No to super że wróciłaś. Na spokojnie się rozkręcisz i będzie dobrze.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
...
Napisał(a)
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
Nikki , super że jesteś 
Taka przeprowadzka to musiało być niezłe urwanie głowy ale też jakże ekscytujące przedsięwzięcie. Oby jak najlepiej Wam się mieszkało w nowym miejscu
To jeszcze czekamy na powrót męża i dziennik w komplecie
Taka przeprowadzka to musiało być niezłe urwanie głowy ale też jakże ekscytujące przedsięwzięcie. Oby jak najlepiej Wam się mieszkało w nowym miejscu
To jeszcze czekamy na powrót męża i dziennik w komplecie
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
23.10.2019
Na razie nie szaleję z ciężarami tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji.
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
2. Martwy ciąg na jednej nodze
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x15
cc x 15 / 5kgx2 x 12 / 10kg x12
3. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15
20kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
2,5kg x 15 / 4kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
24.10.2019
Wczorajszy trening robiłam w miarę szybko, z krótkimi przerwami, ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej przed zajęciami, na które się zapisałam. Skutek był taki jak widać poniżej, więc całkiem nieźle (ciut mi czasu zabrakło na całość).
Trening:
1a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
1b. Przysiad Goblet
cc x 20 / 10kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
2a. Wejścia na skrzynię (ilość powt. na każdą nogę)
cc x 15 / cc x 15 / cc x --- / cc x ---
2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
6kgx2 x 15 / 8kgx2 x 15 / 10kgx2 x --- / 10kgx2 x ---
+ zajęcia 30 min. Płaski brzuch - brzuch bolał po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą
Poza tym nawet na tych zajęciach zauważyłam jaki człowiek słaby jest po głupiej przerwie 1,5 miesiąca (zgroza) 
Dobrze chociaż, że są i takie ćwiczenia krótkie, na które mogą iść osoby zabiegane nie dysponujące większą ilością czasu
Na razie nie szaleję z ciężarami tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji.
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
2. Martwy ciąg na jednej nodze
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x15
cc x 15 / 5kgx2 x 12 / 10kg x12
3. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15
20kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
2,5kg x 15 / 4kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
24.10.2019
Wczorajszy trening robiłam w miarę szybko, z krótkimi przerwami, ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej przed zajęciami, na które się zapisałam. Skutek był taki jak widać poniżej, więc całkiem nieźle (ciut mi czasu zabrakło na całość).
Trening:
1a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
1b. Przysiad Goblet
cc x 20 / 10kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
2a. Wejścia na skrzynię (ilość powt. na każdą nogę)
cc x 15 / cc x 15 / cc x --- / cc x ---
2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
6kgx2 x 15 / 8kgx2 x 15 / 10kgx2 x --- / 10kgx2 x ---
+ zajęcia 30 min. Płaski brzuch - brzuch bolał po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą
Poza tym nawet na tych zajęciach zauważyłam jaki człowiek słaby jest po głupiej przerwie 1,5 miesiąca (zgroza)
Dobrze chociaż, że są i takie ćwiczenia krótkie, na które mogą iść osoby zabiegane nie dysponujące większą ilością czasu
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Ja mam straszne domsy już po tygodniu przerwy. Do tego leci mi na pysk wytrzymałość siłowa jak zrobię dłuższą przerwę. takie uroki treningu który wybraliśmy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
O obecnej swojej sile Night nie będę nic pisała 
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 08:53:23
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 08:53:23
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Co się robi na zajęciach typu "płaski brzuch" ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Rion to co wczoraj pani wymyśliła, to powiem szczerze, że nawet by mi nie przeszło przez myśl. Ćwiczenia były następujące: ręce oparte na stepie, nogi na podłodze i unosiło się prawą rękę i lewą nogę jednocześnie, na zmianę z lewą ręką i prawą nogą, potem nadal w tej pozycji trzeba było dotykać naprzemiennie rękami barków, kolejnym ćwiczeniem w tej pozycji było wystawianie nóg do boku też na przemian. W pozycji leżącej na podłodze z opartymi stopami o step robiliśmy brzuszki tradycyjne, na mięśnie skośne brzucha kierując prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót lewy łokieć do prawego kolana albo kierując rękę do kostki, następnie brzuszki na mięśnie skośne z położonymi obiema nogami zgiętymi w kolanach na prawą lub lewą stronę. Coś ten deseń 
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 09:01:54
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Ja nigdy nie rozumiałem co można robić przez 30 minut na brzuch, ale jak ktoś lubi takie zajęcia to pewnie 
A mąż co ? Gdzie jego wypiski ja się pytam?
A mąż co ? Gdzie jego wypiski ja się pytam?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Do wczoraj Rion też się zastanawiałam co można robić przez pół godziny na brzuch - teraz już wiem 
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 11:19:15
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-25 11:19:15
...
Napisał(a)
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
W sumie takie zajęcia to może być dobry patent dla osób , które omijają trening brzucha 
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
