SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2071 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479591
13/02/2018

Dzisiaj nie było walki z mojej strony, miałam słaby dzień, totalny brak weny do treningu. Zrobiłam go aby zrobić i iść do domu...
Nakręciłam filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim

Trening A (Nogi, pośladki)

1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 6
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8

2. Przysiad bułgarski – 4s x 8-10p
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12

3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15

3b. Żuraw - 3s x max
cc x 15 / 11 / 10
cc x 15 / 13 / 13
cc x 15 / 11 / 8
cc x 13 / 12 / 10
cc x 13 / 10 / 10
cc x 12 / 10 / 10
cc x 10 / 10 / 10
cc x 12 / 12 / 12
cc x 10 / 10 / 8

4a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15

4b. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p
27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15

5a. Cable back kick - 3s x 15p
------------- / ------------- / ------------
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----

5b. Cable side kick - 3s x 15p
------------- / ------------- / -------------
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----








Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-13 22:16:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629388
Jak dla mnie bułgarski przy takim dalekim wykroku i wysokiej ławce wygląda ok - nie ma się czego czepiać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
Niby bez walki, ale trening konkretny, ciężary gdzieniegdzie w górę, więc super

Aha, na 2 tygodnie wyrzuciliśmy z treningu ćwiczenia na pośladki, które Nikki robiła na koniec każdego treningu.
Musi się ta partia zregenerować, odbudować i za 2 tygodnie znowu katowanie do końca masy.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-14 07:53:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629388
Dobra decyzja tym daniem czasu na regenerację pośladkom. Po ostrym katowaniu trzeba czasu na odbudowę i nadbudowę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2071 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479591
Wczoraj przez ogólne zmęczenie i słabsze samopoczucie zapomniałam wspomnieć o tym wyrzuceniu ćwiczeń na pośladki na okres 2 tygodni - więc dzięki mężu, że o tym napisałeś
Jak zapewne zauważyłeś Night w bułgarze zrobiłam chwilową przerwę między zmianami nóg, a to za sprawą bolących przedramion mimo pasków. Taką samą przerwę robiłam także w zakrokach i mc na jednej nodze. Niestety ból rąk odbił się na goblecie, w którym nie miałam już sił na trzymanie 27,5kg. Zastanawiam się czy przy kolejnym treningu nóg nie wziąć pod stopy stepów i nie trzymać hantli skierowanej w dół między nogami zamiast trzymać w górze przed sobą (co myślisz mężu?). Obawiam się, że nawet jeżeli zrobię goblet założoną ilość powtórzeń 12-15 tym ciężarem 27,5kg tak jak do tej pory trzymając przed sobą hantlę to w dalszych podnoszeniach obciążenia mogę mieć kłopot z trzymaniem sztangielki po wcześniejszym bułgarze, zakrokach oraz mc na jednej nodze.
Aha osobiście nadal katowałabym poślady, bo coś oporne są wredoty i nie chcą się podnieść w górę tylko tak sobie wiszą łajzy...

P.S. Bez 2-ch ćwiczeń na poślady trening nóg zajął mi 1h (przerwy robiłam krótkie, bo bez weny chciałam jak najszybciej skończyć )




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-14 08:44:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
Nikki
Zastanawiam się czy przy kolejnym treningu nóg nie wziąć pod stopy stepów i nie trzymać hantli skierowanej w dół między nogami zamiast trzymać w górze przed sobą (co myślisz mężu?).


Tu niech się Night wypowie, czy nie zmienia się jakoś efektywność tego ćwiczenia. Ja przyznaję się, że nie wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629388
Przysiad na podwyższeniu to bardzo fajne ćwiczenie. Kiedyś na siłowniach były takie oldschoolowe stanowiska z dziurą po środku a ciężar zawieszało się na specjalnym pasie na biodrach i z przodu była poręcz do trzymania się żeby zachować równowagę. Jak sie trzyma sztangielkę w dłoniach to jest ciężej - ale to też jakaś opcja - lżejsza jak goblet z dużym ciężarem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228739
O brzmi ciekawie, nie widziałam czegoś takiego
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1217 Napisanych postów 9221 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574156
No jak się robi ciężar konkretny to trzymanie go wysoko utrudnia progres. Można robić na stepach albo nawet z jednym hantlem trzymanym poziomo w prostych rękach a nie pionowo to bez stepów daje radę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 453 Napisanych postów 1612 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 30777
U nas wszyscy robią na podwyższeniach przy maszynie do pociagania. Rozstaw idealny, a szykowania stanowiska nie ma dużo :D wtedy z hantlem/kettlem na prostych rękach można super działać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...