A próbowałeś pójść do jakiegoś fizjoterapeuty. Może wystarczy ustawić wszystko jak należy i plecy przestaną boleć.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662830
Ból przechodzi, jeszcze tylko delikatnie doskwiera, ale może faktycznie wybiorę się w styczniu na jakiś mocniejszy masaż.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-31 09:57:15
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-31 09:57:15
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Dobrze że już lepiej. Ale fizjoterapia potrafi zdziałać cuda.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Witajcie w Nowym Roku 
Życzymy wszystkim udanego Nowego 2020 Roku 
Zaległa wypiska z poniedziałkowego, grudniowego i w starym roku zrobionego treningu
30.12.2019
TRENING A
1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę
2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12
30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14
30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14
30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8 / 40kg x 17
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20
3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 6kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15
3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12
17,5kgx2 x 10 / 25kgx2 x 8 / 20kgx2 x 12 - ledwie trzymałam te hantle 25kg ważące nawet z paskami
16kgx2 x 11 / 24kgx2 x 9 / 20kgx2 x 14
16kgx2 x 11 / 24kgx2 x 8 / 20kgx2 x 13
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 20kgx2 x 12
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 20
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 9 / 16kgx2 x 20
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18
15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15
4. Cable kick backs 15/15/+15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/+12
15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 / 15kg x 11 - zagalopowałam się w ostatnim treningu z tym wiosłem biorąc 25kg, ale przez to, że były cyfry trochę zamazane nie zwróciłam uwagi na cyfry, a w trakcie wiosłowania zastanawiałam się co tak siły nie mam na te 22,5kg, którym miałam robić
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 7 / 15kg x 15
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 7 / 15kg x 12
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 12
6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
7a. Facepull 15/15/+15
7,5kg x 21 / 7,5kg x 21 / 5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 5kg x 25
7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 5kg x 20
7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 5kg x 25
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
7b. Allahy 15/15/15
20kg x 17 / 20kg x 17 / 20kg x 17
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 22 / 17,5kg x 22 / 17,5kg x 22
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 18 / 17,5kg x 18 / 17,5kg x 18
17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
Aeroby:
bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 4 serie - schody były zajęte więc zrobiłam kolejną serię biegu, w sumie o dziwo w końcu jakoś mi poszło to bieganie, dlatego to chciejstwo chciałam to wykorzystać
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-01-02 18:00:26
Życzymy wszystkim udanego Nowego 2020 Roku
Zaległa wypiska z poniedziałkowego, grudniowego i w starym roku zrobionego treningu
30.12.2019
TRENING A
1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę
2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12
30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14
30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14
30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8 / 40kg x 17
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20
30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15
30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20
3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 6kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17
8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15
3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12
17,5kgx2 x 10 / 25kgx2 x 8 / 20kgx2 x 12 - ledwie trzymałam te hantle 25kg ważące nawet z paskami
16kgx2 x 11 / 24kgx2 x 9 / 20kgx2 x 14
16kgx2 x 11 / 24kgx2 x 8 / 20kgx2 x 13
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 20kgx2 x 12
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 20
16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 9 / 16kgx2 x 20
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15
16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18
15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 / 12,5kgx2 x 15
4. Cable kick backs 15/15/+15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/+12
15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 / 15kg x 11 - zagalopowałam się w ostatnim treningu z tym wiosłem biorąc 25kg, ale przez to, że były cyfry trochę zamazane nie zwróciłam uwagi na cyfry, a w trakcie wiosłowania zastanawiałam się co tak siły nie mam na te 22,5kg, którym miałam robić
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 7 / 15kg x 15
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 7 / 15kg x 12
15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 6 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 15kg x 13
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 14
15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 12
6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
7a. Facepull 15/15/+15
7,5kg x 21 / 7,5kg x 21 / 5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 5kg x 25
7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 5kg x 20
7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 5kg x 25
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20
7b. Allahy 15/15/15
20kg x 17 / 20kg x 17 / 20kg x 17
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 22 / 17,5kg x 22 / 17,5kg x 22
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
17,5kg x 18 / 17,5kg x 18 / 17,5kg x 18
17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
Aeroby:
bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 4 serie - schody były zajęte więc zrobiłam kolejną serię biegu, w sumie o dziwo w końcu jakoś mi poszło to bieganie, dlatego to chciejstwo chciałam to wykorzystać
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-01-02 18:00:26
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
No to wiosło miazga - niezły power. Co do RDL i wiązania taśm. Staraj się wiązać bardziej na palec wskazujący i środkowy niż na serdeczny i mały. Lepiej będzie trzymać
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Spróbuję Night wiązać taśmę tak jak sugerujesz. Przyznam się, że do tej pory nie zwracałam uwagi na położenie taśmy, po prostu wiązałam na hantli czy sztandze.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Zawsze w kierynku dużego palca i kciuka ale też zacząć wiązać można bardziej w stronę tych palców na rękojeści sztangielki.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-03 12:33:19
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-03 12:33:19
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Tsh troszke wysoko wyszlo, a wolne hormony nisko
Warto za jakis czas powtorzyc, jak bedziesz wtspana i wypoczeta. Warto dobadac przeciwciala tez.
