BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
No to super że wróciłaś. Na spokojnie się rozkręcisz i będzie dobrze.
...
Napisał(a)
Nikki , super że jesteś
Taka przeprowadzka to musiało być niezłe urwanie głowy ale też jakże ekscytujące przedsięwzięcie. Oby jak najlepiej Wam się mieszkało w nowym miejscu
To jeszcze czekamy na powrót męża i dziennik w komplecie
Taka przeprowadzka to musiało być niezłe urwanie głowy ale też jakże ekscytujące przedsięwzięcie. Oby jak najlepiej Wam się mieszkało w nowym miejscu
To jeszcze czekamy na powrót męża i dziennik w komplecie
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
23.10.2019
Na razie nie szaleję z ciężarami tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji.
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
2. Martwy ciąg na jednej nodze
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x15
cc x 15 / 5kgx2 x 12 / 10kg x12
3. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15
20kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
2,5kg x 15 / 4kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
24.10.2019
Wczorajszy trening robiłam w miarę szybko, z krótkimi przerwami, ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej przed zajęciami, na które się zapisałam. Skutek był taki jak widać poniżej, więc całkiem nieźle (ciut mi czasu zabrakło na całość).
Trening:
1a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
1b. Przysiad Goblet
cc x 20 / 10kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
2a. Wejścia na skrzynię (ilość powt. na każdą nogę)
cc x 15 / cc x 15 / cc x --- / cc x ---
2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
6kgx2 x 15 / 8kgx2 x 15 / 10kgx2 x --- / 10kgx2 x ---
+ zajęcia 30 min. Płaski brzuch - brzuch bolał po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą Poza tym nawet na tych zajęciach zauważyłam jaki człowiek słaby jest po głupiej przerwie 1,5 miesiąca (zgroza)
Dobrze chociaż, że są i takie ćwiczenia krótkie, na które mogą iść osoby zabiegane nie dysponujące większą ilością czasu
Na razie nie szaleję z ciężarami tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji.
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
2. Martwy ciąg na jednej nodze
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x15
cc x 15 / 5kgx2 x 12 / 10kg x12
3. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15
20kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
2,5kg x 15 / 4kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
24.10.2019
Wczorajszy trening robiłam w miarę szybko, z krótkimi przerwami, ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej przed zajęciami, na które się zapisałam. Skutek był taki jak widać poniżej, więc całkiem nieźle (ciut mi czasu zabrakło na całość).
Trening:
1a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
1b. Przysiad Goblet
cc x 20 / 10kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
2a. Wejścia na skrzynię (ilość powt. na każdą nogę)
cc x 15 / cc x 15 / cc x --- / cc x ---
2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
6kgx2 x 15 / 8kgx2 x 15 / 10kgx2 x --- / 10kgx2 x ---
+ zajęcia 30 min. Płaski brzuch - brzuch bolał po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą Poza tym nawet na tych zajęciach zauważyłam jaki człowiek słaby jest po głupiej przerwie 1,5 miesiąca (zgroza)
Dobrze chociaż, że są i takie ćwiczenia krótkie, na które mogą iść osoby zabiegane nie dysponujące większą ilością czasu
...
Napisał(a)
Ja mam straszne domsy już po tygodniu przerwy. Do tego leci mi na pysk wytrzymałość siłowa jak zrobię dłuższą przerwę. takie uroki treningu który wybraliśmy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
O obecnej swojej sile Night nie będę nic pisała
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 08:53:23
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 08:53:23
...
Napisał(a)
Co się robi na zajęciach typu "płaski brzuch" ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rion to co wczoraj pani wymyśliła, to powiem szczerze, że nawet by mi nie przeszło przez myśl. Ćwiczenia były następujące: ręce oparte na stepie, nogi na podłodze i unosiło się prawą rękę i lewą nogę jednocześnie, na zmianę z lewą ręką i prawą nogą, potem nadal w tej pozycji trzeba było dotykać naprzemiennie rękami barków, kolejnym ćwiczeniem w tej pozycji było wystawianie nóg do boku też na przemian. W pozycji leżącej na podłodze z opartymi stopami o step robiliśmy brzuszki tradycyjne, na mięśnie skośne brzucha kierując prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót lewy łokieć do prawego kolana albo kierując rękę do kostki, następnie brzuszki na mięśnie skośne z położonymi obiema nogami zgiętymi w kolanach na prawą lub lewą stronę. Coś ten deseń
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 09:01:54
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 09:01:54
...
Napisał(a)
Ja nigdy nie rozumiałem co można robić przez 30 minut na brzuch, ale jak ktoś lubi takie zajęcia to pewnie
A mąż co ? Gdzie jego wypiski ja się pytam?
A mąż co ? Gdzie jego wypiski ja się pytam?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Do wczoraj Rion też się zastanawiałam co można robić przez pół godziny na brzuch - teraz już wiem
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 11:19:15
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 11:19:15
...
Napisał(a)
W sumie takie zajęcia to może być dobry patent dla osób , które omijają trening brzucha
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
Polecane artykuły