SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 450932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3058 Napisanych postów 28328 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631777
Możesz też wyrzucić ostatnią serię w MC. przy takich ucinkach powinno być lepiej i powinnaś skończyć trening bez zawału.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2097 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479730
01/03/2018

Taki trening to ja rozumiem Fajnie poćwiczone porządnie, z przyjemnością, bez spiny, totalnego wyczerpania i myśli kłębiących się w głowie ile to jeszcze przede mną ćwiczeń zostało oraz bez zbliżającego się zawału

Trening B (Barki, ramiona, pośladki)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20
3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
4a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 12-15p
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
4b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5a. Cable back kick - 3s x 20p
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5b. Cable side kick - 3s x 20p
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1410 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650925
Bez spiny,wyczerpania i uczucia nadchodzącego zawału? Eee, czyli lipa była
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3058 Napisanych postów 28328 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631777
Uważaj co piszesz, bo to w necie zostaje. I jak żonę zabijesz treningiem - to tu będą dowody niepodważalne że to celowo .

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1410 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650925
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3058 Napisanych postów 28328 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631777
Teraz już nie przejdzie - musisz ją uratować. Myślę że weekend w SPA załatwi temat i przeżyje .
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1410 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650925
Bardzo zabawne, naprawdę...





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-02 11:24:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2097 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479730
A ja myślę Night, że ten pomysł ze SPA wcale nie głupi jest Zresztą mąż doskonale wie, że lubię takie klimaty, metody odprężenia, chwili spokoju od moich mężczyzn
Widać też, że mąż wychodzi z założenia takiego, że jak się nie przyczołgam na czterech do domu z treningu i nie będę go dusić to wtedy trening lipa... Ciekawa jestem jakby sam długo wytrzymałby na takich treningach wykańczających??? Szczerze uważam, że może po jednym, góra trzech miałby serdecznie dosyć, bo w końcu to kobiety najwięcej katusz znoszą


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-02 13:39:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2097 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479730
03/03/2018

Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem Później kolejny udany trening
Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach.
Uradował mnie na koniec trening zadka, w którym pomęczyłam dla odmiany dół ciałka
Po wszystkich ćwiczeniach zrobiłam dwie serie planka z 10kg na plecach. Staram się po każdym treningu porobić brzuch jak tylko mam czas i nie muszę się jakoś spieszyć do domciu

Trening C (Plecy, klatka, pośladki)
1. Podciąganie nachwytem - 5s
cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x 23 / 15kg x 19
3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 11
4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x 27
6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20


Nowa Ja


Filmik:




Na koniec w ramach urozmaicenia dzisiejsze jedzonko
1. śniadanie: jajecznica z cebulką, chleb żytni z serem i wędliną
2. przed treningiem: budyń jaglany z odżywką, gruszką i rodzynkami
3. po treningu: naleśniki z mięsem mielonym i dżemem brzoskwiniowym
4. kolacja: płatki owsiane z gruszką i odżywką, pierogi biedronkowe jagodowe, gofry z bitą śmietaną i dżemem wiśniowym








Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-03 21:21:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10725 Napisanych postów 45773 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nowa fryzura i paznokcie to zawsze +100 do samopoczucia bardzo ładnie i od razu uśmiech na twarzy...
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...