SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Skleroza - chcę być fit! :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10686 Napisanych postów 45160 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Witam.
Trafiłam na to forum, bo wspominała o nim moja koleżanka. Przeczytałam wątki doczepione i jakaś wiedza zaczyna kiełkować w mojej łepetynie.
Bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ponieważ obecnie mimo że BMI mam w normie, to niestety bf wynosi u mnie około 25-26%
Od około miesiąca chodzę na zajęcia fitness, staram się codziennie. Chciałabym wzdrożyć plan ćwiczeń siłowych dla początkujących.
Proszę o ocenę, czy potrzebna mi jest redukcja (wg mnie mała by się przydała).

Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 36
BF: około 25-26%
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness średnio 6-8h w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : chude mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + warzywa
Co jako przekąskę : owoce (uwielbiam), jogurty, nasiona
Co jako deser : czekolada, ciastka
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale nie lubię diet typu low carb
Stan zdrowia dobry, miesiączkuje regularnie, nie biorę tabletek (ale planuję)
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy + zajęcia fitness, bo bardzo je polubiłam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe z naciskiem na niskokaloryczne

Poniżej dałam mój przykładowy jadłospis. Jestem świadoma, że kalorii jest za mało. Moją słabością są produkty mleczne, zwłaszcza jogurty i sery (mozarella, pleśniowe). Nie przepadam też za tłustym żarciem.
Czy zwiększenie kaloryczności do 1700kcal będzie wystarczające? I czy dieta o rozkładzie B/T/W 30/30/40 będzie dobra?

Zależy mi przede wszystkim na ujędrnieniu, spłaszczeniu brzucha i wypracowaniu wcięcia w talii oraz na ogólnej poprawie jakości ciała.

Bardzo proszę o porady.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10686 Napisanych postów 45160 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
A tutaj moje zdjęcia.
Z góry dziękuję za pomoc.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 256 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3687
Witaj :) jak fajnie być pierwszą
uważam że mała redukcja by ci się przydała aczkolwiek nie masz dużo do zrzucenia
zapewne bedziesz miała troszkę więcej jeść aczkolwiek ja sie nie znam, to zostawiam to mądrzejszym.
Powodzenia

Najtrudniejsza jest walka ze samym sobą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4666
Trochę ćwiczeń, trochę diety i będzie fittt czyli super Ten rozkład 30/30/40 to w procentach? ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10686 Napisanych postów 45160 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
No w procentach energii myślałam.
Jeszcze dopisuję talia na wysokości pępka: 76cm.

Btw. da się tu gdzieś edytować posty?;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 99887
Edytować posty można dopóki ktoś nie odpisze.

Ale generalnie służy do tego przycisk karteczka z żółtym ołówkiem

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-07 21:01:16

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10686 Napisanych postów 45160 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
O, już widzę:D nie ma to jak spostrzegawczość.
To czekam na wypowiedź którejś z szefowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Elo, elo
Jutro możesz liczyć na moją tu obecność Nastawa się na zwiększenie michy, Saidka musi popatrzeć na Ciebie, bo mnie się zdaje, żeś krzywa.

Godzisz się na zacny zapyerdol

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Ruda czyni honory A ja...

Witam w piekle

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10686 Napisanych postów 45160 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Zap****** to jest to, co lubię najbardziej
Czekam wobec tego na podpowiedzi i mam nadzieję, że będziecie zaglądać

Tymczasem wrzucam jaką wymyśliłam miskę do oceny (nie wliczałam warzyw).


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Tylko wiesz, tutaj nie jest jak na vitalii (bo coś mi mówi, że stamtąd przyszłaś?). Tu nie ma głaskania po główce, poklepywania, współużalania się. Tu lecą kur.wy i siarczyste opyerdole, w słowach się nie przebiera; tu się napyerdala żelazem do omdlenia, robi interwały do porzygu (dosłownie) i w pogardzie ma wszelkie dywanówki i głodówki Wytrzymasz-jesteś skazana na sukces. Nie-nikt nie będzie płakał

Ja nie ingeruję w robotę Rudej, ona ma swoje metody na wylaszczenie kobiet
Przyszłam życzyć powodzenia i pobłogosławić moim skrzydłem (po to mam "wielkie bary", żeby na nich nosić anielskie skrzydła) i zapewnić o życzliwosci wszystkich babochłopów w tym dziale

Niech MOC będzie z Tobą

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy diecie dla mamy:)

Następny temat

Kto nie je masła ten pederasta! SPAM %-)