SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
24/05/2018

Myślałam, że nie pójdzie mi dziś zbyt fajnie trening z powodu bolącego gardła i jakiegoś ogólnego słabszego samopoczucia (jakby coś mnie brało zawsze mam taki stan przed @, ale to gardło i lekko zatkany nos z rana to byłoby coś nowego), w każdym razie cieszę się, że jednak skończyło się to dobrze
Mąż mi zmienił ostatnie ćwiczenie na brzuch, żebym nie robiła skosów i nie poszerzała talii
Kompleksy odpuściłam, bo śpieszyłam się na nowy zabieg na cellulit o nazwie dermomasaż (po drugie też z uwagi na małe niedomaganie). Wrażenie niezłe teraz mam na udach siniaki i drobne krwiaki, ale tak zawsze jest po tym zabiegu. Okazało się też, że prawe udo ma więcej cellulitu niż lewe stąd najbardziej odczuwałam zabieg (bardziej bolało) i teraz widać na nim większą ilość siniaków i krwiaków niż na prawym.

Żeby nie wiało u nas nudą wrzucam filmiki z dzisiejszego RDL'a, wiosła sztangą łamaną oraz prostowania na ławce rzymskiej

TRENING B

1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max.
cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5
cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5

2. RDL
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 / 75kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 / 72,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 67,5kg x 5 / 70kg x 5 / 70kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5

3. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 6 / 45kg x 6 / 45kg x 6
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 47,5kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 45kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5

4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12


Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt.
9kg x 20 / 9kg x 20
9kg x 20 / 9kg x 20
8kg x 20 / 8kg x 20
8kg x 20 / 8kg x 20
7kg x 20 / 27kg x 20

Uginanie nóg wisząc na drążku 2 x 15
cc x 15 / cc x 15


Filmiki:









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 5837 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 184550
prostowanie na rzymskiej masz planowo z naciskiem na prostowniki? jak byś kiedyś chciała wypróbować wersję, w której bardzo mocno angażuje się pośladki to polecam - plecy mocno zaokrąglone, podbródek do klatki, palce stóp na zewnątrz
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Miss zasiałaś u mnie ziarno niepewności

Specjalnie poleciłem Nikki taki ruch, aby angażować pośladki a nie prostowniki (jedyne co wg mnie mogła poprawić to zmienić wysokość podparcia, aby mieć bardziej nogi wysunięte poza ławeczkę).
Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje:
- z większym zaangażowaniem pośladków: proste plecy, ruch jedynie w biodrze, pracujemy w górnym zakresie ruchu
- z większym zaangażowaniem prostownika: zaokrąglamy plecy, ruch odbywa się głównie w obrębie dołu pleców a nie biodra, pracujemy w dolnym zakresie ruchu

No ale skoro pojawiły się wątpliwości, to może ktoś je rozwieje


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-25 11:07:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 5837 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 184550
Kurczę , widzę filmy z back extensions praktycznie każdego dnia, a jak chcę znaleźć jakiś konkretny filmik instruktażowy dla Ciebie to mam problem

Tak to wygląda :
https://www.instagram.com/p/BZPQKgQgMtS/?hl=en&taken-by=bretcontreras1

''Rounded back 45 degree hyper
• Place pad just below pelvic bone
• Turn feet out 45 degrees
• Keep your upper back rounded throughout- I find keeping my chin tucked and (if you're doing these bodyweight or with a small plate) crossing my arms over my chest so I'm almost hugging the weight really helps with this
• Thrust your hips into the pad HARD. Focus on this motion only, I find the moment I start to think about the lifting of my upper body, or try holding myself in the raised position, I start to incorporate my lower back- we want this to be aaaaaall glutes ''

Tu na filmiku Hattie ćwiczenie nr 3
https://www.instagram.com/p/BikXhT9lrCI/?hl=en&taken-by=hattieboydle

U Christiny ćwiczenie nr 3 fajna opcja z wykorzystaniem gumy
https://www.instagram.com/p/BdavFnNjYj4/?hl=en&taken-by=christinasf_ifbbpro

Tylko ja nie mówię, że to jest jedyna właściwa techinka do zaangażowania pośladków na rzymskiej - jest wiele - po prostu polecam ze swojej strony, ja robię w ten sposób i dla mnie jest to absolutny killer dla pośladków.
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Hmm..., w sumie ciekawy temat








Trzeba będzie różne wersje wypróbować, również tą o której piszesz


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-25 13:08:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1903 Napisanych postów 4307 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 317691
Ja też w wersji ławki rzymskiej na pośladki miałam podparcie bardziej na udach, niż biodrach z tego co pamietam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
Wczoraj dotarła do nas paczuszka od ACTIVLAB (jeszcze raz dziękujemy za wyróżnienie naszego dziennika ). Zamówiliśmy z mężem odżywkę o smaku masła orzechowego, BCAA oraz deser: szarlotkę i creme brulee





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-25 21:29:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
26/05/2018

Od rana do po południa miałam napięty plan dnia: oprócz treningu, który chciałam zrobić w miarę wcześnie rano, czekało mnie mycie autka, odwiedziny u rodzinki oraz zakupy I tak minęła sobota czyli pierwszy dzień weekendu, na który zawsze człowiek czeka z utęsknieniem
Sam trening jakoś wyszedł, w wyciskaniu sztangi obniżyłam ciężar w ostatnich seriach i w sumie dobrze zrobiłam, bo nawet przy głupich 35kg męczyłam ostatnie 2 powtórzenia żeby lipy nie było. Niestety widzę, że od dłuższego czasu mam spadek formy i nędzne 35kg w wyciskaniu czy 65kg w dzisiejszych przysiadach dobija mnie nie tyle fizycznie co i psychicznie, że jakiś czas temu walczyłam, podnosiłam ciężary, a obecnie jest słabo

TRENING A

1a. Przysiad tylny
30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5

1b. Przysiad izometryczny (30 sek.)
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek
.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 30kg x 8
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 4+1 / 37,5kg x 4
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 4 / 37,5kg x 3
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5

3. Bradford press
15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 12
15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 13
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10


Allachy 2 x 20 powt.
25kg x 20 / 25kg x 20
25kg x 20 / 25kg x 20
25kg x 20 / 25kg x 20
25kg x 20 / 25kg x 20
22,5kg x 20 / 25kg x 20
22,5kg x 20 / 22,5kg x 20

Plank boczny 2 x max.
L: 53 sek.; P: 53 sek. / L: 50 sek.; P: 48 sek.
L: 50 sek.; P: 42 sek. / L: 49 sek.; P: 45 sek.
L: 52 sek.; P: 55 sek. / L: 45 sek.; P: 46 sek.
L: --- sek.; P: --- sek. / L: --- sek.; P: --- sek.
L: 57 sek.; P: 56 sek. / L: 51 sek.; P: 50 sek.
L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek.


Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt.
Thrusters 8kg x 10 powt.
Burpees 3 x 10 powt.
Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę
Sznur – 20 sek.


Przy dniu mamy zakupiłam sobie po treningu baton Matrix z Olimpu o smaku kokosowym


Po południu byliśmy rodzinnie na lodach i zrobiłam deser z ACTIVLAB o smaku creme brulee




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-26 21:52:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8730 Napisanych postów 111362 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1355468
Jeden z moich ulubionych smaków batonów.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
Też się zasugerowałam opiniami, ale muszę jeszcze spróbować innych smaków (u nas na siłce były jeszcze czekoladowe i waniliowe), kokosowe dobre, jednak jakoś mnie nie powaliły. Były jeszcze batony firmy Yambam, ale z orzeszkami jakoś mnie nie przekonały.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...