SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 452922

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1252 Napisanych postów 2004 Wiek 337 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 79904
Tygrysekk

Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt mniej w 3 serii roboczej) ale trudno. Taki czas teraz, że musi być krócej i intensywniej.




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-04 20:02:55


Czasem i tak musi być, najważniejsze że bodziec poszedł choćby utrzymania tego co było. Nic się nie straci :) a przy tymi cardio odhaczone przy takim tempie

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1252 Napisanych postów 2004 Wiek 337 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 79904
Nikki

jestem z siebie dumna, do końca walczyłam jak lwica żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń, praktycznie do utraty tchu

Taka walka cieszy i dobrej motywacji dodaje:) a jakie wspaniałe uczucie spełnienia po wszystkim, kiedy tak trochę przekracza się swoje granice nie idąc na skróty :)
1

Take your dreams seriously.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 470 Napisanych postów 2113 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479833
northwestpassage
Nikki

jestem z siebie dumna, do końca walczyłam jak lwica żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń, praktycznie do utraty tchu

Taka walka cieszy i dobrej motywacji dodaje:) a jakie wspaniałe uczucie spełnienia po wszystkim, kiedy tak trochę przekracza się swoje granice nie idąc na skróty :)


Co racja to racja
Uczucie jest wspaniałe kiedy już człowiek dojdzie do siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 470 Napisanych postów 2113 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479833
06/10/2018

Pierwszy raz od długie czasu udało się dziś zrobić trening wspólny z mężem Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...
Trening udany, przeorał jak trzeba Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), a robić to ćwiczenie jakby poza planem wtedy kiedy czas dopisze...

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 16
47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15
45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19
45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22

zapas sił mam, przytrzymywałam spokojnie z 5 sek. w powtórzeniach o niskim zakresie powtórzeń. Zastanawiam się czy właśnie w tych najcięższych seriach nie podnieść o 5kg ciężaru...
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 11 / 65kg x 10/ 65kg x 10
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 11 / 65kg x 10/ 65kg x 10
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12

niestety w wypychaniu nóg na suwnicy nie udało mi się zrobić więcej powtórzeń niż ostatnio, ogólnie ciężkie ćwiczenie, bo po tych seriach z przytrzymaniem, w których staram się jak najdłużej przytrzymywać ciężko mi potem w kolejnych 3 seriach powalczyć o powtórzenia bez pomagania rękami (mąż dziś może widział, że walczyłam i nie pomagałam sobie ) będę tu musiała chyba zostawić ciężar albo podnieść o 2,5kg w tych pierwszych z przytrzymaniem...
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 23
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22

zrobiłam dziś o 2 serie nadprogramowe z mniejszym obciążeniem żeby mąż pomógł mi zsynchronizować ruch
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14
7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 13
6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12
6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14

jak widać starałam się dziś wykonać podobną ilość powtórzeń we wszystkich seriach, ale udało mi się to tylko w seriach 2-4 (nie było to łatwe i robiłam po jednej przerwie pod koniec serii na złapanie dwóch oddechów, bo widziałam po sobie, że jeszcze ciut dam radę zrobić, ale oddechu mi brakowało mimo, że pilnowałam jak trzeba )
5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20
unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20
unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15

te 25 powtórzeń dziś to tak na styk, w ostatniej serii jedynie 20 i miałam dosyć

A tu fotka męża, że też ćwiczył (akurat złapałam go na ostatniej serii wyciskania )


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1418 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 651096
06.10.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS)
1. Wypychanie nóg na suwnicy
50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x9 / 180kg x9 / 180kg x9 / 100kg x21
50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x20
50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x18
50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / 175kg x8 / 175kg x8 / 100kg x16
2. Wyciskanie żołnierskie
10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 22,5kg x17
10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 22,5kg x16
10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 22,5kg x15
10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x6 / 22,5kg x14
3a. Przysiady
--------------------------------------------------------------
40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8
3b. Unoszenie ramion na boki
10kg x10 / 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10
7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 10kg x12
7,5kg x5 / 10kg x5 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8
4. RDL ze sztangielkami
30kgx2 x10 / 30kgx2 x10 / 30kgx2 x10 / 30kgx2 x10
27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10
27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10
25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10
5a. Wyciskanie francuskie na ławce leżąc
27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8
5b. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 11
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 9


Po raz kolejny się przekonałem, że sobota do południa to nie mój czas na trening. Zdecydowanie ćwiczy mi się lepiej w tygodniu po pracy po 15 godzinie.
Trening zrobiony, ale przysiady wyrzucone bo nie miałem na nie weny. Zrobiłem superserię RDL z unoszeniem na boki.
Dorzucone po 1 powt w wyciskaniu na suwnicy.
Trochę spadła ostatnio mi energia na treningach.
Kalorie: DT 2000kcal, DNT 1800 kcal, nadal bez węglowodanów
Od powrotu z wakacji (2 miesiące) -7,5kg i 4,5cm w pasie.
Walczę dalej


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-07 21:38:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3132 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
02/10/2018

Dzisiaj krótko, trening zrobiony bez ostatnich dwóch ćwiczeń, bo pędziłam na szczepienie przeciw grypie, a że dotarłam na siłownie z opóźnieniem to musiałam się jakoś wyrobić.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 5 / 4 / 4 / 3
cc x 3+1 / 3 / 2 / 2
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1

zmieniłam chwyt w podciąganiu i proszę jak ładnie poszło była moc

Bardzo ładnie.

