SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447417

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1388 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650432
06.09.2018r. A
1. Przysiad
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie leżąc
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 45kg x3 / 57,5kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 45kg x3 / 57,5kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
3. Martwy ciąg
35kg x5 / 35kg x5 / 52,5kg x5 / 60kg x3 / 72,5kg x2 / 87,5kg x5
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 50kg x5 / 60kg x3 / 70kg x2 / 85kg x5
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x5 / 57,5kg x3 / 70kg x2 / 82,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x5 / 55kg x3 / 67,5kg x2 / 80kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5
4. Dipy
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9
10 / 10 / 9
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)


W przysiadach ledwo wstałem w 4 i 5 powtórzeniu w ostatniej serii. Myślę, że 85kg to będzie maks na chwilę obecną.
Reszta z zapasem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2067 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479572
07/09/2018


Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1

dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5

pracuję nad dynamiką wykonania od początkowych serii
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24

tutaj Night się wypowie po obejrzeniu filmu, ja ze swojej strony mogę powiedzieć, że wygodniej mi się wykonywało ćwiczenie na triceps ściągając ze stojaka sztangę pomimo małego ciężaru, ale musiałam się ciut do przodu przesuwać, ponieważ zahaczałam sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji
Brzuch freestyle
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.

tu ok - też powoli do przodu, ale zastanawiam się czy nie zostawić tylko zwykłego planka, a wyrzucę ten boczny
Spacer farmera
22,5kgx2
20kgx2

dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3121 Napisanych postów 27956 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629194
07/09/2018


Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1

dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu

Dobrze jest

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5

pracuję nad dynamiką wykonania od początkowych serii

Jest już nieźle. Nie zwiększaj ciężarów tylko ewentualnie możesz zwalniać fazę ekscentryczną jak poczujesz więcej mocy.

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24

tutaj Night się wypowie po obejrzeniu filmu, ja ze swojej strony mogę powiedzieć, że wygodniej mi się wykonywało ćwiczenie na triceps ściągając ze stojaka sztangę pomimo małego ciężaru, ale musiałam się ciut do przodu przesuwać, ponieważ zahaczałam sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji

Na pw wysłałem dwie opcje do wypróbowania. A trzecia to ciągle zmiana na inne ćwiczenie. Jeśłi czułaś pracę tricepsów to znaczy że było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia.

Brzuch freestyle
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.

tu ok - też powoli do przodu, ale zastanawiam się czy nie zostawić tylko zwykłego planka, a wyrzucę ten boczny

Mozesz tak zrobić jak piszesz.

Spacer farmera
22,5kgx2
20kgx2

dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach

Ja tam uważam że było ok - na bank się zmęczyłaś solidnie tym "spacerkiem"

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2067 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479572
nightingal
07/09/2018

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1

dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu

Dobrze jest
to się cieszę
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5

pracuję nad dynamiką wykonania od początkowych serii

Jest już nieźle. Nie zwiększaj ciężarów tylko ewentualnie możesz zwalniać fazę ekscentryczną jak poczujesz więcej mocy.
dobrze, następnym razem zostawiam ciężar ten sam tylko skupię się na fazie ekscentrycznej (ogólnie czuję jeszcze zapas sił)
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24

tutaj Night się wypowie po obejrzeniu filmu, ja ze swojej strony mogę powiedzieć, że wygodniej mi się wykonywało ćwiczenie na triceps ściągając ze stojaka sztangę pomimo małego ciężaru, ale musiałam się ciut do przodu przesuwać, ponieważ zahaczałam sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji

Na pw wysłałem dwie opcje do wypróbowania. A trzecia to ciągle zmiana na inne ćwiczenie. Jeśłi czułaś pracę tricepsów to znaczy że było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia.
oczywiście wypróbuję te opcje, o których wspomniałeś i zobaczymy jak to wygląda w praniu
Brzuch freestyle
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.

tu ok - też powoli do przodu, ale zastanawiam się czy nie zostawić tylko zwykłego planka, a wyrzucę ten boczny

Mozesz tak zrobić jak piszesz.
ok to od kolejnego razu wyrzucam planka bokiem
Spacer farmera
22,5kgx2
20kgx2

dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach

Ja tam uważam że było ok - na bank się zmęczyłaś solidnie tym "spacerkiem"

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1388 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650432
08.09.2018 B
1. Przysiad
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie stojąc
10kg x5 / 10kg x5 / 20kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 20kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 35kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 35kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 22,5kg x3 / 27,5kg x2 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 22,5kg x3 / 27,5kg x2 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5
3. Wiosłowanie sztangą
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 60kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 60kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 57,5kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 57,5kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
4. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
cc x7 / cc x5 / cc x4
cc x8 / cc x5 / cc x4
cc x8 / cc x5 / cc x5
cc x8 / cc x5 / cc x5
cc x8 / cc x6 / cc x4
cc x8 / cc x7 / cc x5


W przysiadach już chyba koniec, było bardzo ciężko pod koniec (widać na filmikach poniżej).
W tym tygodniu tylko 2 treningi będą, ponieważ od piątku do niedzieli jadę na wycieczkę firmową.
Spróbuję 85kg w przysiadzie w tym tygodniu, ale czuję, że od przyszłego zrobię cofkę w ciężarze o 10-15% (tylko w przysiadzie).
Jest ciężko, ale waga też najniższa od lat, nie pamiętam kiedy tyle ważyłem. Ale uparłem się jak osioł i deficyt będzie dopóki nie zejdą mi "boczki" i brzuch.

Poniżej wrzucam filmy

1. Składanka z trzech serii roboczych w przysiadzie



2. Składanka z trzech serii roboczych w OHP



3. Jedna seria robocza w wiośle (zebrało się więcej osób i nie kręciłem więcej)





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-09 20:51:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1227 Napisanych postów 1943 Wiek 275 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 79189
Udanej wycieczki :) dokąd się wybierasz? Też byłam uparta z tym brzuchem, ale nie doczekałam. Na reszcie ciała chyba tylko skóra i kości musiałyby zostać żeby oponka całkiem się wchłonęła trzymam kciuki żeby Tobie się udało
2

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37, s.54
Podsumowanie pierwszej masy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1388 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650432
Wycieczka firmowa do Szczawnicy. W planie m.in. spływ, zwiedzanie zamku w Niedzicy.
No i fajne żarcie, ale na ketozie będę miał spore ograniczenia, a nie mam zamiaru na nowo przechodzić adaptacji


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-09 22:36:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3121 Napisanych postów 27956 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629194
Nikki

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię?


Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2067 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479572
nightingal
Nikki

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię?


Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki.


OK. w takim razie jeśli starczy mi jutro czasu to zrobię 2x spacer z 22,5kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3121 Napisanych postów 27956 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629194
Jeśli planujesz dwie rundy to może nawet weź 20 kg. Też będzie dobrze.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...