SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 450531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 28291 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631506
Night czy dobrze rozumiem, że w suwnicy mam zostawić w pierwszej serii 75kg, dołożyć w drugiej np do 80kg i w ostatniej znowu zejść do 75kg?

Dokładnie tak jak piszesz.

Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i bóg wie co jeszcze i to najlepiej wszystko jedno po drugim w seriach "x" czyli na zasadzie "jak mi się już udało dopaść bramę to nikogo nie puszczę" , a to nie tylko nowo przybyli, ale i stali bywalcy (chociaż wyjątki się zdarzają i już 2-3 razy udało mi się robić z kimś na zmianę, jednak mało jest takich osób, które się podzielą). Jakby nie mogli robić bicków/klaty z wolnymi ciężarami

ja to bezczelnie się ładuję i mówię ze będziemy robić na zmianę. Ale ja u siebie jestem najstarszy więc nikt za bardzo nie oponuje.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1323 Napisanych postów 3089 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 231886
ja się grzecznie pytam ile serii zostało jeszcze, a jak mówi, że tysiąc pińcet to mówię, że robimy na zmianę jestem praktycznie jedyną regularnie ćwiczącą siłowo kobietą na siłowni naszej, więc nikt nie zgłasza sprzeciwu

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 28291 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631506
Trzeba mieć trochę tupetu i bezczelności bo inaczej się z wieloma ludźmi nie da współpracować. Kiedyś było inaczej na siłowniach. Dziś przychodzą stada egoistów. A kiedyś człowiek się zaprzyjaźniał niemal ze wszystkimi ćwiczącymi i nie było problemu w ćwiczeniu na czymś razem, poproszeniu o pomoc itd. No ale jakoś sobie trzeba radzić.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1323 Napisanych postów 3089 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 231886
no niestety, ale takie czasy mamy,że trzeba się rozpychać łokciami. Albo Ty jesz, albo Ciebie jedzą. Smutne, ale prawdziwe...
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2093 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479710
Macie rację oboje Night i Nene w obecnych czasach trzeba być trochę egoistą i powalczyć o swoje obojętnie czy to praca czy siłownia. Często jest tak, że udaje mi się do kogoś podłączyć bądź ktoś do mnie się dołącza i robimy na zmianę ćwiczenia (ostatnio nawet z dwoma chłopakami robiłam na zmianę i jakoś bez problemów daliśmy radę), ale wszystko zależy na kogo się trafi albo ile osób okupuje dany przyrząd. Czasem wolę zrobić coś innego w to miejsce niż być któraś tam w kolejce i mieć np 5-10 min. przerwy między seriami (po prostu szkoda czasu). Wychodzę z założenia, że jak nie teraz to zrobię innym razem, a najwyżej przepracuję daną partię w troszkę inny sposób
Ogólnie rzadko mi się zdarza, aby było coś zajęte tak mocno, że nie udaje mi się dostać. Inna kwestia to myśl, że te osoby pochodzą bardzo krótko, a ta nasza grupka stałych bywalców, pracujących nad sobą okrągły rok zostanie


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-24 15:13:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2093 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479710
nightingal
23/01/2019

Poniżej zamieszczam filmik z wyciskania sztangielek siedząc z ciężarem 12,5kg

Trening A
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 7kg x 12+5
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15
7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16

zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać?

ładnie poszło. Zostaw ciężary tak jak teraz i próbuj dołożyć powtórzeń.








Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-26 10:08:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2093 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479710
25/01/2019

Piątkowy trening Dorzuciłam trochę do pieca

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18
55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15
55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15
50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15

w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek.
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 15 / 75kg x 12 / 75kg x 12
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 14 / 75kg x 13 / 75kg x 12
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11

znacznie lepiej mi poszło chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było chciałabym podnieść ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A gdzie mam 6+6 czy podnieść ciężar w czwartej serii do 80kg, a w kolejnych zejść do 75kg czy inaczej...
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14
10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 21

w czwartej serii podniosłam obciążenie do 15kg, bo chciałam zobaczyć jak mi pójdzie i powiem, że w sumie całkiem fajnie poszło, nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń, ale za jakiś czas na pewno dobrnę do tej ilości
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15
9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14
8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15
8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15

ależ mnie wczoraj bicki bolały, dołożyłam sobie do pieca z tymi 10kg i tak się właśnie zaczęłam zastanawiać robiąc wypiskę czy widziałam u nas na siłce jakąś dziewczynę robiącą bicepsy z takim ciężarem
5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25

tutaj też miałam ochotę na więcej, fajnie że ręce zmęczone chciały jeszcze współpracować, bo oprócz bicepsów bolał i brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 28291 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631506
25/01/2019

Piątkowy trening Dorzuciłam trochę do pieca

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18
55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15
55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15
50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15

w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek.

