SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447843

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
Paatik
Bareczki fajne, a i sportowe udka dają się zauważyć!


Hmmm...Paatik czy my patrzymy na to samo zdjęcie.. Ja tam widzę samo tłuszczywo, może i mięśnie są, ale gdzieś się łajzy schowały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2483 Napisanych postów 6999 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524388
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
Paatik
Na to samo. Tylko Ty nazbyt krytycznie!


Tak zawsze jest, że same do siebie podchodzimy zbyt krytycznie, albo większość z nas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3383 Napisanych postów 51634 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692447
Oj niestety nie wszyscy patrzą na siebie krytycznie widząc czasem ludzi na ulicy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Kurcze, ale mam zakwasy w dwugłowych po RDL i żurawiu w poniedziałek. Średnio widzę dziś tą suwnicę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
18.04.2018

Push
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii)
15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8
2. Wypychanie nóg na suwnicy (8 serii)
100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc (8 serii)
10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7


Oj słabo. W wyciskaniu sztangielek leżąc już 25kg było cięższe niż zawsze. Albo mocno ujemy bilans kaloryczny daje o sobie znać, albo zmiana w seriach to spowodowała (wcześniej było 15kg, 20kg, 25kg, 30kg i dopiero robocze), a teraz skróciłem o jedną te serie rozgrzewkowe aby zaoszczędzić czasu i sił.

Wyciskanie sztangielek w ogóle mnie załamało. Kosmetyczny ciężar 20kg mnie dobił, nie dąłem rady zrobić z nim 4 serii po 7-8 powtórzeń. Czułem, że tak będzie bo nie robiłem tego ćwiczenia ze 2 lata, no i po klacie też trochę sił mniej, choćby w tricepsie.
Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie:
- ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok?
- dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny?
- zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 28017 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629532
Tygrysekk

Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie:
- ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok?
- dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny?
- zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża?

1.Ja propaguję każde wyciskanie praktycznie w pionie - jeśli ma ono dotyczyć pracy barków a nie czegoś innego.
2. Obie opcje są dobre. Bardziej wszechstronne będzie jednak klasyczne wyciskanie a nie chwytem neutralnym.
3. Rękojeść sztangielki do linii uszu lub lekko poniżej jej, bo na sztangielkach łatwiej zejść nisko niż na sztandze.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3383 Napisanych postów 51634 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692447
Neutralne ułożenie będzie bardziej bezpieczne dla barków ale zgadzam się ze wszystkim z przedmówcą


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-19 14:07:19

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8730 Napisanych postów 111371 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1355507
Ja w pionie nie mogę robić, nie czuje się komfortowo i czuje dyskomfort, przeważnie opuszczam o ząbek od pionu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
19/04/2018

U mnie chyba redukcja też już o sobie daje znać co odczułam podczas wyciskania sztangi z 32,5kg - tylko 2 powt. i to wymęczone, zgroza...
Triceps i biceps też w bólach i mękach robione, biceps z przerwami, a walkę o każde powtórzenie w obu tych ćwiczeniach toczyłam do końca
Na koniec schody musiałam sobie odpuścić z racji tego, że były oba urządzenia zajęte, więc zrobiłam 15 min. orbitreka.

Trening B (Barki, ramiona)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /32,5kg x 2 / 30kg x 4 / 20kg x 11
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 1,5 / 30kg x 4 / 20kg x 11
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 1 + 32,5kg x 2 / 30kg x 3,5 / 20kg x 12

2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20

3a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 21
17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 22
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 26

3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 17
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 16
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 22

4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
70kg x 20 / 75kg x 20 / 75kg x 20
65kg x 20 / 70kg x 20 / 75kg x 20
65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20

5. Schody - 15 minut
Orbitrek – 15 min.
poziom 6-9 – 1000 schodów
poziom 6 – 879 schodów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...