SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447973

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
SzeA


Jaką dawkę i jakiego producenta wit D3 bierzesz?


Biorę wit. D3 2 tab. x 1 dziennie z firmy K**, ponieważ ostatnio u nich się zaopatrujemy w białka i suplementy.

Wczoraj dostałam ostatni wynik tj. Ferrytynę więc zamieszczam całościowe wyniki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650557
Nikki

Biorę wit. D3 2 tab. x 1 dziennie z firmy K**, ponieważ ostatnio u nich się zaopatrujemy w białka i suplementy.


ale faux pas
Poza tym dziś doczytałem, że zdecydowanie lepsza jest forma oleista zamknięta w kapsułce.

nightingal
Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK?
Generalnie ja smitha nie lubię. Nie do końca widać jak daleko od głowy prowadzisz sztangę - ona powinna iść tak na grubość żyletki od głowy. Pytanie zasadnicze jest takie - czy czujesz dobrze pracę naramiennych - włącznie ze środkowym aktonem robiąc to wyciskanie. Jeśli odpowiedź jest twierdząca - to znaczy że jest nieźle.
Czuję dobrze pracę, barki palą, negatywnych odczuć brak. Smitha robię ze względu na to, że czasem ćwiczę bez kolegi, a poderwać np. 50-55kg z ziemi, żeby wyciskać zza karku to byłby dla mnie spory problem i utrata sił na starcie.

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11
Ok. To za tydzień 15x9, 20x7, 25x5, 30x3, 35x4+, 32,5x6+, 30x6+, 25xmax, 22,5xmax Poobserwujemy jak to pójdzie. Trzeba znaleźć na Ciebie sposób i na odległość to wymaga trochę więcej prób.
OK, dzięki.





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-23 10:39:32

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-23 10:40:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3148 Napisanych postów 28034 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629640
Ja też teraz biorę witaminę D w formie tabletki a nie kapsułki z olejem - takie kupiłem i biorę. A co do smitha to i tak masz fajną wersję bo jest ruchomy - i tak to spory plus. Jeśli czujesz pracę naramiennych to znaczy, że jest ok.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-23 10:48:26

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8739 Napisanych postów 111371 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1355507
Ja stsouje https://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Vitamin_D_Drops-opis37235.html

Ale dawkowanie tego to męczarnia, albo wyleci kropla albo i nie, jedna mała druga duża.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228740
jak to w życiu - loteria
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3148 Napisanych postów 28034 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629640
Ja synowi kupuję w aptece takie z dozownikiem - naciskasz i odpowiednia ilość wypływa. Takie chyba najwygodniejsze jeśli brać pod uwagę płynną formę - albo też kapsułki z ukręcaną końcówką. Wyciskasz wtedy całość i wiadomo ze jest tyle co trzeba.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
My synowi wit. D dajemy Vigantoletten 1000. Kiedy był mały to dostawał właśnie taką wyciskaną w formie kapsułki

Edit:

Wczorajszy trening wrzucę po południu, może razem z paroma filmikami, które nakręciłam.
Do fizjo umówiłam się na piątek, ale czy uda mi się do niego dotrzeć to się okaże w praniu, ponieważ ma jeszcze na kontrolę do syna przyjść lekarka.



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-24 08:00:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
23/01/2018

Wczorajszy trening wraz z filmami z wyciskania sztangielek na ławce skośnej z 17,5kg (było ciężko, ale udało się zrobić choć 4 powtórzenia ) oraz z suwnicy jednonóż 35kg.
Zapas sił mam jeszcze w przyciąganiu trójkąta do brzucha i rozpiętkach. W cable pull through opuściliśmy ciężar po ostatnich moich perypetiach zwiększając liczbę powtórzeń z 15 na 20 (przynajmniej miałam przyjemność z wykonywania tego ćwiczenia, a nie ciągłej walki z obciążeniem)

Trening C (Plecy, klatka, pośladki)

1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy)
cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3
cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3
cc x 4 / cc x 3 / cc x 2
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 6 / cc x 3 / cc x 4
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p
12,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
12,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10

3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 4s x 10-12p
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p
25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p
10kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 4 + 15kg x 2 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4
7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8

6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p
8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10

7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p
30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12

8. Cable pull through - 3s x 20p
20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x -----
30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x -----
25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12
50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p
guma fioletowa x 20 / 20 / 20
guma fioletowa x 20 / 20 / 20
guma fioletowa x 20 / 20 / 20
guma czarna x 20 / guma fioletowa x 20 / 20
guma czarna x ---- / ---- / ----
guma czarna x 20 / 20 / 20

10. Allachy 3s x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
---------- / ---------- / ---------
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
cc x 15 / 13 / 10 – AB wheel


Filmiki:





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3148 Napisanych postów 28034 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629640
Ja bym dał mniejszy skos w tym wyciskaniu tak około 20 stopni będzie super i lepiej poczujesz klatkę zamiast barków oraz będzie bezpieczniej.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...