SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Elegancko - i forma też super.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8695 Napisanych postów 111248 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354935
gofery bym opierdzielił

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 1592 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 229519
Gofery jak gofery, zawsze smacznie wygladaja :) Cale jedzonko super.

Ale Nikki - wygladasz extra, bardzo fajna fryzura! Tez mam podobna dlugosc - wygodnie ale ozna zebrac w kucyk :) No i forma piekna.


Jeszcze pazurki pokaz! Ja od jakiegos pol roku robie sobie sama - hybryda, czasem nawet akryl jak mam czas :) A teraz ostrze sobie pazurki ( ) na polygel - fajny wynalazek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650453
Paznokcie, fryzury, ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem

Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona.
Ciężary powtórzone sprzed choroby.
Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca.


KLATKA+PLECY 02.03.2018


1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 / 22,5kg x12

2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x12
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x14
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10

3. Pompki na poręczach
10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc)
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8

4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ----------
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12


O dziwno poszło bardzo dobrze. Te regresy robiłem na maksa, nie wiedząc ile było przed chorobą. Wyszło identycznie, co do jednego powtórzenia

BARKI + TRIC + BIC 03.03.2018

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie)
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x17 / 15kg x21
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x19 / 15kg x22
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15

2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 + 12,5kg x10 + 10kg x10
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 + 7,5kg x15 + 5kg x15
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 + 10kg x12
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 + 10kg x12

2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami
12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 + 7,5kg x10 + 5kg x10
7,5kg x20 / 7,5kg x20 / 7,5kg x20 + 5kg x15 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15

3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy)
------------------------------------------------
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10
90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10
80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10

4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
-------------------------------------------------------
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15

4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
-----------------------------------------------------
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x14 / 25kg x12

5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu
27,5kg x20 / 27,5kg x15 / 27,5kg x15
27,5kg x15 / 27,5kg x15 / 27,5kg x15 + 22,5kg x15 + 20kg x20
25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 + 22,5kg x15 + 20kg x20
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 + 22,5kg x15 + 20kg x20

5b. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 + 5kg x15 + 5kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 + 5kg x15 + 5kg x15
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x15 + 5kg x15


Sobotni trening na pełnej szybkości. Z racji fryzjera Nikki, miałem na trening równo 60 minut. Zrobiłem ile się dało. Dla zaoszczędzenia paru minut podniosłem ciężar w unoszeniach na barki ale przy mniejszej ilości powtórzeń.
To wyciskanie na Smithie to już tak na styk ciężar (to jest ok 60kg), więc pytanie co teraz, czy dalej próbować, czy jak przy klatce robić jedną roboczą, w której progresować a więcej tych serii schodzących? A może w ogóle inna metoda, z racji, że to mała grupa w stosunku do np. klatki?

A poniżej bonusowo pełna relacja z sobotniego jedzonka. Miłego oblizywania

Naleśniki z mąki ryżowej i pełnoziarnistej, część z jogurtem naturalnym i konfiturą bez cukru, a część z mięsem mielonym z szynki wieprzowej.


Makaron durum z serkiem wiejskim i 20g miodu


Ryż z mielonym z łopatki wieprzowej i gruszka


nightingal

nightingal
Tak czy inaczej pomysł podobny bardzo. Tylko tu jeszcze fotami podrasowany.

I żeby nie było, że mężczyzna nie potrafi Budyń jaglany dwukolorowy z rodzynkami



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-05 00:15:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8695 Napisanych postów 111248 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354935
Tygrysku ale co jak co to Ty powinieneś chyba być najbardziej zadowolony z fryzury czy pazurków


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-05 07:26:04

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Ja bym poszedł w te więcej serii na zejściu z ciężaru a mniej roboczych. Powinno ruszyć z ciężarem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
Teapot
Gofery jak gofery, zawsze smacznie wygladaja :) Cale jedzonko super.

Ale Nikki - wygladasz extra, bardzo fajna fryzura! Tez mam podobna dlugosc - wygodnie ale ozna zebrac w kucyk :) No i forma piekna.


Jeszcze pazurki pokaz! Ja od jakiegos pol roku robie sobie sama - hybryda, czasem nawet akryl jak mam czas :) A teraz ostrze sobie pazurki ( ) na polygel - fajny wynalazek.


Dziękuję Teapot Mi osobiście też się podoba moja nowa fryzurka, ponieważ za namową męża wróciłam do poprzedniej fryzjerki i lepszego salonu niż ten do którego chodziłam ostatnimi czasy. Różnicę w cięciu widać momentalnie, do tego potrafi fajnie doradzić, a co najważniejsze stosują lepsze środki niż tradycyjny/tańszy fryzjer co się przekłada oczywiście na cenę Ale najważniejszy jest końcowy efekt i zadowolenie klienta
A nowe pazurki widać na zdjęciu Ombre beżu z ciemnym brązem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Tygrysekk





Ta fotka wygrywa zdecydowanie z tą głównej sfd.
2

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...