SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Opona na brzuchu- wieczny problem

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426
Cześć:) jestem osobą aktywną, przez 12 lat grałam wyczynowo w siatkówkę, 9 miesięcy temu urodziłam córkę. Po porodzie zrzuciłam już 10 kg i obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi trochę zeszły, natomiast brzuch... nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle taki sam. Nawet jak mam +10 kg to kształt jest ten sam, w obwodzie jest oczywiście więcej. Typowa opona- brzuch, boczki. Nie mam już sił z nim walczyć (mój trener personalny zwrócił kiedyś uwagę, że bardzo się garbię). Jestem w stanie trzymac rystrykcyjną dietę ale nie wiem jaką, nie wiem czego unikać.... cierpię na pcos i przed ciążą miałam insulinooporność. I właściwie od kiedy pamietam zawsze miałam taki kształt brzucha. Nigdy nie był płaski. Załączam zdjecia sylwetki. Dziękuję za odpowiedzi. Bardzo proszę o pomoc. Ps. Siniak po zabiegu ;))


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pasukoniczyna
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 66 kg
WZROST: 178 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm
OBWÓD UDA: 58 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: (podaję poniżej ponieważ tam mam najszersze miejsce) 84 cm
OBWÓD TALI 72 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucic oponę na brzuchu i boczkach, zawalczyć z problemami hormonalnymi

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: zespół policystycznych jajników, insulinooporność
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: garbienie się
ALERGIE: nietolerancja laktozy i jajek
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Tak, nie, nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, dieta Ok 2000 kcal - 3 miesiące

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Obecnie Trening głownie na zajeciach fitness, wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Przez miesiac zajęcia z trenerem personalnym (piłka, hantle, mata, trochę sprzętu, bieżnia)


Ps. Wrzuca mi się tylko jedno zdjęcie:(




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4384 Napisanych postów 66016 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693420
Wygląd brzucha to problem zdecydowanej większości osób, nawet tych regularnie trenujących. Powody tego mogą być różne. Z reguły jednak są bardzo prozaiczne. Jest to nasza dieta i aktywność fizyczna. Te dwa aspekty decydują o naszym wyglądzie i zdrowiu. Dlatego też zdecydowanie należy zwrócić na nie uwagę, jeżeli chcesz pozbyć się dołu brzucha.

1. Dieta.

Układanie jej należy zacząć od wyliczenia poprawnie zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Kolejnym krokiem będzie odjęcie około 300 kcal, w celu ustalenia ujemnego bilansu kalorycznego. Otrzymaną wartość dzielimy na zalecane ilości makroskładników, wynoszące: 1,6-2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Źródła makroskładników należy dobierać z:

- źródeł białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html,
- źródeł tłuszczów: www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html,
- źródeł węglowodanów: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.

2. Treningi siłowe.

W tym momencie widać u Ciebie podstawowy błąd. Skupianie się na fitness nie pomoże zmienić sylwetki, tak jak tego oczekuje większość kobiet. Schudniesz, stracisz sporo mięśni, a sylwetka nie będzie miała kształtów i dobrej jakości wyglądu. Zdecydowanie warto wprowadzić odpowiednie treningi siłowe. Treningi takie nie różnią się specjalnie od tych dla mężczyzn. Kobiety jednak z uwagi na dużo trudniejsze budowanie mięśni muszą trenować jeszcze ciężej. Odnośnie do podstaw treningu siłowego warto zastosować się do zaleceń opisanych tutaj: http://potreningu.pl/articles/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej i tutaj: http://potreningu.pl/articles/1771/trening-obwodowy-dla-kobiet---najlepszy-zabojca-tluszczu. 

Pamiętaj, że czas i cierpliwość to podstawa. Szczególnie w redukowaniu dołu brzucha.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426
Pózniej poproszę męża o zdjęcie z tylu:) wrzucam po jednym, ponieważ tylko jedno zdjęcie mogę załadować

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426
Dieta ułożona przez dietetyka. Mam nadzieję, ze widać. Ja chudnę ale mój kształt brzucha jest ciagle taki sam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426
To drugie zdjęcie. Dieta poniedziałek - środa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6159 Napisanych postów 14239 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574831
Jesteś pewna ze nie jest to problem luźnej skory która się jeszcze nie wciągnęła po ciąży??? Z boku tak to wyglada. Z przodu trochę mniej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426
Nie, miałam taki sam brzuch przed ciąża :) to jest tkanka tłuszczowa z która nie potrafię sobie poradzić. Od zawsze:( poniżej zdjęcie z 2013 lub 2014 r. Nigdy nie miałam płaskiego brzucha:( nie mam juz na niego siły:/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6159 Napisanych postów 14239 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574831
To chyba znaczy,ze ta tkanka pójdzie jako ostatnia - ale uważaj, bo wczesniej zejdzie z buzi i cycków i nie bedzie ładnie.. Przynajmniej u mnie walka z tłuszczem na brzuchu tym się skończyła - chciałam zobaczyć "mięśnie" za wszelką cenę - zeszłam do 58 kg (najniższa waga przy jakiej mi jeszcze nie odbija, ok - odbija, ale nie tak bardzo) - mięsni nie zobaczyłam, ale brzuch był płaski. Teraz od lata jem trochę więcej, staram sie w miarę regularnie ćwiczyć i liczę,ze przy kolejnej redukcji na lato zobaczę coś na tym moim brzuchu i nie bede musiała schodzić tak nisko. Dobrze, ze tyjac tłuszcz wrócił do cycków i buzi...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1886 Napisanych postów 10931 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 583611
Hmm mi to wygląda trochę na kortyzolowy brzuszek. Nawet przy niskim bf może zostać taki kształt. Poszukałabym informacji na ten temat na Twoim miejscu. Tym bardziej, że kojarzy mi się że te zaburzenia hormonalne mogą iść w parze więc kluczowe będzie zadbanie o relaks i odpowiednią dla siebie ilość treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3235 Napisanych postów 16320 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 276573
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426
Mam problem z wysłaniem odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 426
Ok juz działa. Rozstep mięśni wykluczony, przed ciąża miałam podwyższony kortyzol. A jak ważyłam 59,5 kg co przy moim wzroście było juz prawie niedowaga to brzuch i tak miałam. Moze to faktycznie to? Tylko co robic? Zdjęcie kiedy ważyłam 59 kg. Byłam chuda jak patyk a brzuch i tak był...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Wheya