+4 / 3+4 / 2+4
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 20kg x 16
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9 / 10kg x 10

obniżyłam ciężar w stosunku do tego co robiłam do tej pory, ponieważ po tricepsie czułam jak mi się ręce trzęsą przy trzymaniu 12,5kg, a do tego ledwo mi szło z tym ciężarem, który sobie wzięłam
4. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3 x 10
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
5. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3 x 10
7,5kg x 10 / kg x 10 / 5kg x 10

musiałam obniżyć po pierwszej serii, bo nie dałabym rady zrobić tyle ile sobie założyłam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3132 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
No ja też mam właśnie ciężki okres i bardzo mi brakuje czasu. No ale w tym tygodniu mam nadzieję podeślę już nowy plan.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1418 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 651096
Ja też coś tam ćwiczę, wychodzą chyba 2 treningi w tygodniu. Myślę, że po majówce będzie już lepiej, bo teraz sprawy związane z generalnym remontem (ustalenia, problemy na bieżąco) zajmują masę czasu i często spotkania mam w godzinach popołudniowych czyli moich treningowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
Ło panie ja generalny remont mam już za sobą choc u mnie trwał 7 miesięcy więc wiem jaki to ból się remontować w większym zakresie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1418 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 651096
No u nas od początku marca, planowane zakończenie koniec lipca.
Po dwóch miesiącach burzenia, demontażach, wymianie instalacji dopiero wchodzimy w etap, że z dnia na dzień wygląda lepiej a nie gorzej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
No niestety tak jest, że najpierw demolka a później dopiero zacznie się coś dziać pozytywnego

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 470 Napisanych postów 2113 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479833
18/04/2019

Dzisiejszy trening na szybko ułożony przez męża. Męczący dzień w pracy odbił się pod koniec treningu w ostatnich trzech ćwiczeniach.

1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3

postanowiłam zrobić o kilka powtórzeń więcej w pierwszych seriach, a w kolejnych zostawiłam 3 powtórzenia. Obniżyłam też ciężar z 65kg na 60kg itd.
2a. Hip thrust z gumą na nogach 4 serie
40kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 12 / 60kg x 12
2b. Power fly 4 serie
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
3a. Bułgarski przysiad z nogą na podwyższonym stepie 4 serie
cc x 15 / 2x5kg x 12 / 2x7,5kg x 12 / cc x max - 19
3b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8 x max - 14
3c. Unoszenie sztangielki na bok (każda ręka osobno) 4 serie
2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3132 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
No przed świętami to kurcze jest zawsze jakieś szaleństwo czasowe. Ciężko ogarnąć rzeczywistość.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1688 Napisanych postów 14197 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268443
ja na szczęsie mam do zrobienia tylko sernik, może jeszcze coś od siebie machnę, a tak to w gości do mojej rodziny i do chłopka, wiec przed swietami nie mam spiny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...