SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2071 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479591
Tygrysekk
nightingal
Żona to jednak potrafi na baczność postawić - nie ma zlituj się.


Tiaa, żeby się nie zdziwiła jak dziś wróci po treningu i nie będzie miała przygotowanego jedzonka potreningowego



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-16 09:08:26


No sam powiedz Night, gdzie tu sprawiedliwość na tym świecie Ja to muszę robić ćwiczenia powoli, spinać tu i tam pewne części ciała , przytrzymywać tu i ówdzie itd. A facet przyjdzie na siłkę pyk, pyk, pyk...i koniec
Dobra, dobra mężu nie bądź taki i pyszny budyniek proszę żonce zrobić (czasem można sobie pożartować )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629388
Nikki
Tygrysekk
nightingal
Żona to jednak potrafi na baczność postawić - nie ma zlituj się.


Tiaa, żeby się nie zdziwiła jak dziś wróci po treningu i nie będzie miała przygotowanego jedzonka potreningowego




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-16 09:08:26


No sam powiedz Night, gdzie tu sprawiedliwość na tym świecie Ja to muszę robić ćwiczenia powoli, spinać tu i tam pewne części ciała , przytrzymywać tu i ówdzie itd. A facet przyjdzie na siłkę pyk, pyk, pyk...i koniec
Dobra, dobra mężu nie bądź taki i pyszny budyniek proszę żonce zrobić (czasem można sobie pożartować )


Nie we wszystkich najlepszym wyborem jest ta powolność i dokładność - ale czasem na serio warto.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2071 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479591
16/01/2018

Trening wykonany - pod koniec pojawiły się elementy komiczne, co zostało skrzętnie przeze mnie udokumentowane
W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie
Nakręciłam wiosło sztangielką 20kg żeby pokazać, że i ja już przy znacznych obciążeniach nie robię powolnych ruchów i przytrzymywania, bo zapewne nie dałabym rady wykonać założonej liczby powtórzeń, a co a tym idzie nie mogłabym poszaleć z ciężarem Ale w pierwszych seriach wykonują wolniejsze ruchy i przytrzymywania.
Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam sobie na uwiecznienie tego ćwiczenia. Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką np lewą kiedy ściągam prawą i na zmianę - powinno być mi wygodniej, bo teraz trochę mnie przechyla - jak myślicie patrząc na film?
Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania.

A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają... Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam


Trening C (Plecy, klatka, pośladki)

1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy)
cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3
cc x 4 / cc x 3 / cc x 2
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 6 / cc x 3 / cc x 4
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p
12,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10

3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 4s x 10-12p
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p
25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4
7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8

6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10

7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p
25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12

8. Cable pull through - 3s x 15p
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x -----
30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12
50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p
guma fioletowa x 20 / 20 / 20
guma fioletowa x 20 / 20 / 20
guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20
guma czarna x ---- / ---- / ----
guma czarna x 20 / 20 / 20

10. Allachy 3s x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
---------- / ---------- / ---------
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel


Filmiki:











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1701 Napisanych postów 14082 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268040
z podciąganiem są różne metody
ale generalnie lepiej sprawdza sie nie robienie serii do upadku miesniowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8717 Napisanych postów 111317 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1355296
W podstawówce jak się buty ślizgały trzeba było napluć na posadzkę, pomaga
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228739
dla mnie super metoda okazało się 10x 1 potem 10x 2 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
eveline
dla mnie super metoda okazało się 10x 1 potem 10x 2 :)


Z jakimi przerwami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228739
ok. minuty. wcześniej z kolei robiłam 2x w tygodniu opuszczanie 5-6 serii po 4-6 powtórzeń w zależności od progresu. Naprawdę na tamtą chwilę dało to dobre efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629388
Nikki

W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie


Ja coś takiego lubię - u mnie się kiedyś sprawdziło bardzo dobrze.


Nikki
Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam sobie na uwiecznienie tego ćwiczenia. Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką np lewą kiedy ściągam prawą i na zmianę - powinno być mi wygodniej, bo teraz trochę mnie przechyla - jak myślicie patrząc na film?


Ąż tak mocno nie przechyla w sumie, ale zawsze można wypróbowac inne opcje - może nawet lepiej poczujesz pracę mięśni.

Nikki
Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania.


To ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów w zależności Taka wersja jak na filmie też jest ok.

Nikki
A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają... Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam



Musisz masę robić - zdecydowanie za lekka jesteś A z tym zmoczeniem podeszwy to najlepszy pomysł - nie koniecznie trzeba pluć, ale to stary koszykarski sposób na lepszą przyczepność .

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...