No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń.

2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 15 / 75kg x 12 / 75kg x 12
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 14 / 75kg x 13 / 75kg x 12
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11

znacznie lepiej mi poszło chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było chciałabym podnieść ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A gdzie mam 6+6 czy podnieść ciężar w czwartej serii do 80kg, a w kolejnych zejść do 75kg czy inaczej...

W przedostatniej serii możesz zwiększyć ciężar do tych 80kg. Reszta bez zmian.

3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14
10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 21

w czwartej serii podniosłam obciążenie do 15kg, bo chciałam zobaczyć jak mi pójdzie i powiem, że w sumie całkiem fajnie poszło, nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń, ale za jakiś czas na pewno dobrnę do tej ilości

Fajnie. Możesz nagrać przy okazji żebym mógł zobaczyć jak idzie z tymi większymi ciężarami.

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15
9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14
8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15
8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15

ależ mnie wczoraj bicki bolały, dołożyłam sobie do pieca z tymi 10kg i tak się właśnie zaczęłam zastanawiać robiąc wypiskę czy widziałam u nas na siłce jakąś dziewczynę robiącą bicepsy z takim ciężarem

Ładnie poszło.

5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25

tutaj też miałam ochotę na więcej, fajnie że ręce zmęczone chciały jeszcze współpracować, bo oprócz bicepsów bolał i brzuch

Cały trening pod znakiem dokładek to już mógł być zmęczony.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 2093 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479710
nightingal
25/01/2019

Piątkowy trening Dorzuciłam trochę do pieca

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18
55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15
55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15
50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15

w cięższych seriach przytrzymywałam tak z 2-3 sek.

No to ładnie. To teraz jak będziesz dokłądać to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń.
OK. Czyli te 105kg na razie zostawić? Podniosę do 60kg tam gdzie mam po 12powt. Chociaż nie ukrywam, że chciałam podnieść do 110kg w seriach z 3-4 powt.
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 15 / 75kg x 12 / 75kg x 12
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 14 / 75kg x 13 / 75kg x 12
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11

znacznie lepiej mi poszło chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było chciałabym podnieść ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A gdzie mam 6+6 czy podnieść ciężar w czwartej serii do 80kg, a w kolejnych zejść do 75kg czy inaczej...

W przedostatniej serii możesz zwiększyć ciężar do tych 80kg. Reszta bez zmian.
Dobrze Tak myślałam, że jak będę mogła dołożyć ciężaru to właśnie napiszesz, że w tej środkowej (przedostatniej)
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14
10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 21

w czwartej serii podniosłam obciążenie do 15kg, bo chciałam zobaczyć jak mi pójdzie i powiem, że w sumie całkiem fajnie poszło, nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń, ale za jakiś czas na pewno dobrnę do tej ilości

Fajnie. Możesz nagrać przy okazji żebym mógł zobaczyć jak idzie z tymi większymi ciężarami.
Ok, będę pamiętała o nakręceniu filmu przy kolejnym treningu
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15
9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14
8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15
8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15

ależ mnie wczoraj bicki bolały, dołożyłam sobie do pieca z tymi 10kg i tak się właśnie zaczęłam zastanawiać robiąc wypiskę czy widziałam u nas na siłce jakąś dziewczynę robiącą bicepsy z takim ciężarem

Ładnie poszło.

5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25

tutaj też miałam ochotę na więcej, fajnie że ręce zmęczone chciały jeszcze współpracować, bo oprócz bicepsów bolał i brzuch

Cały trening pod znakiem dokładek to już mógł być zmęczony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 28291 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631506
OK. Czyli te 105kg na razie zostawić? Podniosę do 60kg tam gdzie mam po 12powt. Chociaż nie ukrywam, że chciałam podnieść do 110kg w seriach z 3-4 powt.

Tak zostaw na razie. Za chwilę zwiększysz do tych 110. Kwestia treningu lub dwóch.


Dobrze Tak myślałam, że jak będę mogła dołożyć ciężaru to właśnie napiszesz, że w tej środkowej (przedostatniej)

To takie najbezpieczniejsze rozwiązanie.


Ok, będę pamiętała o nakręceniu filmu przy kolejnym treningu

Dla świętego spokoju się przyda nagranie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...