SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1238 Napisanych postów 1946 Wiek 277 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 79221
Nene87
nightingal
Ale co Wam po filmikach gdzie nadal sobie pracujemy nad tym jak co ma być wykonane.


nie no ok, ja tam cierpliwa jestem. Tylko fajnie by było czytając rozpiskę Nikki z Twoim komentarzem wiedzieć o co chodzi

Tak tak Nene dobrze radzi :)

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37, s.54
Podsumowanie pierwszej masy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629382
Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu stojaków.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
nightingal
Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu stojaków.


Myślę Night, że moja propozycja z braniem samej mniejszych obciążeń w mouth/nose crushers jest do przyjęcia, a w przypadku gdybym miała już znaczny ciężar i trudności z jego podniesieniem to wtedy prosić o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
nightingal
11/09/2018

Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1

ładnie poszło

ładnie

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5

starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne

Mi nie chodziło o zwalnianie, ale o kontrolowane opuszczanie, żeby to nie był loty swobodny w dół. Było całkiem ładnie.
wkradło się małe nieporozumienie lub moje niezrozumienie - sorki
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24

obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, a przy tych mniejszych sama sobie będę podnosiła tak jak na początku robiłam

Opcja z podawaniem i zabieraniem jest najlepszym rozwiązaniem. Jak nie to zmiana.
może na razie zostawmy jak pisałam powyżej spróbujmy opcji, że robię sama (podnoszę sama sztangę) z mniejszym ciężarem, a jak wejdę na znacznie większe to proszę kogoś o pomoc
Brzuch freestyle
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.

dziś bez brzucha, bo bym nie zdążyła
Spacer farmera
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2

jw. - następnym razem będzie i spacer i brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629382
Nikki
nightingal
Jak już dotrzemy technicznie wszystko to zobaczycie. Wcześniej nie ma sensu.Zresztą to ćwiczenie na triceps jeszcze może w ogóle wylecieć z planu z braku technicznych możłiwości bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu stojaków.


Myślę Night, że moja propozycja z braniem samej mniejszych obciążeń w mouth/nose crushers jest do przyjęcia, a w przypadku gdybym miała już znaczny ciężar i trudności z jego podniesieniem to wtedy prosić o pomoc


ja bym proponował od początku korzystać z pomocy, żeby wyrobić sobie pewne nawyki albo jeśli to niemożliwe to od razu zmienić ćwiczenie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
13/09/2018

W tym tygodniu jak widzicie trening robię od końca ponieważ przez załatwianie różnych spraw mamy z mężem mało czasu, a do tego jeszcze przez wyjazd służbowy Tygryskka o jeden dzień mniej na trening...Może to i lepiej będzie można złapać chwilę oddechu, mąż na wyjeździe, a ja w domciu u rodziców w sobotę, natomiast w niedzielę idziemy z synem na rocznicę ślubu do wujostwa Jeszcze tylko zagoniony piątek, sprzątanie mieszkania żeby na weekend już mieć z głowy porządki

Wracając do treningów to musicie się jeszcze uzbroić w cierpliwość co do filmów, na pewno coś wrzucę jak będę miała zielone światło od Nighta, że technika jest dopracowana przeze mnie na 100 % żebyście mogły z nich skorzystać, a nie powielać moje błędy

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21
40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24
40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22

przy 45 kg spokojnie, łatwo, a przy 70 kg jeszcze dawałam radę przytrzymać te 3 sek. (zapasik sił jest w dalszym ciągu)
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12
50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12

tu mam nadzieję, że więcej czasu udawało mi się przytrzymać niż ostatnio; podniosłam ciężar w ostatnich 3 seriach (póki co stopniowo, bez szaleństwa z ciężarem); nogi najbardziej bolą właśnie w tych ostatnich seriach
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22

tu cały czas pracuję nad techniką taka jak ma być, może tym razem okaże się lepiej...starałam się trzymać wytycznych, ale co innego na żywo coś pokazać, a co innego przeczytać i próbować wcielić te sugestie w życie albo ja taka niekumata jestem
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13
5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14

te 7 kg okazało się z leksza ciężkawe dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo
5. Brzuch freestyle
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15
unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15

dzisiaj tylko jedno ćwiczenie na brzuch, bo było już późno, do tego zmęczenie organizmu po całym dniu i ostatnich paru dni dawało o sobie znać

Na koniec pochwalę się małym upominkiem od męża, który wczoraj dostałam bez okazji Jutro będę mogła spokojnie wziąć jedzonko do pracy bez ryzyka, że coś mi się wyleje, przecieknie itp. co dosyć często mi się zdarzało niosąc pojemniki w torbie materiałowej








Trochę małe te pojemniki, ale pożyczę sobie od męża



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-13 22:46:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650465
Ketoza w toku








Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-13 23:40:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1341 Napisanych postów 2917 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 229743
Tygrysekk
Ketoza w toku




o mamo z rana taki widok jadłabym

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 1592 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 229519
Taka ostro podpieczona ta rybka mniam!

I lunchtorba tez super :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3366 Napisanych postów 51580 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692241
Bo to przyjemne z pożytecznym trochę białka i trochę węgla ale ja sam lubię mocno przypieczone

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...