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5

w dalszym ciągu pracuję nad dynamiką wykonania

Tak jest i tak trzymamy.

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 21
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24

było całkiem nieźle

OK

Brzuch freestyle
Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: ---------------- / 15kg: --------
Plank: 10kg: 1 min 01 sek. / 10kg: 1 min 02 sek. / 10kg: 47 sek.
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.

Spacer farmera
20kgx2: - / 20kgx2: -
20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek.
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3132 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
04/10/2018

Super trening, jestem zadowolona, że tak fajnie mi poszło

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3

dołożona kolejna seria, która poszła mi gładko (tak myślę)

Dobrze myślisz - ładnie poszło. I jak dobrze idzie to jeszcze seryjka więcej będzie ok.

2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 65kg x 6+6
60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6
55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6

dostały nogi w kość, myślałam, że po tych wcześniejszych dwóch seriach nie dam rady zrobić ostatniej, ale jakoś poszło

Bardzo dobrze.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 11 / 9kg x 11 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 8 / 9kg x 8 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7kg x p+10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 6kg x 16
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16

obciążenia miałam zostawić z ostatniego treningu i progresować powtórzeniami - walczyłam do końca przy seriach z 9kg

Super i dalej ciśniemy w te powtórzenia.

4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
15kg x 23 / 15kg x 19 / 15kg x 17
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15

tu również ciężar został i ładnie mi poszło - cieszę się

Fajnie

Brzuch freestyle
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 15
Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

zmniejszyłam ciężar w dwóch ostatnich seriach i robiłam tyle powtórzeń ile byłam w stanie

OK - dobra decyzja.

Wykroki chodzone szeroko
12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 51 kroków


jestem z siebie dumna, do końca walczyłam jak lwica żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń, praktycznie do utraty tchu

Brawo. O to chodziło.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3132 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
06/10/2018

Pierwszy raz od długie czasu udało się dziś zrobić trening wspólny z mężem Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...
Trening udany, przeorał jak trzeba Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), a robić to ćwiczenie jakby poza planem wtedy kiedy czas dopisze...

Może być i tak.

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 16
47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15
45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19
45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22

zapas sił mam, przytrzymywałam spokojnie z 5 sek. w powtórzeniach o niskim zakresie powtórzeń. Zastanawiam się czy właśnie w tych najcięższych seriach nie podnieść o 5kg ciężaru...

Możesz zrobić jak czujesz że byś wolała. Dłuższe spięcie też jest ok - ale można i dołożyć. Przemyśl sprawę.

2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 11 / 65kg x 10/ 65kg x 10
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 11 / 65kg x 10/ 65kg x 10
55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12

niestety w wypychaniu nóg na suwnicy nie udało mi się zrobić więcej powtórzeń niż ostatnio, ogólnie ciężkie ćwiczenie, bo po tych seriach z przytrzymaniem, w których staram się jak najdłużej przytrzymywać ciężko mi potem w kolejnych 3 seriach powalczyć o powtórzenia bez pomagania rękami (mąż dziś może widział, że walczyłam i nie pomagałam sobie ) będę tu musiała chyba zostawić ciężar albo podnieść o 2,5kg w tych pierwszych z przytrzymaniem...

Było bardzo ładnie. Grunt że czułaś w nogach ćwiczenie.

3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 23
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22

zrobiłam dziś o 2 serie nadprogramowe z mniejszym obciążeniem żeby mąż pomógł mi zsynchronizować ruch

Musze pochwalić - kolosalny postęp od początku przygody z tym ćwiczeniem. Jeszcze trochę wprawy i będzie perfekt.

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14
7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 13
6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12
6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14

jak widać starałam się dziś wykonać podobną ilość powtórzeń we wszystkich seriach, ale udało mi się to tylko w seriach 2-4 (nie było to łatwe i robiłam po jednej przerwie pod koniec serii na złapanie dwóch oddechów, bo widziałam po sobie, że jeszcze ciut dam radę zrobić, ale oddechu mi brakowało mimo, że pilnowałam jak trzeba )

Bardzo ładnie. Tu dalej możesz uiść w te powtórzenia.

5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20
unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20
unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15

te 25 powtórzeń dziś to tak na styk, w ostatniej serii jedynie 20 i miałam dosyć

OK

A tu fotka męża, że też ćwiczył (akurat złapałam go na ostatniej serii wyciskania )


BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1418 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 651096
Melduję, że żyję, ale co to za życie. W tym tygodniu treningów nie dam rady zrobić. Docisnęli mi w pracy i raz, że brak czas a dwa, że głowa w czym innym. Myślę, że od poniedziałku-wtorku wrócę do normalności.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3132 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
U mnie też ostatnio ciężko w tym względzie. jak nie wyjazdy jakieś to praca, a jak nie praca to i prywatnie dużo spraw do ogarnięcia.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...