SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 462353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3283 Napisanych postów 6777 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 192152
Najważniejsze, ze taki system Ci odpowiada ja czasem korzystam z superserii ale zazwyczaj na koniec treningu jak mi się spieszy i robię małe partie

O proszę , ale ja dawno nie piekłam fit ciasta wyglada dobrze !

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 2166 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480232
Może i nie piekłaś, ale gdzieś tam nadal można trafić m.in. na Twój przepis Czasem warto wrócić do czegoś co się sprawdziło i zasmakowało, jak w tym przypadku



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-07-30 22:11:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3440 Napisanych postów 29371 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638827
Superserie w przypadku mniejszych partii da się stosować stosunkowo długo. Przy większych partiach dużo szybciej taki trening eksploatuje człowieka - szczególnie układ nerwowy, bo taki trening wymaga większego zaangażowania i wewnętrznej motywacji. Ale za to jak się z takiego treningu przeskakuje na zwykłe serie to zazwyczaj pięknie się progresuje.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 1455 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 652837
Dlatego wczoraj wspomniałem żonce, że może pora rozdzielić przysiady i bułgara na osobne serie i sprawdzić co się będzie działo.

Jeśli chodzi o mnie to przerwa od treningów dochodzi już do 3 tygodni. Wtedy też pojawiły mi się bóle pleców, ucisk w pachwinie lewej, itp.
Trochę się diagnozowałem, m.in. u urologa bo różne rzeczy mogą się dziać (ale wyszło ok). Zrobiłem też RTG odcinka lędźwiowo-krzyżowego i opis brzmi: "niewielkie zmiany zwyrodnieniowo-wytwórcze na krawędziach trzonów niektórych kręgów". Nie wiem czy bóle są od tego, ale jak wrócę do treningów to będę musiał przemyśleć trening i nie szarpać się tam gdzie moje ograniczenia ruchowe, przykurcze, itp. stwarzają ryzyko wykonywania ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3440 Napisanych postów 29371 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638827
najważniejsze że nic poważnego ze zdrowiem się nie dzieje. Trzeba tak jak piszesz zwracać uwagę na to co robimy pod kątem własnego zdrowia i ograniczeń. Moje treningi tak wyglądają - unikam tego co mi nie służy, zmieniam sobie technikę żeby nic nie bolało. Nie musimy nikomu nic udowadniać - mamy mieć przyjemność z tego co robimy i przede wszystkim mamy sobie nie szkodzić.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 2166 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480232
03/08/2019

Uzupełniam sobotnie zaległości wypiski z treningu.

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 9 / 9 / 9 / 9 / 9
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8

postanowiłam zrobić po 9 powtórzeń w każdej serii, ponieważ już jakiś czas robiłam po 8 - czas było ruszyć do przodu
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 25kgx2 x 10
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 16
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12

w ostatniej serii podniosłam ciężar do 25kg, było ciężko, ale chciałam spróbować podejść do większego ciężaru i zobaczyć jak mi pójdzie, zresztą sama czuję kiedy i w jakim ćwiczeniu mam jeszcze zapas sił na więcej
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 4
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5

w ściąganiu również podniosłam o 2,5kg i byłam z siebie dumna, że chociaż 4 powtórzenia udało mi się zrobić
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15

tu natomiast jeszcze zostawiałam wszystko bez zmian ze względu na wcześniejsze ściąganie drążka szeroko, może za 1-2 treningi podniosę i tu obciążenie
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 97,5kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 10
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10

3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 25 / 5kg x 20 / 5kg x 18 / 5kg x 18 / 5kg x 17
cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x ---
cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14
cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13

4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (16)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (8)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3440 Napisanych postów 29371 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638827
Dokładki w kilku ćwiczeniach - ładnie poszło.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 2166 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480232
Uzupełniam wypiski z sobotniego i dzisiejszego treningu

10/08/2019

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7

w sobotę rozdzieliłam sobie przysiady, ale mimo to i tak ciężko mi się wstawało w tej ostatniej serii
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10

w bułgarach z kolei i tak robiłam chwilową przerwę w powtórzeniach od 3 serii
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 16
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 20
10kg x --- / 12,5kg x --- / 15kg x --- / 15kg x --- / 12,5kg x ---

2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 12
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 17
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 12
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15

3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 4
10kg x -- / 12,5kg x -- / 15kg x -- / 17,5kg x -- / 17,5kg x --
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 4
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5

3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x --- / 6kg x --- / 7kg x --- / 7,5kg x --- / 8kg x ---
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12

4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10


13/08/2019

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 9 / 9 / 9 / 9 / 9
cc x 9 / 9 / 9 / 9 / 9
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8

1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 25kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 25kgx2 x 10
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 16
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12

2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 4
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5

2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15

3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 97,5kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 10
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10

3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 20 / 5kg x 16 / 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 13
cc x 25 / 5kg x 20 / 5kg x 18 / 5kg x 18 / 5kg x 17
cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x ---
cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14
cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13

4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (16)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (8)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18)


Na tych dwóch treningach zakończyłam obecny plan treningowy push/pull, który dostałam od Night'a.
Night jeszcze raz serdecznie Ci dziękuję za miłą współpracę, nowe pomysły na mnie, cenne wskazówki i rady Mam nadzieję, że w dalszym ciągu będziesz tu do nas zaglądał ze swoją wiedzą, poradami i sugestiami
Teraz przez najbliższy czas będę robiła coś lekkiego, na co akurat będę miała ochotę, a potem wraz z mężem ułożymy dla mnie jakiś nowy plan działania.

Na koniec wrzucam jeszcze dwa filmiki z dzisiejszego treningu:

mc rumuński 25kg




ściąganie drążka szeroko nachwytem 47,5kg + ściąganie drążka wąsko podchwytem 27,5kg





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-08-13 22:05:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3440 Napisanych postów 29371 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638827
Pewnie że będę zaglądał i pomagał jeśli tylko będę mógł. Mnie się też bardzo dobrze współpracowało.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...

Zestaw 1