Glukoza dosc nisko, hemoglobine glikowana sprawdz sobie nastepnym razem.
No i przede wszystkim pytanie jak samopoczucie, czy sa ewentualnie jakis objawy
Warto za jakis czas powtorzyc, jak bedziesz wtspana i wypoczeta. Warto dobadac przeciwciala tez.
Glukoza dosc nisko, hemoglobine glikowana sprawdz sobie nastepnym razem.
No i przede wszystkim pytanie jak samopoczucie, czy sa ewentualnie jakis objawy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
bziubziusTsh troszke wysoko wyszlo, a wolne hormony nisko
Warto za jakis czas powtorzyc, jak bedziesz wtspana i wypoczeta. Warto dobadac przeciwciala tez.
Glukoza dosc nisko, hemoglobine glikowana sprawdz sobie nastepnym razem.
No i przede wszystkim pytanie jak samopoczucie, czy sa ewentualnie jakis objawy
Dzięki Bziu, że spojrzałaś na te moje wyniki hormonów. Ja jakiś czas powtórzę badania jak będę miała ciut więcej wolnego od treningów.
Rozumiem, że sprawdzić przeciwciała TSH i wolnych hormonów. Po drugie to chyba dobrze, że gluzkoza jest nisko niż wysoko?
A w sprawie samopoczucia i jakiś objawów, to powiem szczerze, że nie wiem na co mam zwrócić uwagę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
04.01.2020
Sobotni, wspólny trening z mężem
TRENING B
1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę
2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12
40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18
40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę)
8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / cc x 38
7,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / cc x 30
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 11 / cc x 38
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 10 / cc x 40
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 10 / cc x 42
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 44
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40
5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40
3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15
25kg x 17 / 25kg x 17 / 25kg x 17 - zmniejszyliśmy ciężar, z którym nie czułam się pewnie trzymając na klacie, na rzecz zwiększenia ilości powtórzeń
25kg x 12 / 35kg x 10 / 25kg x 20
25kg x 12 / 32,5kg x 12 / 25kg x 17
25kg x 12 / 32,5kg x 11 / 25kg x 15
25kg x 12 / 32,5kg x 10 / 25kg x 15
25kg x 12 / 30kg x 10 / 25kg x 17
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15
5kgx 22 / 5kg x 22 / 5kg x 22
5kgx 22 / 5kg x 22 / 5kg x 22
5kgx 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kgx 17 / 5kg x 17 / 5kg x 17
5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12
6kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 7 / 15kg x 7 / 6kg x 14 - tym razem mogę szczerze przyznać, że 3 razy sama dałam radę wycisnąć 15kg w reszcie z pomocą męża
6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 7 / 15kg x 6 / 6kg x 14
6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 6 / 12,5kg x 6 / 6kg x 14
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 6kg x 13
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 9 / 10kg x 9 / 6kg x 14
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 7 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 5kg x 17
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 6 / 9kg x 6 / 5kg x 18
5kg x 10 / 7kg x 8 / 8kg x 6 / 8kg x 6 / 5kg x 20
6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15
4kg x 18 / 4kg x 18 / 4kg x 18
4kg x 17 / 4kg x 17 / 4kg x 17
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20
3kg x 17 / 3kg x 17 / 3kg x 17
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
6b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15
7kg x 18 / 7kg x 18 / 7kg x 18
7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 17
7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 15
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
7a. Pompki na płaskim max/max/max
11 / 11 / 9
10 / 8 / 8
10 / 10 / 8
10 / 10 / 10
10 / 10 / 8
12 / 10 / 8
12 / 10 / 8
11 / 10 / 10
10 / 9 / 7
10 / 10 / 8
8 / 7 / 6
7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max
14 / 11 / 10
15 / 10 / 10
15 / 11 / 9
14 / 12 / 10
13 / 10 / 10
12 / 10 / 8
13 / 10 / 10
12 / 12 / 10
12 / 10 / 10
12 / 12 / 10
10 / 10 / 10
Aeroby:
bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - czas 25 min.
