Nikki
PaatikBareczki fajne, a i sportowe udka dają się zauważyć!
Hmmm...Paatik czy my patrzymy na to samo zdjęcie..
Ja tam widzę samo tłuszczywo, może i mięśnie są, ale gdzieś się łajzy schowały 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Hmmm...Paatik czy my patrzymy na to samo zdjęcie..
Ja tam widzę samo tłuszczywo, może i mięśnie są, ale gdzieś się łajzy schowały ...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12162
Napisanych postów
22001
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627371
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
PaatikNa to samo. Tylko Ty nazbyt krytycznie!
Tak zawsze jest, że same do siebie podchodzimy zbyt krytycznie, albo większość z nas
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
Oj niestety nie wszyscy patrzą na siebie krytycznie widząc czasem ludzi na ulicy 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Kurcze, ale mam zakwasy w dwugłowych po RDL i żurawiu w poniedziałek. Średnio widzę dziś tą suwnicę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
18.04.2018
Push
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii)
15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8
2. Wypychanie nóg na suwnicy (8 serii)
100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc (8 serii)
10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7
Oj słabo. W wyciskaniu sztangielek leżąc już 25kg było cięższe niż zawsze. Albo mocno ujemy bilans kaloryczny daje o sobie znać, albo zmiana w seriach to spowodowała (wcześniej było 15kg, 20kg, 25kg, 30kg i dopiero robocze), a teraz skróciłem o jedną te serie rozgrzewkowe aby zaoszczędzić czasu i sił.
Wyciskanie sztangielek w ogóle mnie załamało. Kosmetyczny ciężar 20kg mnie dobił, nie dąłem rady zrobić z nim 4 serii po 7-8 powtórzeń. Czułem, że tak będzie bo nie robiłem tego ćwiczenia ze 2 lata, no i po klacie też trochę sił mniej, choćby w tricepsie.
Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie:
- ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok?
- dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny?
- zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża?
Push
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii)
15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8
2. Wypychanie nóg na suwnicy (8 serii)
100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc (8 serii)
10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7
Oj słabo. W wyciskaniu sztangielek leżąc już 25kg było cięższe niż zawsze. Albo mocno ujemy bilans kaloryczny daje o sobie znać, albo zmiana w seriach to spowodowała (wcześniej było 15kg, 20kg, 25kg, 30kg i dopiero robocze), a teraz skróciłem o jedną te serie rozgrzewkowe aby zaoszczędzić czasu i sił.
Wyciskanie sztangielek w ogóle mnie załamało. Kosmetyczny ciężar 20kg mnie dobił, nie dąłem rady zrobić z nim 4 serii po 7-8 powtórzeń. Czułem, że tak będzie bo nie robiłem tego ćwiczenia ze 2 lata, no i po klacie też trochę sił mniej, choćby w tricepsie.
Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie:
- ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok?
- dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny?
- zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża?
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
Tygrysekk
Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie:
- ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok?
- dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny?
- zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża?
1.Ja propaguję każde wyciskanie praktycznie w pionie - jeśli ma ono dotyczyć pracy barków a nie czegoś innego.
2. Obie opcje są dobre. Bardziej wszechstronne będzie jednak klasyczne wyciskanie a nie chwytem neutralnym.
3. Rękojeść sztangielki do linii uszu lub lekko poniżej jej, bo na sztangielkach łatwiej zejść nisko niż na sztandze.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
Neutralne ułożenie będzie bardziej bezpieczne dla barków ale zgadzam się ze wszystkim z przedmówcą
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-19 14:07:19
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-19 14:07:19
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
Ja w pionie nie mogę robić, nie czuje się komfortowo i czuje dyskomfort, przeważnie opuszczam o ząbek od pionu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
19/04/2018
U mnie chyba redukcja też już o sobie daje znać co odczułam podczas wyciskania sztangi z 32,5kg - tylko 2 powt.
i to wymęczone, zgroza...
Triceps i biceps też w bólach i mękach robione, biceps z przerwami, a walkę o każde powtórzenie w obu tych ćwiczeniach toczyłam do końca
Na koniec schody musiałam sobie odpuścić z racji tego, że były oba urządzenia zajęte, więc zrobiłam 15 min. orbitreka.
Trening B (Barki, ramiona)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /32,5kg x 2 / 30kg x 4 / 20kg x 11
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 1,5 / 30kg x 4 / 20kg x 11
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 1 + 32,5kg x 2 / 30kg x 3,5 / 20kg x 12
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
3a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 21
17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 22
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 26
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 17
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 16
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 22
4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
70kg x 20 / 75kg x 20 / 75kg x 20
65kg x 20 / 70kg x 20 / 75kg x 20
65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20
5. Schody - 15 minut
Orbitrek – 15 min.
poziom 6-9 – 1000 schodów
poziom 6 – 879 schodów
U mnie chyba redukcja też już o sobie daje znać co odczułam podczas wyciskania sztangi z 32,5kg - tylko 2 powt.
i to wymęczone, zgroza...
Triceps i biceps też w bólach i mękach robione, biceps z przerwami, a walkę o każde powtórzenie w obu tych ćwiczeniach toczyłam do końca
Na koniec schody musiałam sobie odpuścić z racji tego, że były oba urządzenia zajęte, więc zrobiłam 15 min. orbitreka.
Trening B (Barki, ramiona)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /32,5kg x 2 / 30kg x 4 / 20kg x 11
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 1,5 / 30kg x 4 / 20kg x 11
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 1 + 32,5kg x 2 / 30kg x 3,5 / 20kg x 12
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
3a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 21
17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 22
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 26
3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 17
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 16
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 22
4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
70kg x 20 / 75kg x 20 / 75kg x 20
65kg x 20 / 70kg x 20 / 75kg x 20
65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20
5. Schody - 15 minut
Orbitrek – 15 min.
poziom 6-9 – 1000 schodów
poziom 6 – 879 schodów
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
