SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447559

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
05/06/2018

Boże jedyny co też mój mąż wymyślił - myślałam, że go uduszę już przy przysiadach Masakra ten trening, a tu do wyjazdu 4 tygodnie Jak dotrwam psychicznie to będzie cud
Podczas wykroków tyłek już się tak zaczął boleć, dawno nie czułam tych mięśni, które dziś dały znać o sobie

W wyciskaniu starałam się tym razem do samej klatki nie opuszczać tylko kończyć ruch nad klatką - mam nadzieję, że teraz będzie ok i jest to dopuszczalny ruch, a nie oszukany
Natomiast w california press bolały mnie nadgarstki, chyba dawno nie robiłam i muszę się przyzwyczaić, albo zmienić to ćwiczenie jeśli nadal będą mnie bolały.

Trening A
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (10+10+10) (rep goal)
2. Wykroki chodzone
10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5
3. Bułgary
7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5
4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 15 / cc x 15 / cc x15
5. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x10 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 30 (13+8+7+2) (rep goal)
6. California Press
20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5
7. Allahy
15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20


Filmy:














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
W wyciskaniu jest lepiej. Możesz jeszcze spróbować opuszczać sztangę bardziej na środek klatki a nie na dół - i zobacz jak tą klatkę wtedy poczujesz. A co do treningu - spokojnie możesz zamienić te clustery w niektórych ćwiczeniach na normalne serie. Za ciężki trening od samego początku nie wróży nic dobrego.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
Ok Night - cieszę się, że jest lepiej w wyciskaniu Dzięki za poradę zastosuję ją w kolejnym treningu
Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję...
Tutaj słuszność muszę mu przyznać i po prostu sama muszę się uporać z własnymi myślami podczas ćwiczeń. Jeżeli teraz zrezygnuję to wiem, że po jakimś czasie wrócę do wyglądu sprzed tych 5-ciu lat i będę miała do siebie żal, że się poddałam, a nie chcę tego. I ta myśl mnie trzyma, więc będę się starała wykrzesać z siebie więcej pozytywnych myśli i ćwiczyć dalej, dla siebie, swojego wyglądu teraz i za te parę lat


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-06 08:12:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Ale to wcale nie będzie żadne poddanie się. Nie zrezygnujesz z treningu tylko po prostu zmienisz go lekko.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1337 Napisanych postów 2907 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 229616
Nikki

Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję...



bardzo dziwne podejście trening ma sprawiać przyjemność, a nie przykrość na samą myśl. U kobiety bardzo łatwo o przeciążenie, a czasami lżej znaczy lepiej, jeśli chodzi o sylwetkę. To, że kiedyś się "dawało radę" nie znaczy, że teraz jest tak samo.
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Ja mogę powiedzieć sam po sobie że jeszcze 5 lat temu moja regeneracja była jednak odczuwalnie lepsza niż jest teraz. W tej chwili na jakichś maksymalnych dla mnie ciężarach jestem w stanie efektywnie ćwiczyć 3-4 tygodnie i muszę lekko zejść bo zaczynam odczuwać zwyczajne dolegliwości bólowe. Nie uważam tego za poddawanie się - tylko za rozsądny ruch adekwatny do moich aktualnych możliwości. Więc się nie bój czegoś zmienić - to nie poddawanie się a racjonalizacja.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 511 Napisanych postów 2374 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 146179
hmm, ale przeciez chcesz utrzymac to co masz, wg mnie nie trzeba wtedy cisnac do upadku; a zarznac sie raczej zdrowiu ogolnie nie sprzyja
maz Ci zazdrosci, bo wygladasz lepiej od niego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650453
Nie żebym się tłumaczył, ale Nikki trochę źle przedstawiła sytuację, a Wy się nakręciliście i wyszedłem na tego złego.
Jeśli po serii przysiadów pisze mi, że ma dość i chętnie by już skończyła to odpowiedziałem, że musi trochę zmienić podejście albo odpuścić treningi.
W moim rozumieniu (i nie chcę mówić za Nikki ale na 99% w jej również) trening musi przynosić efekt. Radość też, ale to efekt treningu (większa siła, lepsza sylwetka) daje nam radość i nas napędza. Jeśli trening miałby sprawiać tylko przyjemność to 90% facetów ćwiczyłoby głównie klatę i ramiona. Jednakże oczywistym jest, że trening całego ciała to jedyne wyjście aby kompleksowo budować sylwetkę bez żadnych dysproporcji.

Nene - przyjemność jak najbardziej. Ale zazwyczaj trening zawiera również elementy, które nie do końca sprawiają nam przyjemność, ale są po prostu skuteczne.
Pewnie wszyscy widzimy masę ludzi, którzy robią "przyjemny" trening: różowe hantelki, maszyny, w międzyczasie youtube lub serial na komórce...
My ćwiczymy 3 razy w tygodniu, to nie jest dużo. Dlatego wg mnie trzeba tam zrobić ostry trening a przez resztę czasu się regenerować.
Gdybym miał chodzić 3 razy w tygodniu, coś tam pomachać i nie mieć żadnych efektów, to już dawno bym z tym skończył.

Poza tym, ja dość dobrze wiem na co stać Nikki. Niezorientowanych zapraszam do jej poprzedniego dziennika w celu zapoznania się z różnymi treningami, które wykonywała.
A na koniec dodam, że wiem, że Nikki prędzej zniechęci się treningiem zbyt lekkim i nie przynoszącym efektów niż ostrym treningiem, który być może poprawi jej wakacyjną formę.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-06 11:04:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
To że lubi ciężkie treningi to widać od dawna. Tak czy inaczej musicie pamiętać ze w razie czego gdzieś można z tych clusterów zrezygnować na rzecz normalnych serii i nie będzie to złe.
2

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650453
Zgadza się Night, ale jeśli niedawno Nikki wykonywała np wykroki 10kgx2 x 15 powt. to moim zdaniem 10kgx2 x5+5+5 nie jest utrudnieniem a ułatwieniem.
Ale oczywiście jak będzie wolała wykonać całość na raz to niech tak zrobi.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-06 11:10:02
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...