SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 453026

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1428 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228750
Tyle zdjęć jedzenia a ja tu próbuję nie myśleć, że coś bym wciągnęła XD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1419 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 651130
eveline
Tyle zdjęć jedzenia a ja tu próbuję nie myśleć, że coś bym wciągnęła XD

Zamiast myśleć po prostu coś wciągnij, będziesz miała spokojną głowę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1419 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 651130
Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było.

NOGI 05.03.2018

1. Wypychanie nóg na suwnicy
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16
100kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 150kg x17 / 150kg x15
100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x17 / 140kg x15

2. Przysiady bułgarskie
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 (prostowanie na maszynie)
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (prostowanie na maszynie)
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10

3. Żuraw
cc x10 / cc x10 / cc x8 / cc x8
cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8
cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8
50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc)

4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x14
30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x15

5. Podciąganie na drążku nachwytem
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3


W suwnicy w dwóch ostatnich seriach walczyłem, aby nie było mniej powtórzeń niż ostatnio. Przy ostatnich kilku powtórzeniach po kilka sekund przerwy, ale poszło.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-06 08:32:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1428 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228750
ja ciągle coś wciągam :D



Zmieniony przez - eveline w dniu 2018-03-06 10:23:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3133 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
Tygrysekk
Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było.

NOGI 05.03.2018

1. Wypychanie nóg na suwnicy
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16
100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16
100kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 150kg x17 / 150kg x15
100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x17 / 140kg x15

2. Przysiady bułgarskie
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 (prostowanie na maszynie)
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (prostowanie na maszynie)
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10

3. Żuraw
cc x10 / cc x10 / cc x8 / cc x8
cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8
cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8
50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc)

4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15
35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x15 / 35kg x14
30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x15

5. Podciąganie na drążku nachwytem
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3
cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3 / cc x3


W suwnicy w dwóch ostatnich seriach walczyłem, aby nie było mniej powtórzeń niż ostatnio. Przy ostatnich kilku powtórzeniach po kilka sekund przerwy, ale poszło.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-06 08:32:14


Gorsze dni się zdarzają każdemu. Zrobiłeś co mogłeś i poszło ok. Za tydzień będzie lepiej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 470 Napisanych postów 2113 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479833
06/03/2018

Uzupełniam wczorajszą wypiskę z treningu nóg, bo wczoraj już nie miałam sił wieczorem. Po poprzednim treningu nóg byłam tak zjechana, że odechciało mi się wszystkiego, dlatego też za radą Nighta wyrzuciliśmy ostatnią serię mc sumo, a suwnicę jednonóż przenieśliśmy po hip thrust, ale z planem takim, że miałam ją zrobić tylko jeśli czas mi na to pozwoli albo jeśli będę miała jeszcze siły i chęci
W sumie wyszło na to, że zrobiłam suwnicę, ale prawda jest taka, że po prostu ten trening jest bardzo wyczerpujący i po mc oraz bułgarach muszę w dalszych ćwiczeniach walczyć z chęciami i myślami o niepoddaniu się...

Dodatkowo żeby nie wiało w naszym dzienniku nudą i samym jedzeniem wrzucam trzy filmiki

Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem)
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 19
40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15
2. Przysiad bułgarski – 5s
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15
3a. Żuraw - 3s x max
cc x 17 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 15 / cc x 12
3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 18 / 20kg x 16 / 20kg x 16
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 30p
40kg x 27 / 40kg x 21 / 40kg x 19
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20p
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20

Filmiki:








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3133 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
Żuraw to jest niezły kat - można się nim solidnie sponiewierać - zresztą cały ten trening jest ciężki.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 470 Napisanych postów 2113 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479833
Cóż zrobić Night Jak chce się mieć efekty to trzeba się pomęczyć Od bezczynnego leżenia na kanapie i marzenia o fajnym wyglądzie nic z tego nie będzie Każdy zapewne tak by chciał... Trzeba ostro trenować i walczyć, a w gorszych chwilach się nie poddawać...
A ta moja walka trwa już 5 lat....Ze skutkiem takim jakim widać...


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-08 09:17:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3133 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
Skutek ładny. Ale chyba od bardzo dawna wszystkie Twoje treningi były bardzo intensywne z tego co obserwuję. Myślę że warto by spróbować jakiegoś minimalizmu na jakiś okres. Odetchnęłabyś, i myślę że też sylwetka by się nei pogorszyła - a może byłoby wręcz odwrotnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 470 Napisanych postów 2113 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479833
Dzięki Night Faktycznie, chyba od dawna mam takie intensywne treningi układane przez męża, który chce dla mnie jak najlepiej A jak sam ostatnio mówił, że jest tyle fajnych ćwiczeń więc ciężko wybrać tylko kilka, a potem wychodzi morderczy trening
Chętnie wypróbowałabym czegoś lżejszego, a przy okazji zobaczyłabym jaki wpływ taki trening miałby na moją sylwetkę...

P.S. Wczoraj był mój dzień treningu, ale niestety nie udało mi się na niego dotrzeć, z uwagi na osobiste sprawy. Dziś kolej męża, a jutro wypada mój dzień :)


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-09 09:12:47
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...