rowerek: level 7, prędkość 80 - czas 10 min (schody były zajęte)
Na koniec treningu Tygrysekk pstryknął mi jeszcze dwa zdjęcia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-01-06 10:18:39
Sobotni, wspólny trening z mężem
TRENING B
1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę
1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę
1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę
2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12
40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18
40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 17
40kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 16
40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 20
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15
3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę)
8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / cc x 38
7,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / cc x 30
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 11 / cc x 38
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 10 / cc x 40
7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 10 / cc x 42
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 44
7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40
6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40
5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40
3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15
25kg x 17 / 25kg x 17 / 25kg x 17 - zmniejszyliśmy ciężar, z którym nie czułam się pewnie trzymając na klacie, na rzecz zwiększenia ilości powtórzeń
25kg x 12 / 35kg x 10 / 25kg x 20
25kg x 12 / 32,5kg x 12 / 25kg x 17
25kg x 12 / 32,5kg x 11 / 25kg x 15
25kg x 12 / 32,5kg x 10 / 25kg x 15
25kg x 12 / 30kg x 10 / 25kg x 17
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20
20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15
5kgx 22 / 5kg x 22 / 5kg x 22
5kgx 22 / 5kg x 22 / 5kg x 22
5kgx 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kgx 17 / 5kg x 17 / 5kg x 17
5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12
6kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 7 / 15kg x 7 / 6kg x 14 - tym razem mogę szczerze przyznać, że 3 razy sama dałam radę wycisnąć 15kg
w reszcie z pomocą męża
6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 7 / 15kg x 6 / 6kg x 14
6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 6 / 12,5kg x 6 / 6kg x 14
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 6kg x 13
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 9 / 10kg x 9 / 6kg x 14
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 7 / 10kg x 7 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 6kg x 15
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 5kg x 17
6kg x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 6 / 9kg x 6 / 5kg x 18
5kg x 10 / 7kg x 8 / 8kg x 6 / 8kg x 6 / 5kg x 20
6a. Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15
4kg x 18 / 4kg x 18 / 4kg x 18
4kg x 17 / 4kg x 17 / 4kg x 17
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20
3kg x 17 / 3kg x 17 / 3kg x 17
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
6b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15
7kg x 18 / 7kg x 18 / 7kg x 18
7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 17
7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 15
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17
6kg x 17 / 6kg x 17 / 6kg x 17
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
7a. Pompki na płaskim max/max/max
11 / 11 / 9
10 / 8 / 8
10 / 10 / 8
10 / 10 / 10
10 / 10 / 8
12 / 10 / 8
12 / 10 / 8
11 / 10 / 10
10 / 9 / 7
10 / 10 / 8
8 / 7 / 6
7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max
14 / 11 / 10
15 / 10 / 10
15 / 11 / 9
14 / 12 / 10
13 / 10 / 10
12 / 10 / 8
13 / 10 / 10
12 / 12 / 10
12 / 10 / 10
12 / 12 / 10
10 / 10 / 10
Aeroby:
bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - czas 25 min.
rowerek: level 7, prędkość 80 - czas 10 min (schody były zajęte)
Na koniec treningu Tygrysekk pstryknął mi jeszcze dwa zdjęcia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-01-06 10:18:39
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
